القهوة حتى الكوكتيلات: كيف يؤثر اليويو بين الكافيين والكحول على صحتك

لقد رأينا جميعًا القمصان واللافتات المميزة المزخرفة بالشعار المجازي 'القهوة حتى الكوكتيلات'. إنها ليست مجرد مقولة لطيفة - إنها حقيقة بالنسبة للكثيرين الذين يتنقلون ذهابًا وإيابًا بين التأثيرات التحفيزية للقهوة والتأثيرات المهدئة للكحول.

على الرغم من أنه قد يبدو أن هذه المشروبات هي شريان الحياة الذي يساعدك على التغلب على تحديات يومك، إلا أن التأرجح بين الكافيين والكحول يمكن أن يكون له بعض الجوانب السلبية. 

إليك ما يقول الخبراء أنه يحدث لجسمك عندما تركب أفعوانية القهوة حتى تناول الكوكتيلات. 

الكافيين والكحول ليسا مزيجًا جيدًا للمزاج

أسباب احتساء الكافيين والكحول واضحة جدًا: الكافيين ينشطنا عندما نحتاج إلى الطاقة (وهو مليئ بمجموعة من البوليفينول الصحي)، والكحول يهدئنا عندما نكون مستعدين للاسترخاء. لكن التأثيرات المتعارضة لهاتين المادتين ليست جيدة لصحتنا العقلية.

'الكافيين والكحول يعملان ضد بعضهما البعض. يوضح اختصاصي التغذية أن الكافيين منبه والكحول يسبب الاكتئاب سارة بفلوغرادت، MS، RDN . عندما تضع جسدك خلال دورة الصعود، ثم الهبوط، ثم الصعود مرة أخرى، فإنك تتأرجح بين النقيضين غير الطبيعيين. وتقول: 'إذا كنت تستهلك كليهما خلال اليوم، فإنك تهيئ نفسك لتقلبات متعددة في الطاقة، وربما الحالة المزاجية، طوال اليوم'. 

في الواقع، وفقًا لخبير الإدمان بيتر بيرينو، LMSW، LCDC، من  شجرة محترقة, مركز علاج الإدمان في دالاس، يمكن أن يتعرض مزاجك لضربة كبيرة من لعبة كرة الطاولة بين فنتي لاتيه والمارتيني الضخمة.

ويقول: 'إن استخدام المنشطات جنبًا إلى جنب مع الاكتئاب يمكن أن يؤدي إلى القلق والاكتئاب والذهان الناتج عن الكافيين والتسمم بالكحول'. 'هذا لا يعني أن تناول كوب واحد من القهوة في الصباح وتناول مشروب واحد في الليل يعد أمرًا سيئًا. ولكن بدلا من ذلك، فإن الاستخدام المفرط للكافيين يليه الإفراط في شربه يمكن أن يكون له آثار صحية سلبية شديدة. 

يمكن أن يؤثر اليويو بينهما على مستويات نومك وطاقتك أيضًا

إلى جانب التأثير على صحتك العقلية، فإن عادة شرب اليويو يمكن أن تضر بصحتك البدنية. يقول بفلوغرادت أن تناول كميات كبيرة من الكافيين والكحول بانتظام يمكن أن يؤدي إلى تطوير القدرة على تحمل أي منهما (أو كليهما)، مما يؤدي إلى زيادة تناولك. عند القيام بذلك، يمكنك بسهولة ارتشاف الكميات الموصى بها.

الجميع لديه حساسية مختلفة للكافيين ، وتجاوز حدودك الشخصية قد يسبب القلق والتوتر. وبطبيعة الحال، يرتبط الإفراط في تناول الكحول بمشاكل صحية خطيرة مثل تليف الكبد وأمراض القلب.

ناهيك عن أن 'التحول مباشرة إلى الكحول [من الكافيين] يعني أنك لم تمنح جسمك الوقت الكافي للتخلص من الكافيين، مما قد يخفي التأثيرات الاكتئابية للكحول، مما يعني أنك قد تشرب أكثر مما تنوي. إن القيام بذلك بشكل متكرر أو يومي قد يجعلك عرضة للإدمان أو تعاطي الكحول.

شرب القهوة في وقت متأخر جدًا من اليوم يمكن أن يؤثر أيضًا على نومك ويؤدي إلى حلقة مفرغة من الحاجة أكثر ويشير بفلوغرادت إلى أن الكافيين للبقاء مستيقظًا وتنبيهًا في اليوم التالي. ثم، أيضاً، على الرغم من سمعة الكحول باعتبارها مادة تساعد على النوم، إلا أن شرب الخمر كان كذلك هو مبين 1 للتسبب في الاستيقاظ ليلا أكثر تواترا.

لذا، بينما قد تفكر في الاعتماد على Java أول شيء في الصباح  والنبيذ في الليل يساعد على إيقاعاتك الطبيعية، يقول بلجرات إن الأمر ليس كذلك حقًا.

ويوافق بيرينو على أن نمط الحياة الذي يتبعه تناول القهوة حتى تناول الكوكتيلات يمكن أن يكون محفوفًا بالمخاطر. 'إذا تم استخدام أي منهما لفترة طويلة من الزمن، بانتظام وبشكل زائد، يمكن أن يتطور الاعتماد.' 

إيجاد توازن أفضل

إذا كنت مستعدًا للتخلص من دوامة الكافيين والكحول، فمن الممكن تمامًا العثور على توازن أفضل. ل تعزيز طاقتك بشكل طبيعي ‎توصي Pflugradt بالتركيز على مستويات الترطيب والنوم والنشاط. إذا كنت تشرب القهوة حاليًا كأول شيء في الصباح، فانتظر لمدة ساعة أو ساعتين للحصول على الكوب الأول امنح جسمك مزيدًا من الوقت ليستيقظ بشكل طبيعي وتساعدك على تناول كميات أقل من الكافيين في فترة ما بعد الظهر.

بدون الإفراط في الكافيين، سيكون جسمك أكثر قدرة على الاسترخاء من تلقاء نفسه دون الحاجة إلى الكحول. وإذا لم تكن مستعدًا حقًا للذهاب مقاومة الصفر في الساعة السعيدة ، جرب جزءًا صغيرًا من مشروبات كحولية صحية مثل بيرة ABV منخفضة أو كأس من النبيذ نصفه ونصفه ماء فوار. تجنب الكحول في 4-6 ساعات قبل النوم سيجعله أيضًا أقل عرضة لتعطيل نومك.

الوجبات الجاهزة

يعتمد الكثير من الناس على القهوة والكحول للحصول على الطاقة واليقظة وتقليل التوتر طوال اليوم. في حين أن كلاهما يمكن أن يكون جيدًا باعتدال، فإن الاعتماد عليهما بشكل مفرط قد يؤدي إلى مشاكل في الصحة العقلية والجسدية.

الرجل المترهل امرأة الميزان

اقفز من عربة القهوة إلى الكوكتيلات من خلال أن تكون أكثر وعيًا بتوقيت تناول الكافيين، وإيجاد طرق أخرى لزيادة مستويات الطاقة، والتوقف عن الشرب في وقت مبكر من اليوم لتجديد نشاطك. حافظ على نومك في حالة جيدة .