القيام بهذه الأشياء يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بمرض التهاب الأمعاء بنسبة 61%

عندما يتعلق الأمر بالمنع مرض المناعة الذاتية ، فمن الطبيعي أن تتساءل عن مقدار ما هو تحت سيطرتك حقًا.

لقد عرفنا منذ فترة طويلة أن العوامل الغذائية ونمط الحياة يمكن أن تؤثر على خطر الإصابة بأمراض معينة، ولكن هناك القليل جدًا من البيانات المتاحة لتفسير ذلك بالضبط كم ثمن هذه العوامل يمكن أن تساعد أو تؤذي. 

ومن المثير للاهتمام، تشرح إحدى الدراسات كيفية تقليل خطر الإصابة بمرض التهاب الأمعاء (IBD) بنسبة تصل إلى 61٪.

عوامل نمط الحياة هذه تقلل من خطر الإصابة بمرض التهاب الأمعاء

لكن أولاً، خلاصة عن مرض التهاب الأمعاء (IBD): مرض التهاب الأمعاء هو مصطلح يستخدم لوصف حالتين في الأمعاء تتميزان بالتهاب مزمن وتلف في الجهاز الهضمي. وتشمل أعراضه الإسهال المستمر، وآلام البطن، ونزيف المستقيم / البراز الدموي، وفقدان الوزن، والتعب. من المحتمل أنك سمعت عن هذه الحالات من قبل أو تعرف شخصًا مصابًا بها.

الأول هو مرض كرون، والذي يمكن أن يؤثر على أي جزء من الجهاز الهضمي ولكنه يؤثر عادة على الأمعاء الدقيقة، في حين أن الثاني هو التهاب القولون التقرحي، والذي يحدث عادة في الأمعاء الغليظة والقولون والمستقيم.

يمكن أن يؤدي تشخيص مرض التهاب الأمعاء (IBD) إلى تغيير الحياة والعجز، ولا يزال الخبراء الطبيون يعملون على تطوير علاجات فعالة، لذلك سنستفيد جميعًا من الاستثمار في التدابير الوقائية. 

امرأة العقرب برج الجدي

والآن، وبفضل دراسة جديدة، أصبحنا نعرف المزيد عن التدابير الوقائية التي تحدث فرقًا، وإلى أي مدى. وشملت الدراسة أكثر من 200 ألف شخص بالغ في الولايات المتحدة وأوروبا ونظرت في عوامل مثل النظام الغذائي (بما في ذلك الفواكه والخضروات الفيبر وتناول اللحوم الحمراء)، وتعاطي التبغ، ومؤشر كتلة الجسم (BMI)، واستخدام العقاقير غير الستيرويدية المضادة للالتهابات (NSAID)، ومستوى النشاط البدني، والالتزام ببعض عوامل نمط الحياة الصحي.

ووجدت أن أولئك الذين استثمروا بشكل عام في عوامل نمط الحياة الصحي مثل تناول الفواكه والخضروات، الحصول على ما يكفي من الألياف إن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام - وتجنب التمارين غير الصحية عمومًا مثل ارتفاع مؤشر كتلة الجسم والتدخين - يمكن أن يمنع حوالي 61٪ من حالات مرض كرون وحوالي 42٪ من حالات التهاب القولون التقرحي. 

ومع ذلك، فإن الدراسة لديها بعض القيود. على سبيل المثال، الإجهاد، الذي لديه رابط معروف لـ IBD 1 و متلازمة القولون العصبي (IBS) ، لم يتم تضمينها كأحد عوامل نمط الحياة. وحتى مع ذلك، كما إميلي دبليو لوبيز وأوضح MPH، وأحد مؤلفي الدراسة، لمجلة Medical News Today، أن '... الالتزام بعدد من العوامل الغذائية ونمط الحياة المعروفة بأنها مرتبطة بخطر الإصابة بمرض كرون (CD) والتهاب القولون التقرحي (UC) كان من الممكن منعه'. عدد كبير من الحالات'.

كيفية الاستثمار في الوقاية من مرض التهاب الأمعاء يوميا

إذا كنت تتطلع إلى دعم صحة الأمعاء مدى الحياة - سواء كنت تشعر أنك معرض لخطر الإصابة بمرض التهاب الأمعاء (IBD) أو القولون العصبي (IBS) أو أي حالة أخرى مرتبطة بالأمعاء - فيمكنك استخدام دروس الدراسة كدليل. يمكن دمج العديد من عوامل الخطر في ثلاث عادات نمط حياة يمكنك تبنيها لدعم أمعائك وصحتك العامة: 

تناول المزيد من الخضار

سواء كان ذلك الخضروات الجذرية أو الصليبية، أو الخضر، أو الباذنجانيات يعد تناول الكثير من الخضار أحد أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها لتحسين صحتك. توفر الخضروات المغذيات الدقيقة ومضادات الأكسدة والألياف لمساعدتك في الحفاظ على وزن صحي ومنح جسمك الأدوات التي يحتاجها ليعمل بكفاءة. إذا لم تكن متأكدًا من كيفية الحصول على المزيد من الخضار، فحاول هذا السر للحصول على المزيد من الخضر يوميًا. 

تحرك

يمكن أن يساعدك الانخراط في النشاط البدني في الحفاظ على وزن صحي، وهو عامل قوي عندما يتعلق الأمر بتقليل التوتر وصحة الجهاز المناعي. أيضًا، تظهر الأبحاث 2 أنه إذا كنت تعاني من أحد أمراض المناعة الذاتية، فإن البقاء نشيطًا بدنيًا يمكن أن يساعد في إدارة الأعراض وتقليل التعب وتحسين الحالة المزاجية. يمكنك البدء بهذه 14 تمرينًا منزليًا سهلاً لجميع مستويات اللياقة البدنية. 

استخدم الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية إلا عند الحاجة إليها

مثل العديد من مسكنات الألم التي لا تستلزم وصفة طبية، فإن مضادات الالتهاب غير الستيرويدية مثل الإيبوبروفين يمكن أن تلحق الضرر بالأمعاء، وخاصة الميكروبيوم. 'هناك أدلة كثيرة تثبت أن مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية تسبب النزيف والالتهاب والتقرح في المعدة والأمعاء الدقيقة'، كما كتب المؤلفون. من ورقة 3 على التأثير السلبي لمضادات الالتهاب غير الستيروئيدية على ميكروبيوم الأمعاء.

إذا كنت تتطلع إلى دعم صحة الأمعاء ومنع مرض التهاب الأمعاء (IBD)، فكن على دراية بهذه الآثار الجانبية واستخدم هذه الأدوية فقط عندما تحتاج إليها حقًا. يمكنك أيضًا العمل على إعادة استعمار أمعائك بالبكتيريا المفيدة عن طريق تناول البروبيوتيك يوميًا. هنا أفضل مكملات البروبيوتيك للنظر فيها. 

الوجبات الجاهزة

أظهرت دراسة جديدة أنه عندما يتعلق الأمر بالوقاية من مرض التهاب الأمعاء، هناك بعض التعديلات في نمط الحياة التي قد تقلل من خطر إصابتك. يبدأ الأمر كله بتناول نظام غذائي صحي، وممارسة ما يكفي من التمارين الرياضية، ودعم صحة الميكروبات المعوية.