المواد الكيميائية للدماغ السعيد: ما هي + كيفية الحصول على المزيد

السعادة لا تقتصر فقط على الأشياء الجيدة التي تحدث في حياتك؛ الكثير منها يتعلق بكيمياء الدماغ. يتواصل الدماغ والجسم مع بعضهما البعض من خلال الناقلات العصبية، وعند تفعيلها، يؤدي هذا الاتصال إلى إطلاق الجسم لأربعة هرمونات أولية تُعرف باسم 'هرمونات السعادة'. تشمل هذه المواد الكيميائية السعيدة في الدماغ الدوبامين والسيروتونين والأوكسيتوسين والإندورفين.

من خلال فهم المواد الكيميائية في الدماغ التي تسبب تأثيرًا مبهجًا، يمكنك اختراق الأعصاب في طريقك إلى السعادة عن طريق القيام بأشياء تطلق تلك الهرمونات السعيدة.

الدوبامين

الدوبامين يعزز المشاعر الإيجابية 1 من المتعة والسيطرة التحفيزية. من المعروف أنه يشجع الذاكرة الصحية والنوم الأفضل والتركيز المركّز.

'الدوبامين هو ناقل كيميائي في الدماغ يساعدنا على الشعور بالسعادة والتحفيز، ويمكن أن يؤثر أيضًا على مزاجنا وعواطفنا،' يوضح كاسباراس ألكنافيشيوس، دكتوراه في الطب، رئيس الشؤون الطبية في Kilo Health. 'عندما يتم إطلاق الدوبامين، فإنه يخبر دماغنا أن شيئًا جيدًا يحدث ويعزز السلوكيات التي تؤدي إلى تلك النتائج الجيدة.'

يساعد هذا الناقل العصبي في توازن الإجهاد التأكسدي، ويدعم الوظيفة الإدراكية، ويعزز المزاج الإيجابي. يمكن أن يساهم الدوبامين أيضًا في السعادة من خلال تعزيز تدفق الدم الدماغي وتشجيع مشاعر المتعة والتحفيز واليقظة والتركيز.

السيروتونين

يعزز السيروتونين مشاعر السعادة من خلال دعم المزاج السعيد، والانتظام (أي البراز الصحي والطبيعي والهضم)، ونظافة النوم.

'إن السيروتونين هو ناقل عصبي يلعب دورًا مهمًا في تنظيم المزاج والنوم والشهية ووظائف الجسم الأخرى' ، يوضح ألكنافيسيوس. 'بشكل عام، يساعد في تنظيم عواطفنا وسلوكياتنا.'

الأوكسيتوسين

غالبًا ما يتم إطلاق الأوكسيتوسين أثناء التفاعلات الجسدية الإيجابية (على سبيل المثال، مع شريك، أو والد، أو أخ، أو صديق). يفسر الجسم والدماغ التفاعلات الاجتماعية واللمس الجسدي الإيجابي على أنها مكافأة.

هرمون السعادة هذا ضروري أيضًا إدارة مستويات التوتر الصحية 2 وهو مساعد طبيعي حاسم أثناء الولادة.

علامة 2 ديسمبر

يقول أليكنافيسيوس: 'يطلق على الأوكسيتوسين في كثير من الأحيان اسم 'هرمون الحب' لأنه يتم إطلاقه استجابة للترابط الاجتماعي والتقارب، كما هو الحال أثناء الولادة والرضاعة الطبيعية والمعانقة'. 'يعمل الأوكسيتوسين على الدماغ لتعزيز مشاعر الثقة والتعاطف والارتباط، ويمكن أن يكون له أيضًا تأثيرات جسدية.'

على سبيل المثال، عندما يضغط جسم الطفل على عنق الرحم أثناء الولادة، فإنه يحفز النبضات العصبية التي يؤدي إلى إطلاق الأوكسيتوسين 3 في مجرى الدم، مما يدل للرحم على أن الوقت قد حان لبدء الانقباضات، وفي النهاية الدفع.

الاندورفين

غالبًا ما يرتبط الإندورفين بالتمارين الرياضية، ولكن يمكن للأفعال الأخرى، مثل النشاط الجنسي والأكل والشرب، أن تطلق الإندورفين أيضًا.

يمكن أن يساعد إطلاق هرمون السعادة هذا في دعم مشاعر الراحة وتعزيز الرفاهية.

كيفية الحصول على المزيد من 'المواد الكيميائية الدماغية السعيدة'. 

هل تتساءل عما يمكنك فعله للحصول على المزيد من المواد الكيميائية في الدماغ السعيدة؟ ابدأ بهذه النصائح القابلة للتنفيذ:

تناول مكملًا منشط الذهن

إحدى الطرق السهلة للمساعدة في تعزيز المواد الكيميائية السعيدة في الدماغ هي استخدام مكمل منشط للذهن ممتاز، خاصة مكمل التركيز والتركيز الذي يحتوي على مكونات أظهرت سريريًا أنها تعزز مستويات الناقلات العصبية الصحية، مثل .*

30 نوفمبر علامة زودياك

هذه التركيبة النظيفة ذات الأصل النباتي مليئة بالنباتات ( باناكس الجينسنغ ، غرنا)، فيتامين ب 12، المغذيات النباتية (الكافيين من ثمار القهوة والفاصوليا)، والمواد النشطة بيولوجيا (إل-ثيانين) التي تساعد على تعديل توازن السيروتونين والدوبامين الصحي لتقديم دعم المزاج، وتعزيز التركيز، وتعزيز حالة التدفق الشبيهة بالزن.*

قم بزيادة تناول التربتوفان

الأطعمة الغنية بالتريبتوفان، مثل الديك الرومي والشوفان والمكسرات والبذور والدجاج والتونة والحليب والشوكولاتة، يمكن أن تعزز إنتاج هرمون السيروتونين المعزز للمزاج. في دراسة نشرت عام 2022 بواسطة علم الأعصاب الغذائي تم العثور على هيدروليزات بروتين البيض (مكمل غذائي غني بالتريبتوفان). تؤثر بشكل حاد على الإدراك والمزاج وإدارة التوتر 4 .

نظرًا لأن التربتوفان يحفز إطلاق السيروتونين، فإنه يمكن أن يساعد أيضًا في دعم الدافع لممارسة الرياضة وتحسين الحالة المزاجية.

زيادة نشاطك البدني

النشاط البدني يشجع على إطلاق الإندورفين والدوبامين والسيروتونين 5 ، وفقا لعام 2017 مرونة الدماغ مراجعة. 

18 سبتمبر برجك

القاعدة العامة هي ممارسة النشاط البدني المعتدل لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا. للحصول على المزيد من فوائد الإندورفين والدوبامين والسيروتونين، حاول الوقوف أو المشي أكثر مما تجلس طوال اليوم.

احصل على المزيد من ضوء الشمس

وفقًا لمراجعة عام 2014 التي نشرتها خلية ‎يؤدي التعرض لأشعة الشمس إلى تآكل الطبقة العليا من بشرتنا إنتاج بيتا إندورفين 6 . بمجرد إطلاقه في مجرى الدم، ينتقل البيتا إندورفين إلى الدماغ بنفس الطريقة التي تنتقل بها الهرمونات الأخرى المحفزة للمكافأة.

على الرغم من أنه يجب دائمًا ارتداء واقي الشمس، إلا أن قضاء ما بين خمس إلى 30 دقيقة في الشمس قد يكون كافيًا لتوفير الفوائد المحفزة للهرمونات السعيدة.

خلال فصل الشتاء، يمكن أن يؤدي عدم وجود ما يكفي من الضوء الطبيعي إلى اضطراب إيقاع الساعة البيولوجية الطبيعية للجسم. في محاولة للحصول على مزيد من التعرض لأشعة الشمس (وبالتالي مستويات أعلى من المواد الكيميائية المسببة للسعادة في الدماغ)، جرب أ مصباح العلاج بالضوء لتعزيز التركيز وتعزيز المزاج والطاقة.

الانخراط في اللمس الجسدي

أي نوع من اللمس – سواء كان ذلك عناقًا أو قبلة أو احتضانًا أو نشاطًا جنسيًا – يشجع على إنتاج الأوكسيتوسين.

الوقوع في الحب أو قضاء الوقت مع شخص تشعر بالارتباط به يمكن أن يؤدي أيضًا إلى تنشيط مستويات الأوكسيتوسين. على هذا النحو، فإن إحدى أسهل الطرق لزيادة هذه المادة الكيميائية الدماغية السعيدة هي قضاء وقت ممتع مع أحبائك، والتفاعل في البيئات الاجتماعية، واللمس الجسدي للآخرين.

الوجبات الجاهزة

المواد الكيميائية في الدماغ السعيدة يمكن أن تدعم المزاج السعيد. في بعض الحالات، يمكن لهرمونات السعادة هذه أن تشجع مشاعر التحفيز واليقظة والتركيز.

هناك عدة طرق للحصول على مواد كيميائية أكثر سعادة في الدماغ، بما في ذلك الطرق الطبيعية مثل ممارسة التمارين الرياضية، والحصول على المزيد من ضوء الشمس، واللمس وقضاء الوقت مع الأشخاص الذين تحبهم، وتناول مكمل يومي يظهر أنه يعدل توازن الناقلات العصبية الصحية ويعزز الأداء المعرفي واليقظة. والتركيز (مثل Mindbodygreen's ).*