المفاتيح الأساسية الثلاثة لصنع عصا عادة جديدة ، من عالم نفسي

إذا لم يكن لديك روتين صباح أو وقت النوم أو اللياقة حتى الآن ، فهذا جيد. لدي العديد من العملاء الناجحين بشكل لا يصدق الذين شعروا بالحرج حيال ذلك ، وأخبروني أنهم غالباً ما حاولوا وفشلوا.

في التحقيق الأعمق ، كشف هؤلاء العملاء أنهم بدأوا هذه العادات لأن بعض الكتب أو الطريقة وعدت بالنجاح. ثم سقطوا في منتصف الطريق ، ولم يعودوا أبدًا. كما ترى ، ما لم يكن الأمر يتعلق بأدوارنا والتزاماتنا-مثل الاضطرار إلى الاستيقاظ مبكرًا لإسقاط الأطفال في المدرسة أو إجراء تسجيلات شيكات أسبوعية مع فريقك-من الصعب تنمية عادة جديدة.

لكن عندما أتحدث عن العادات الجديدة ، لا أتحدث فقط عن الروتين والطقوس. يتضمن هذا أيضًا التخلص من شيء سيء في حياتنا ، أو الشفاء من وقت صعب ، أو بدء شيء جديد. هذه كلها عادات يمكن زراعتها. 

لماذا لا تعمل طريقة زراعة العادات

في كثير من الأحيان نبحث عن بعض الحلول البذيئة ، مثل طريقة علاجية واحدة أو كتاب المساعدة الذاتية ، مثل الكأس المقدسة. على الرغم من أفضل النوايا ، فإننا نأخذها بشكل أعمى ، ثم نتعثر. 

خذ ، على سبيل المثال ، كيف يتم وصف التأمل (أو الذهن) غالبًا على أنه علاج للجميع لكل شيء ، من تحديات الصحة العقلية إلى فقدان الوزن إلى النجاح الوظيفي. ولكن حتى لو عدت إلى المنزل من تراجع العافية ، فإن الاستمرار في دمج هذه الممارسات في حياتك الحقيقية يمكن أن يكون تحديًا ، وللأسف ، هذا هو المكان الذي يهمه حقًا.

في بعض الأحيان يُطلب منا أن نقرأ تعويذة لتغيير عقليةنا. وعلى الرغم من أن ذلك يمكن أن يكون مفيدًا في بعض الأحيان ، فإن معتقداتنا الحقيقية عن أنفسنا والمستقبل والعالم هي حقًا ما يهم. يمكنك أن تخبر نفسك أنك مدهش وناجح ، ولكن إذا كنت لا تصدق ذلك حقًا ، فغالبًا ما يحدث شيئان: أولاً ، يمكنك تحقيق ما حددته ثم تخريبه. ثانياً ، قد لا تصل أبدًا إلى هناك ثم تشعر بالإحباط. 

وبعد ذلك ، لا يلزم البعض منا-أولئك الذين هم من النوع السلكي على وجه الخصوص-فهمه لماذا نحن نفعل ما نفعله. فقط تنفس! في كثير من الأحيان لا يكفي سننتهي في النهاية بإجراء هذه السلوكيات بشك والاستياء. بالنسبة للبعض منا ، فإن هذا التباين بين ما نقوم به وسيعمل أفكارنا الحقيقية لصالحنا ، حيث نتعلم البحث عن أدلة على أننا على المسار الصحيح. بالنسبة للآخرين ، انتهى بنا المطاف في السقوط من خلال الشقوق. 

الملاك رقم 310

هناك أيضا حالة التحليل التحليلي. مثال كلاسيكي سيكون عميلًا يتواصل معهم ، ويخبرني أنهم أمضوا العقد الماضي في العلاج النفسي ، ولم تتحسن نوبات الهلع. في البداية ، أسأل ، 'لكن ماذا كنت تناقشه على مدار السنوات العشر الماضية؟' غالبًا ما تكون الإجابة هي 'ديناميات الأسرة' أو 'طفولتي'. في حين أن هناك مكان لفهم خلفيتك ، إلا أنه بعيد عن كل شيء ونهاية. عواطفنا و يتم تخزين الصدمة في أجسامنا ؛ لا يساعدهم التفكير بعيدًا عنهم. 

أخيرًا ، هناك حالة جيدة للتخريب. في أكثر الأحيان ، سيبدأ العملاء في أن يكونوا متسقين ، حتى يتمكن أحدهم من الشعور بالأسف ، كما لو أنهم يعودون إلى المربع الأول. هذا لا علاقة له بخلل شخصيتهم أو ضعفهم - إنها الطبيعة البشرية. يقاوم الدماغ التغيير ، لذلك نحن غالبا ما نخريب سلوكياتنا. بمجرد أن يرتفع شخص ما من هذا الأسبوع ، يدركون أن لديهم القدرة على فعل أي شيء. 

3 بكالوريوس من عادات البناء

لا تفهموني خطأ. أنا لا أتفجير الطرق المذكورة أعلاه. في الواقع ، أمارسهم شخصيًا ومهنيًا. ما أقوله هو إنهم ليسوا كافيين بمفردهم . نحتاج إلى قطع مختلفة من اللغز للالتقاء ، فيما أسميه 3Bs:

يتنفس

عندما ننظم عادة جديدة ، سنتخذ قرارات. أبسطها هو: هل أمارس هذه العادة ، أو هل أقوم بالتخلف عن الشيء الأسهل؟ ستكون هناك عدة مرات عندما ترمي الحياة عقولنا إلى إعصار مفعم بالحيوية ، لذلك علينا أن نتعلم رعاية ذلك. إن رعاية عقولنا عبر التنفس العميق هي واحدة من أول الأشياء التي أدرسها ، لأن:

• يتيح لك تجاوز مركز الخوف البدائي في الدماغ.
• إنه يعلم حارس الوقت في الدماغ أن الماضي ليس الآن: هذا مهم بشكل خاص في الصدمة ، بالتعاون مع هيكل السيارة.
• إنه ينشط العصب المبهم ، وهو أمر مهم لإبقائك في حالة من الهدوء.

بمعنى آخر ، نعيد عقلنا العالي عبر الإنترنت ، ونحن نستخدم تمامًا ما يعنيه أن يكون إنسانًا. وبهذه الطريقة ، نتخذ قرارات من مكان أكثر حكمة بدلاً من إنشاء المزيد من الفوضى للتنظيف .

38 معنى رقم الملاك

الأهم من ذلك ، أصدقائي و معلمو التأمل تاي وفال قل ، 'نحن نأخذ حوالي 21،600 أنفاس كل يوم. هذه هي 21600 فرصة لإعادة التعيين (من الانحرافات) ، وإعادة الشحن (من الحياة) ، والعودة إلى الممارسة. التنفس هو المرساة التي نذكر بها أنفسنا بالعودة إلى ممارستنا الجديدة.

وأثق في أن أنا لا أدافع عنك أن تأخذ أسابيع للذهاب إلى تراجع. حتى أنني لا أطلب منك تخصيص ساعة كل يوم: كل ما عليك فعله هو الحصول على الأساسيات بشكل صحيح ؛ خلاف ذلك ، يمكنك التنفس لأسابيع وشعور أسوأ فقط .

عند التفكير في التنفس ، ينتهي الأمر بالكثيرين منا (خاصةً عندما يقلقنا) ، عندما يلتقط الدماغ ذلك ، يعتقد أننا يتعرضون للتهديد وسنحرك الموارد لمحاربة هذا التهديد غير الموجود ، مما يجعلنا أكثر استنفادًا. 

إليك كيفية التنفس بشكل صحيح:

1. ضع يد واحدة على بطنك
2. عند الاستنشاق ببطء ، تأكد من أن بطنك يملأ مثل بالون.
3. الزفير ببطء ، والخروج كل الهواء من جسمك.
4. كرر 3 إلى 5 مرات.

عندما تتنفس بشكل صحيح ، يركز كل انتباهك على التنفس ، لذلك لا توجد طاقة يتم تحويلها نحو الانحرافات الأخرى. بالطبع ، هناك الكثير من الأشياء غير التقليدية التي يمكنك القيام بها التنفس ، مثل تغيير الوقت في الاستنشاق أو الزفير. مورد رائع لمعرفة المزيد عن التنفس هو كتاب جيمس نيستور يتنفس و حلقة MBGPodcast مع Nestor .

الأهم من ذلك ، اجعل هذا الدماغ يعيد ضبط العادة. أستخدمه عندما أقوم بالانتقال من نشاط إلى آخر ، كنوع من الحدود. بهذه الطريقة ، أنا دائماً رعاية ذهني.

مخ

أولاً ، تأكد من مقدار ما تحتاجه لفهم سبب قيامك بما تفعله. إذا كنت مثلي وتحتاج إلى أن يأتي عقلك أولاً ، فقم بالبحث أو اسأل أحد الخبراء عن الأسباب وراء توصياته. 

برج العذراء امرأة الجوزاء رجل

ثانياً ، اكتشف الحقيقي لماذا لفعل ما تفعله. قضاء ما لا يقل عن 10 دقائق في التفكير في هذا: ربما يكون سببًا سطحيًا تحكم على نفسك ، ولكن الاعتراف بأنه يمكن أن يساعدك في الحصول على دوافع. اعلم أيضًا أن أسبابك ستتغير ، وكلما كان الهدف يؤثر على المجالات والعلاقات المختلفة في حياتك ، زاد احتمال نجاحك. بالإضافة إلى هذا التأثير البعيد المدى لهدفك ، قد تلهم جهودك أيضًا من حولك ، سواء كان أطفالك أو أصدقائك أو معنيك.

ثالثًا ، توضح للقصص التي ترويها نفسك. نحن محتجزون من خلال سلاسل الدمى من البرامج النصية غير المرئية التي نحتفظ بها ، وتم إنشاء الكثير من هذه القصص عندما كنا أصغر سناً أو نمر بفترة صعبة. بمرور الوقت ، بينما واصلنا إخبار أنفسنا بتلك القصص ، ثم الدخول إلى المواقف التي أكدتها ، فقد نمت أقوى. يمكن أن يتم اكتشاف هذه القصص مع محترف وقد يستغرق وقتًا. نظرًا لأن العديد من هذه المعتقدات والعواطف والصدمات يتم تخزينها في الجسم ، تأكد من أنك تعمل ليس فقط للتخلص منها ولكن أيضًا لاستبدالها بمعتقدات جديدة تخدمك.

رابعا ، اعلم أنك ستخريب نفسك. ليس أنت إنها طبيعة بشرية. ستكون هناك أيام عندما تريد الاستسلام ، وقد تأخذ ذلك كذريعة لعدم استئناف هذه العادة. مهما كان الأمر ، عليك أن تذكر نفسك بهذا: إنه يتعلق الالتزام بالالتزام . 

السلوكيات

يمكنك تغيير جميع مواد الكيماويات التي تريدها في الدماغ ، ولكن إذا لم تقم بتغيير سلوكياتك ، فلن يتغير شيء على المدى الطويل. هذا يعني إنشاء الهياكل والبيئات التي لا تنجح في عاداتك السيئة وتكرار عادات جديدة مفيدة. 

تشمل بعض الأشياء التي تعمل:

• تحديد مجموعة من أهداف العمل.  من الحد الأدنى إلى الحد الأقصى للأوقات ، ستقوم بذلك في غضون أسبوع لأنه ستكون هناك أوقات تكون فيها أكثر تعبًا أو عندما تتعرض الحياة.
• جدولة ذلك على التقويم الخاص بك والتمسك به. قد يعني هذا أيضًا إنذارات لإخبارك بأن الوقت قد حان للذهاب إلى الفراش أو الوقت للقراءة ، إلخ.
• البقاء مسؤولاً. يضيف بعض الأشخاص ذلك إلى قائمة أهداف التدريب الخاصة بهم ، بينما يربط آخرون بالأصدقاء ، خاصةً للمهام التي سيكون فيها الدافع غير موجود إذا فعلوا ذلك بمفردهم. على سبيل المثال ، فإن الطريقة الوحيدة التي أستيقظ بها في الساعة 6 صباحًا للتنزه هي عندما أفعل ذلك مع شخص آخر. إنه يعمل مثل السحر. 
• مراجعات الجدول. يمكن أن تكون هذه كل أسبوعين في البداية ، ثم شهريًا وفصليًا. وبهذه الطريقة ، يمكنك الغوص مباشرة في العمل ، دون تخمين نفسك أو التحدث عن نفسك ، وهو ما يحرق القلق من الطاقة والقلق. عندما يعلم عقلك أن لديك مراجعة ، يمكن أن تشعر بأنه سيتم معالجة التغييرات في النظام بعد ذلك. 
• مكافآت. ستجعلك هذه الضربة من الدوبامين في عقلك ترغب في القيام بذلك مرارًا وتكرارًا. لهذا ، أدافع عن كتابة قائمة مكافآت ، من تلك الصغيرة إلى المتوسطة إلى الكبيرة. 
• خلق الزخم. لسوء الحظ بالنسبة لنا ، الدافع بعيد المنال. لحسن الحظ ، يمكننا خلق الزخم. هذا يعني تحطيم مهمتك إلى أسهل خطوة تبدو سخيفة للغاية ستضحك. عندما تبدأ خطوتك الأولى ، ستستمر. حالة في نقطة: إلى  اجعل الناس يخطئون أسنانهم ، فقط أخبرهم بالخيط الأسنان . أنا شخصيا يضيف ذلك.
• رعاية بيئتك. إذا كانت دائرتك الاجتماعية هي التي تغذي عاداتك السيئة أو تتحدث عن التغيير ، فربما تكون كذلك حان الوقت للسماح لهم بالرحيل . بعد كل شيء ، نحن مجموع الأشخاص الخمسة الذين نتسكع مع أكثر من غيرهم. على العكس من ذلك ، إذا كان لديك أشخاص يتابعون أهدافًا مماثلة وأولئك الذين هم بالفعل هناك ، فإنهم يجدون طرقًا لقضاء المزيد من الوقت معهم. 

الوجبات الجاهزة

زراعة العادات الجديدة يتطلب التفكير. اعلم أن الوقت الذي يقضيه في بناء الأساس ، وإتقان الخطوات ، ثم براعة النظام سيدفع لك أرباحًا. إذا شعرت بالإحباط في الماضي ، فربما كان لديك أحد BS مفقود. لماذا لا تدير بعد الوفاة وتسأل نفسك عما ستفعله بشكل مختلف اليوم بهذه المعرفة؟ ثم ، قم بتنفيذها. أنا أتجذر لك!