الكثير من الفيتامينات المتعددة تبخل على فيتامينات ب الهامة: ما الذي تبحث عنه

إذا كنت تتناول فيتامينات متعددة ، فمن المحتمل أنك تتوقع أن ترقى إلى مستوى عنوانها 'المتعدد' وتزودك بإمدادات قوية من جميع الفيتامينات والمعادن التي تحتاجها. لسوء الحظ ، هذا ليس هو الحال دائمًا. في الواقع ، إذا قلبت زجاجة الفيتامينات الخاصة بك لإلقاء نظرة جيدة على قائمة العناصر الغذائية التي تحتوي عليها ، فقد تكون في حالة صدمة. الكثير من التركيبات المتعددة (حتى تلك العصرية والمعروفة!) تبخل على بعض العناصر الغذائية الهامة ، مما يترك فجوات في بوليصة التأمين الغذائي التي تجعلك تطفو على السطح كل يوم بشكل استباقي.

وعلى الرغم من غالبًا ما تحصل المعادن على الحذاء ، ليسوا العائلة الوحيدة التي تُترك من الفيتامينات المتعددة ؛ غالبًا ما تتجاهل هذه المكملات اليومية الموثوقة بعض فيتامينات ب تمامًا أو تدرجها بكميات صغيرة جدًا أو تنسيقات أقل من الأمثل.

هل تحتوي على ملفات متعددة الجميع فيتامينات ب؟

ICYMI: هناك ثمانية فيتامينات كاملة في عائلة فيتامين ب . بالإضافة إلى القليل من الفيتامينات التي ربما سمعت عنها كثيرًا - مثل B12 ، وحمض الفوليك ، والبيوتين - تشتمل فيتامينات B أيضًا على الثيامين ، والريبوفلافين ، والنياسين ، وحمض البانتوثنيك ، و B6.

ماذا يعني 11111

بالطبع، كل فيتامين ب له دوره الخاص به في السمفونية المعقدة التي تحافظ على جسدك طنينًا - وكل منها أمر بالغ الأهمية ، كما يوضح مدير الشؤون العلمية في mbg أشلي جوردان فيريرا ، دكتوراه ، RDN . * 'تشمل أدوارهم التمثيل الغذائي الخلوي وإنتاج الطاقة ، بالإضافة إلى التركيب الطبيعي لخلايا الدم الحمراء ، والحمض النووي ، والناقلات العصبية ، على سبيل المثال لا الحصر ،' * تشرح. أشياء مهمة جدًا ، أليس كذلك؟

وعلى الرغم من أن القصور أو النقص في واحد (أو أكثر) من فيتامينات ب أقل شيوعًا من العناصر الغذائية الأخرى ( مثل فيتامين د تقريبا ثلث الأمريكيين 1 عيب مباشر في ، على سبيل المثال) ، هذا لا يعني أننا يجب أن نتجاهلها.

توجد فجوات في المغذيات تمامًا لـ B. على سبيل المثال ، حول 10٪ من الناس ينقصهم فيتامين ب 6 2 ، الذي يساعد توليف النواقل العصبية في الدماغ 3 ، يسمح لـ إنتاج الأجسام المضادة والسيتوكينات في جهاز المناعة 4 4 ، و يدعم وظيفة الجهاز العصبي 5 ، من بين أشياء أخرى. * هذا لا يبدو حقًا كعنصر غذائي تريد تفويته ...

وكما يشير فيريرا ، 'إذا كنت تتبع نمطًا غذائيًا يركز على النبات ، أو نباتيًا ، أو نباتيًا ، فهذا رائع ، ولكن يجب أن يكون فيتامين ب 12 على قمة اهتماماتك نظرًا لأن أهم مصادره من النظام الغذائي تعتمد على الحيوانات'. وكما اتضح ، فإن فيتامين ب 12 متعدد المهام عندما يتعلق الأمر بالوظائف اليومية الهامة ؛ كما ترى ، 'B12 مطلوب يوميًا لإنتاج الحمض النووي ، والأحماض الأمينية الرئيسية ، وخلايا الدم الحمراء ، والطاقة الخلوية (ATP) من الطعام الذي نتناوله ، بالإضافة إلى وظيفة الخلايا المناعية ، والصحة العصبية والقلب والأوعية الدموية ،' * يوضح فيريرا .

بالنظر إلى مدى شعبية مكملات B المعقدة ، من الآمن أن نقول إن الأشخاص المهتمين بالصحة يفهمون فقط مدى أهمية الحصول على ما يكفي من هذه الفيتامينات المختلفة - مما يثير السؤال: لماذا تجعلها العديد من الفيتامينات المتعددة تسقط على جانب الطريق؟

'إذا كانت هناك فرصة في أي وقت لطي ملحق واحد إلى آخر (وتوفير بعض الوقت والمال للعميل) ، فسيتم تقديم مجمع B مع الجميع ثمانية فيتامينات ب أساسية داخل الفيتامينات المتعددة ، 'يقول فيريرا. الشيء هو ،' القليل من الفيتامينات المتعددة تبني عمدًا في مركب ب كامل مع صيغ عالية النشاط بيولوجيًا وميثيلة من تلك العناصر الغذائية. '

هل تقدم الفيتامينات المتعددة فيتامينات ب النشطة بيولوجيًا والميثيلة؟

يؤدي هذا إلى ظهور عيب آخر مهم في العديد من الفيتامينات المتعددة ، بما في ذلك تلك التي تحتوي فعليًا على جميع فيتامينات ب الثمانية: التوافر البيولوجي.

ما يصل إلى 40٪ من الناس لديهم طفرة واحدة أو اثنتين في جين MTHFR الخاص بهم ، وفقًا لـ ويندي تروبو ، (دكتور في الطب) لماذا هذا مهم عندما يتعلق الأمر متعدد الخاص بك؟ ال يوفر جين MTHFR تعليمات لجسمك لتحويل فيتامين ب 9 (حمض الفوليك) إلى شكله النشط (ميثيل فولات) ، والذي يعد ضروريًا لعملية الجسم بالكامل تسمى الميثيل وهي مهمة لحماية الحمض النووي وإزالة السموم وغير ذلك. تشير الأبحاث إلى أن الأشخاص المصابين بطفرات MTHFR ينتجون ما يصل إلى 70٪ ميثيل فولات أقل ، والتي لها بعد ذلك آثار بعيدة المدى على الصحة. *

لهذا السبب ، من الأهمية بمكان أن يتناول الأشخاص الذين يعانون من تعدد الأشكال الجيني MTHFR المكملات التي توفر فيتامينات ب (خاصة B9 و B12) في أشكالها النشطة الميثيلية ، وفقًا لخبير الطب الوظيفي ويل كول ، IFMCP ، DNM ، D.C. * (وبما أن العديد من الأشخاص المصابين بطفرات MTHFR لا يفعلون ذلك حتى يعرف من المحتمل أن تكون خطوة أفضل من الأسف للبحث دائمًا عن فيتامينات ب بهذا الشكل. *)

1 نوفمبر علامة زودياك

ستحتاج أيضًا إلى البحث عن أكثر التنسيقات نشاطًا بيولوجيًا (الجاهزة للأنسجة والخلايا في جسمك!) لفيتامينات ب الأخرى. بالنسبة لعائلة فيتامين ب بأكملها ، إليك ورقة الغش:

• B1: أحادي نترات الثيامين
• B2: ريبوفلافين-5-فوسفات
• B3: النياسيناميد
• B5: د- بانتوثينات الكالسيوم
• B6: بيريدوكسال-5-فوسفات
• B7: D- البيوتين
• B9: L-5-methyltetrahydrofolate (MTHF)
• B12: ميثيل كوبالامين

ما الذي تبحث عنه في الفيتامينات المتعددة التي تحتوي على فيتامين ب.

ما يعنيه كل هذا لك روتين الفيتامينات اليومية: من الناحية المثالية ، يجب أن تأخذ صيغة لا توفر فقط جميع فيتامينات ب الثمانية (وبكميات فعالة وذات صلة) ولكنها توفرها أيضًا في أشكالها النشطة بيولوجيًا لضمان حصولك على أقصى استفادة ممكنة منها.

Multis التي تحدد كل هذه المربعات قليلة ومتباعدة. هذا حيث mbg's الفيتامينات النهائية + يأتي دورنا. 'لقد قمنا عن قصد بصياغة هذا الجيل التالي المتعدد ليشمل مركب B مدمج وعالي الفعالية وكامل ، ويضم 200٪ أو أكثر من القيمة اليومية لجميع فيتامينات B الثمانية ،' يقول فيريرا. 'كما أنها تحتوي على جميع العناصر الثمانية ب في أكثر أشكالها نشاطًا بيولوجيًا - بما في ذلك تقنية المثيلة للفولات (5-MTHF) وفيتامين ب 12 (ميثيل كوبالامين) - لتحسين التوافر البيولوجي والنشاط الحيوي في الجسم لجميع المستهلكين.' *

ما لم يوصك ممارس الرعاية الصحية بخلاف ذلك ، فإن تناول الفيتامينات المتعددة في نهاية المطاف يسمح لك بالتخلي عن إضافة مركب B منفصل إلى روتينك ، يلاحظ فيريرا. (بالطبع ، يمكنك أيضًا التحقق من ذلك قائمة منتقاة بعناية من أفضل الفيتامينات المتعددة هناك الآن للحصول على خيارات أخرى.)

الخلاصة هنا: قد تكشف نظرة فاحصة على تركيبة الفيتامينات المتعددة الخاصة بك أنها إما تفتقر إلى فيتامينات ب معينة ، أو تحتوي على كميات دون المستوى الأمثل من فيتامينات ب ، و / أو تفشل في توفير فيتامين ب في أكثر أشكالها نشاطًا بيولوجيًا. يمكن أن يساعدك اتخاذ متعدد يعالج كل هذه المخاوف ب على تحسين تغذيتك وصحتك بشكل أفضل.