'المغذيات الكبرى الثلاثة' التي تحتاجها لتحقيق سعادة مدى الحياة، من عالم اجتماعي

نحن نعلم أنه لا توجد وصفة واحدة للسعادة مدى الحياة، ولكن بعض 'المكونات' تلعب دورًا في حياتك الفرح الشامل . إذن ماذا يوجد في القائمة؟

28 حزيران (يونيو) برج البروج

باحث اجتماعي آرثر بروكس، دكتوراه، مؤلف قم ببناء الحياة التي تريدها , نحن هنا لمشاركة قواعد اللعبة - أو بالأحرى، 'المغذيات الكبيرة' للسعادة. 'يتم تعريف السعادة بشكل أفضل من حيث العناصر الغذائية الكبيرة' ، كما يقول في هذه الحلقة من برنامج بودكاست مايند بودي جرين . 'عندما أقابل شخصًا ما للمرة الأولى وهو ليس سعيدًا جدًا، أبدأ بالبحث في ملف المغذيات الكبيرة الخاص به لمعرفة أين يعاني من النقص.'

أدناه، ابحث عن أهم ثلاثة مغذيات كبيرة يجب التركيز عليها من أجل السعادة مدى الحياة:

التمتع

أولا، لدينا التمتع. يقول بروكس: 'الشيء الأكثر شيوعًا الذي أراه لدى الشباب هو أنهم لا يتمتعون بالكثير من المتعة. كل ما لديهم هو المتعة'. لا تخطئ: الاستمتاع والمتعة شيئان مختلفان تمامًا.

كما ترى، المتعة تأتي من الجهاز الحوفي في دماغك. 'إنها تنقر على جزء من الجهاز الحوفي يسمى المخطط البطني، وهو جزء من الدماغ الذي يقول: هذا شعور جيد. افعلها مرة أخرى. 'هنا تكمن المشكلة: إن إطلاق الدوبامين قد يمنحك المتعة، لكنه لا يؤدي إلى متعة طويلة الأمد.

هذا لا يعني أنه يجب عليك التخلي عن جميع مصادر المتعة (والتي قد يسميها البعض 'صيام الدوبامين'). يقول بروكس أنه يمكنك تحويل المتعة إلى متعة بإضافة شيئين إلى التجربة: الأشخاص والذاكرة.

ويوضح قائلاً: 'أنت تريد تجربة مصدر المتعة في قشرة الفص الجبهي لديك'. 'الطريقة التي يمكنك بها القيام بذلك هي عن طريق مزجها مع العلاقات الاجتماعية وإنشاء الذكريات، بحيث تصبح جزءًا دائمًا من ملف سعادتك الذي يمكنك تذكره مرارًا وتكرارًا.'

فكر في وليمة عيد الشكر: قد تكون مليئة بالأطعمة غير الصحية التي تسبب تدفقًا مستمرًا من الدوبامين، ومع ذلك فهي مصدر للسعادة الحقيقية للكثيرين. لماذا؟ حسنًا، غالبًا ما تتم مشاركة الوجبة - وهذا هو جانب 'الناس' - وهي تجربة ذهنية مرتبطة بالتقاليد - مما يجعلها ذكرى.

يقول بروكس: 'إذا كان هناك شيء يسبب الإدمان ويشكل مصدرًا للمتعة، فلا تفعله بمفردك'. 'إذا كنت تفعل ذلك بمفردك، وكان الأمر يسبب الإدمان، فمن المحتمل أنك تفعل ذلك بشكل خاطئ.' قم بدعوة شبكتك الاجتماعية وأضف بعض المشاعر إلى التجربة، ويمكنك تحويل تلك اللحظات العابرة إلى ذكريات سعيدة.

إشباع

يحدد بروكس إشباع كالفرحة التي تأتي بعد النضال. ويوضح قائلاً: 'المشكلة هي أن الطبيعة الأم تخدعنا في تلك الصفقة بإخبارنا أنه بمجرد حصولنا على المكافأة، سنستمتع بها إلى الأبد'. ولكن كما تعلم على الأرجح، فإن الرضا لا يدوم، لأن أدمغتنا مبرمجة على العودة إلى الصيد.

الحل؟ معادلة بسيطة: الأشياء التي قسمتها على الأشياء التي تريدها. يمكنك الاستمرار في زيادة بسط هذه المعادلة حتى تصبح باللون الأزرق، ولكن 'يمكنك القيام بعمل أفضل بكثير من خلال محاولة إدارة مقام معادلة الرضا'، كما يقول بروكس. 'إذا استطعت أن تتعلم كيف تريد الأقل، فإن رضاك ​​سيكون في الواقع أفضل كثيرًا.' نسميها الرياضيات الأساسية!

معنى

وأخيرا، لدينا معنى (أو غاية ). قد يبدو العثور على المعنى الذي تريده في الحياة بمثابة مهمة ضخمة، لكن بروكس يقترح أن تسأل نفسك سؤالين بسيطين: لماذا أنت على قيد الحياة، ولماذا أنت على استعداد للموت؟

لا تشعر أنه يجب أن يكون لديك إجابة واحدة طوال حياتك، فلا بأس إذا تطورت الإجابات مع مرور الوقت! الشيء المهم هو التأكد من أن لديك إجابات على الإطلاق؛ إذا لم تقم بذلك، يقول بروكس، قد تضطر إلى القيام ببعض البحث عن الذات.

'بعض الناس يفعلون ذلك بطريقة تقليدية ممارسة التأمل . بعض الناس يفعلون ذلك عن طريق المشي في الطبيعة يقول: 'بدون أجهزة'. 'أجيب على الأسئلة من خلال عدسة جهازي إيمان ، ولكن يجب أن يكون لديك شيء ما لأنك حينها تركز بشكل كبير على التفاصيل الدقيقة لحياتك الفردية.

الوجبات الجاهزة

وفقا لبروكس، من الأفضل أن ننظر إلى السعادة كمجموع أجزائها. 'المتعة والرضا والمعنى - تلك هي الأشياء الثلاثة التي يحتاجها الجميع في كل من التوازن والوفرة،' يعلن. بمجرد تضمين تلك المغذيات الكبيرة في طبق السعادة المجازي الخاص بك، يجب أن تكون في مكان ثابت (اقرأ: بهيج).

نأمل أن تستمتعوا بهذه الحلقة! ولا تنسى أن اشترك في البودكاست الخاص بنا على iTunes , جوجل بودكاست , سبوتيفي , موسيقى أمازون ، أو موقع YouTube !