الجرعة المثالية ونوع وشكل أوميجا 3 لفوائد القلب

تشتهر أوميغا 3 بدعم صحة القلب ووظائفه. إنه نوع من نظامهم الأساسي. لكن الأبحاث الحديثة 1 من الحدود في التغذية يقرر أن توصيات تناول أوميغا 3 اليومية الرسمية تقصر كثيرًا عن الجرعة المطلوبة لزيادة مؤشر أوميغا 3 وتحقيق فوائد القلب والأوعية الدموية.

في الواقع ، قامت هذه المراجعة بتقسيم الجرعة الدقيقة ونوع وشكل أوميغا 3 التي تحتاج إلى تناولها يوميًا (وإلى متى). دعنا نتعمق.

فوائد أوميغا 3 للقلب والأوعية الدموية.

بفضل مجموعة واسعة من مضادات الأكسدة والاستجابة الصحية للالتهابات ، تعد أوميغا 3 نجومًا مطلقة في عالم صحة القلب والأوعية الدموية. *

إذا كنت ترغب حقًا في الاستفادة من فوائدها الصحية للقلب ، فقد غطينا بالفعل النطاق الكامل لقدراتهم هذا المقال . في الوقت الحالي ، إليك لمحة عن ما يمكن أن تفعله هذه الأحماض الدهنية لأعضاءك الأشد مجهودًا: *

• تعديل ضغط الدم ووظيفة الأوعية الدموية
• تعزيز تدفق الدم الصحي والدورة الدموية
• دعم مستويات الدهون الثلاثية الصحية
• تعزيز الاستجابة الصحية للالتهابات وحلها 2
• تقليل تراكم الصفائح الدموية الكلي 3
• تنظيم توازن مضادات الأكسدة 4

تعتبر فوائد القلب والأوعية الدموية لهذه الدهون الصحية مثيرة للإعجاب لدرجة أن إدارة الغذاء والدواء الأمريكية قد أصدرت مطالبة رسمية في عام 2019 5 يذكر أن استهلاك EPA و DHA مجتمعين يساعدان في تقليل ضغط الدم واحتمالية ارتفاع ضغط الدم ، وهو عامل خطر للإصابة بأمراض القلب التاجية (أمراض القلب التاجية).

جرعة أوميغا 3 المثلى لصحة القلب.

ال المبادئ التوجيهية الغذائية للأمريكيين أوصي بأن يستهلك الناس 8 أونصات (ما يقرب من وجبتين) من الأسماك أسبوعيًا ، أي حوالي 250 إلى 500 ملليجرام من أوميغا 3 البحرية EPA بالإضافة إلى DHA.

لسوء الحظ ، تشير الأدلة إلى ذلك 90٪ من الأمريكيين 6 نكون عدم الوفاء بهذا المعيار الأساسي 500 ملليجرام من أوميغا 3 البحرية أسبوعيًا.

في حين أن هذه الجرعة قد تكون كافية لتوفير فوائد أساسية لصحة القلب ، فإن جمعية القلب الأمريكية 7 يقترح عامة السكان زيادة مدخولهم على الأقل 1000 ملليغرام (1 جرام) من EPA و DHA مجتمعين لكل يوم (من الأسماك الدهنية و / أو مكملات أوميغا 3 عالية الفعالية ) لمزيد من الدعم الشامل للقلب والأوعية الدموية. *

في الآونة الأخيرة الحدود مراجعة التوصية السريرية ، وتحليل الجرعة المطلوبة لتجاوز مستوى مؤشر أوميغا 3 الموصى به المرتبط بفوائد القلب والأوعية الدموية (أي أعلى أو تساوي 8٪). لتحقيق هذا الهدف ، حدد الباحثون الاقتراحات التالية لمكملات أوميغا 3:

• 1،000 إلى 1،500 ملليجرام من EPA بالإضافة إلى DHA
• شكل الدهون الثلاثية (لتوافر حيوي مُحسَّن)
• يتم تناوله يوميًا لمدة 12 أسبوعًا على الأقل

لتحقيق مستويات مؤشر أوميغا 3 أعلى من 8 ٪ وجني فوائد القلب والأوعية الدموية المثلى ، تركيبة عالية الفعالية مثل Mindbodygreen قوة أوميغا 3 + يمكنك الوصول إلى هناك. * مع 1500 ملليغرام من EPA و DHA من مصادر مستدامة في شكل ثلاثي الجليسريد ، تلبي تركيبة زيت السمك الممتاز هذه جميع هذه المتطلبات (ولكن تناولها يوميًا لمدة ثلاثة أشهر على الأقل - حسنًا ، هذا عليك).

الوجبات الجاهزة.

بحث جديد من الحدود في التغذية يتوافق مع توصيات AHA ، ويشجع الناس على استهلاك 1000 إلى 1500 ملليجرام من EPA بالإضافة إلى DHA يوميًا لمدة 12 أسبوعًا على الأقل لتعزيز صحة القلب والأوعية الدموية. *

مكمل زيت سمك يومي ممتاز مثل mindbodygreen قوة أوميغا 3 + هو حل رائع للحصول على الجرعة المثلى من أوميغا 3 البحرية لدعم وظائف القلب وطول العمر. *

sept 3rd zodiac