الرابط غير المقدر بين صحة الأمعاء وفيتامين د

قد يشتهر فيتامين (د) بدوره في دعم المزاج المتوازن و صحي منيع النظام ، ولكنه يساعد أيضًا أحدث أجهزة الجسم - القناة الهضمية. * تشير الأبحاث الناشئة إلى أن لديك حالة فيتامين د يلعب دورًا رئيسيًا في صحة أمعائك وله بكتيريا جيدة مهمة للغاية . * فيتامين د بالإضافة إلى صحة الأمعاء هو بالضبط التعاون الصحي الذي لم نكن نعلم أننا بحاجة إليه - ليس هناك مزيج أفضل من أهم موضوع في الصحة وفيتامين فاف للجميع.

الارتباط بين فيتامين د وميكروبيوم الأمعاء.

تشير الأبحاث إلى أن فيتامين (د) يساهم في تكوين ميكروبيوم أمعاء متنوع ، كما أنه يعيد البكتيريا الجيدة على طول الجهاز الهضمي. * في تحليل مقطعي لعام 2020 نُشر في اتصالات الطبيعة و الرجال الذين لديهم مستويات أعلى من هرمون فيتامين د أظهر تنوع أكبر في ميكروبات أمعائهم 1 ، حتى عند مراعاة المحددات الأخرى للتنوع الميكروبي مثل العمر واستخدام المضادات الحيوية. * لدعم صحة الأمعاء بشكل كامل ، يبدو من الحكمة معالجة حالة فيتامين (د) - بعد كل شيء ، أمر مذهل 29٪ و 41٪ من الأمريكيين البالغين 2 نكون ناقص أو غير كاف ، على التوالي ، في فيتامين د . *

خط الحب في متناول اليد

'مسار فيتامين (د) مهم في تنظيم الاستجابات المناعية وصحة الأمعاء. هناك جينات مختلفة ينظمها مستقبل فيتامين (د) والتي يمكن أن تؤثر على سلامة حاجز الأمعاء والدفاعات المناعية في الأمعاء. مع نقص فيتامين د ، يمكن للمرء أن يفترض أن التغييرات في هذه الجوانب من القناة الهضمية يمكن أن تؤدي إلى تغييرات في تكوين الكائنات الحية الدقيقة ، '* يقول أدريان ف. جومبارت ، دكتوراه ، أستاذ الكيمياء الحيوية في معهد لينوس بولينج بجامعة ولاية أوريغون.

تستحق القناة الهضمية الضجيج أيضًا. الميكروبيوم المعوي المتنوع ، وهو مؤشر رئيسي على صحة الجهاز الهضمي ، يحمي من الغزاة غير المرغوب فيهم ، ويساعد على تحسين استخراج العناصر الغذائية والطاقة ، و يساهم في وظيفة المناعة الصحية 3 . نعم ، هذا يعني هضم أفضل ولكن أيضًا أفضل المزاج والإدراك وأكثر بكثير.

وهو شارع ذو اتجاهين. لا يؤثر فيتامين (د) على القناة الهضمية فحسب ، بل تؤثر القناة الهضمية أيضًا على فيتامين (د) - لا سيما مدى امتصاصه. * كان يُعتقد سابقًا أنه عملية سلبية ، تشير الأبحاث إلى أن امتصاص فيتامين د 4 يتأثر الجهاز الهضمي العلوي والبروتينات في الغشاء المعوي. بمعنى آخر ، فإن الأمعاء الأكثر صحة تكون قادرة على امتصاص فيتامين د بشكل أكثر فعالية. (هذا ورمي بعض الدهون الصحية في المزيج.)

لكن هناك مجال أكبر بكثير للفهم. وفقًا لـ Gombart ، هذا مجال بحثي ناشئ ، وستسمح الدراسات الإضافية بمعرفة أفضل وأعمق لهذا التفاعل المهم.

كيفية الحصول على فيتامين د.

عدد كبير من البالغين الأمريكيين ( 93٪ على وجه التحديد 5 ) لا تستهلك ما يكفي من فيتامين د يوميًا. لأن عوامل عديدة يؤثر على قدرة الجسم على تخليق فيتامين د في الجلد أثناء التعرض لأشعة الشمس ، النظام الغذائي والمكملات عالية الجودة هي المفتاح لتحقيق الحالة المثلى لفيتامين د (وحتى النظام الغذائي ليس هو الطريقة الأكثر فاعلية للحصول على ما يكفي من D - المزيد عن ذلك لاحقًا). *

علامة زودياك في العشرين من يوليو

تشمل هذه العوامل المربكة للشمس الوقت من اليوم ، والوقت من العام ، والموقع ، ولون البشرة ، وارتداء عامل الحماية من الشمس ، وتلوث الهواء ، و حتى العمر . بالاقتران مع واقع حياتنا - التي نقضيها في الغالب في الداخل ، تجعل هذه العوامل الحصول على ما يكفي من D من الشمس أمرًا غير واقعي.

عندما يتعلق الأمر بالمصادر الغذائية لفيتامين (د) ، فإن الأمر ليس بهذه البساطة مثل تناول الخضروات. يتم تشعيع 'الخضار' الوحيد (وهو حقًا نوع من الفطريات) الذي يحتوي على العناصر الغذائية الأساسية الفطر ، الذين يتعرضون للأشعة فوق البنفسجية للحصول على فيتامين د 2 (أ شكل أقل فعالية من فيتامين د ).

تشمل المصادر المتواضعة الأخرى لـ D قائمة بالمنتجات الحيوانية (مثل زيت كبد سمك القد والبيض) والأطعمة المدعمة مثل الحليب و O.J. والحبوب. كل هذه الأمور جيدة ، لكن المشكلة تأتي عندما تفكر في ذلك كم ثمن من تلك المواد الغذائية التي تحتاج بالفعل إلى استهلاكها للحصول على جرعة مثالية من 5000 وحدة دولية أو أكثر يوم. وفقًا لمدير الشؤون العلمية في mbg ، أشلي جوردان فيريرا ، دكتوراه ، RDN ، الذي يهتز ل 294 مكعبًا من جبنة الشيدر أو 7 أكواب من الفطر المشع كل يوم. (ييكيس!)

ما لم تكن ترغب في العيش على مكعبات الجبن لبقية حياتك ، فقد ترغب في ذلك اختر مكمل فعال يمكنه تنفيذ الحيلة - مثل mbg قوة فيتامين د 3 + ، والتي توفر 5000 وحدة دولية من مستدام D3 مشتق من الطحالب العضوية و زيت الزيتون العضوي والأفوكادو وزيوت بذور الكتان لامتصاص مثالي ، كل ذلك في كبسولة جيلاتينية واحدة في اليوم. *

الوجبات الجاهزة.

ما نقوله هو ، عندما يتعلق الأمر بصحة الجهاز الهضمي ، أن تكون متعمدًا في الجهاز الهضمي وفكر في ما يضيف مكمل فيتامين د لروتينك يمكن أن يفعل لأمعائك. * أثناء انتظار ذلك حالة فيتامين د للوصول إلى مستويات مصل 25 (OH) D أعلى من 50 نانوغرام / مل باستمرار ، كن على اطلاع على بحث جديد حول العلاقة المثيرة للاهتمام بين فيتامين د والأمعاء.