المنتجات الثلاثة التي يستخدمها أخصائي النوم للنوم طوال الليل

على ماذا تعتمد لتخلد للنوم ليلاً؟ ربما هو أ قناع النوم المحبوب أو أ مكمل موثوق به يعمل ليلة بعد ليلة .*

2 سبتمبر علامة زودياك

ترسل هذه العناصر إشارة إلى أن وقت النوم قد حان، ويمكنها أن تقطع شوطًا طويلًا في مساعدتنا على الاسترخاء من اليوم.

كل شخص لديه أداة ليلية موثوقة خاصة به، بما في ذلك الأطباء وخبراء النوم. شوشانا أنغيرلايدر، (دكتور في الطب) ، طبيب الطب الباطني المعتمد في Crossover Health، هو الذي سمحت مؤخرًا لـ mbg بالدخول إلى الأشياء الضرورية لها .

'منذ أن كنت في كلية الطب، كنت أنام مع سدادات الأذن والستائر المعتمة، وأتأكد من أن غرفتي نظيفة. 68 درجة فهرنهايت أو أكثر برودة'، أوضح مضيف TED Health.

من خلال الحفاظ على غرفة نومها باردة ومظلمة وهادئة، تقول أنغيرلايدر إن هذه الأدوات تقطع شوطًا طويلًا في تعزيز النوم العميق عالي الجودة.

هنا، دليلك حول أهمية كل منها وكيفية دمجها في روتين الغفوة المناسب للخبير:

سدادات الأذن

سدادات الأذن هي منتج يغير قواعد اللعبة لضبط الضوضاء التي تعطل نومك. نظرًا لأن غالبية عمليات الإصلاح والترميم تحدث خلال المراحل المتأخرة من النوم ( المراحل 3 و 4 )، فمن المهم تقليل تعرضك لأي شيء يمكن أن يخرجك عن المراحل، بما في ذلك حركة المرور في الشوارع أو مكيف الهواء العالي.

تم تصميم سدادات الأذن الرغوية هذه من العلامة التجارية المخضرمة Mack's لتبقى في أذنيك طوال الليل، ولكن إذا لم تتمكن من استخدامها تمامًا، آلة الصوت أن أقنعة تشتيت الضوضاء ستعمل أيضًا. (فقط تأكد من ضبطه على إعداد الضوضاء الوردي، حيث يتفق الخبراء على أن الضوضاء البيضاء في الواقع ليس أفضل نطاق صوتي للنوم .)

برجك في 27 فبراير

ماك سدادات أذن إسفنجية فائقة النعومة من Safe Sound (15 دولارًا)

ستائر معتمة

مثلما يمكن للصوت أن يوقظك من النوم، يمكن للضوء أيضًا أن يعطل نومك. يعد النوم في غرفة نوم مظلمة أمرًا مهمًا للغاية لتنظيم إيقاع الساعة البيولوجية، وهي الساعة الداخلية التي تحدد دورة النوم والاستيقاظ لدينا وتعمل بشكل أفضل عندما نتعرض للضوء الساطع أثناء النهار والظلام الدامس في الليل (ولهذا السبب يجد الكثير من الناس ذلك) من السهل النوم عند التخييم تحت النجوم).

لا يزال من الممكن أن يؤدي التعرض للضوء إلى التخلص من النوم حتى عندما تكون أغطيةنا مغلقة 1 مما يجعل ستائر التعتيم اختيارًا ذكيًا آخر لغرفة النوم المريحة.

على عكس العديد من الاختيارات الأكثر مبيعًا على أمازون ، تم تصنيع منتجات West Elm هذه في منشأة معتمدة من التجارة العادلة والتي تلبي معايير العمل الآمنة. إنها أيضًا معروضة للبيع بشكل كبير في الوقت الحالي، ولكن إذا كنت لا ترغب في التخلص منها، فإليك بعض الطرق الأخرى منخفضة التكلفة اجعل غرفة نومك أغمق .

غرب الدردار ستارة التعتيم (78 دولارًا، مجموعة من 2)

مروحة أو جهاز تبريد

الشرط الأخير في قائمة Ungerleider هو جهاز تبريد لغرفة النوم. كما ذكرت، ستحتاج إلى الحفاظ على بيئة نومك عند درجة حرارة باردة تبلغ 68 درجة فهرنهايت أو أقل، لأن هذا يسهل عليك انخفاض في درجة الحرارة الأساسية مما يساعد على تهيئة الجسم للنوم.

لن تحصل مروحة دايسون هذه على درجة الحرارة المناسبة فحسب؛ سيضمن جهاز تنقية الهواء المدمج أن هواء غرفة نومك خالي من المهيجات المحتملة.

نصيحة احترافية: عندما تبرد غرفتك، خذ حمامًا ساخنًا. سوف تحصل على الخاص بك يتدفق الدم بعيدًا عن قلب جسمك مما يؤدي إلى انخفاض درجة الحرارة الذي سيساعدك على النوم بسرعة.

دايسون مروحة تنقية Pure Cool™ TP01 (430 دولارًا)

الوجبات الجاهزة

عندما تتطلع إلى إنشاء بيئة غرفة نوم مثالية للنوم، بارد ومظلم, و هادئ هي الكلمات التي تريد أن تتذكرها.

فكر في أخذ إشارة من أحد المتخصصين وسدادات الأذن المتعرجة، والستائر المعتمة، ومروحة أو اثنتين لتهيئ نفسك لراحة عميقة ومتواصلة.