الروتين الليلي الذي أقسم به لأفضل نوم لي على الإطلاق

النوم هو ركيزة مهمة من أركان الرفاهية ، وأنا شديد التمسك بالالتزام بروتين النوم. بعد إيجاد حل أخيرًا لي 20 عامًا من النضال أثناء النوم ، أنا مدرك تمامًا أن ليلة الراحة القوية لها التأثير الأكبر على شعوري في اليوم التالي.

مع وجود طفلين صغيرين في المنزل ، يمكن أن ترتفع أنماط نومي وتنخفض (أنا متأكد من أن جميع الأمهات يمكن أن يرتبطن). بعد قولي هذا ، أفعل كل ما في وسعي للحفاظ على الروتين ثابتًا لجميع أفراد الأسرة حتى نتمكن من النوم بسرعة والبقاء نائمين.

أغسطس 4 زودياك

إليك ما أفعله بالضبط كل ليلة لضمان الحصول على أفضل نوم ممكن - بما في ذلك المكمل الذي ساعدني على الراحة جيدًا كل ليلة ، بغض النظر عن السبب: *

1. أختتم يومي

زوجي - بالإضافة إلى المؤسس المشارك والرئيس التنفيذي المشارك - جايسون و انا سريع متقطع كل ليلة. نبدأ عمومًا العشاء مبكرًا ، حوالي الساعة 6:15 مساءً ، لأن لدينا ابنتان صغيرتان.

بعد العشاء ، نضع ابنتينا في الفراش ، ثم نلحق بالعمل عبر البريد الإلكتروني قبل أن نبدأ روتين وقت النوم الخاص بنا.

2. آخذ دعم النوم +

آخذ كبسولتين من mbg's دعم النوم + كل ليلة - على الأقل ساعة واحدة قبل أن أرغب في النوم بشكل مثالي - لضمان أن أنام أعمق. *

شيء واحد أجده مفيدًا جدًا حول دعم النوم + مزيج هو أنه يشمل كلا من خلاصة العناب ، والتي يدعم كفاءة النوم وجودته 1 ، و PharmaGABA® ، وهو ناقل عصبي رئيسي يساعد على تهدئة العقل مما يساعدني على الاسترخاء. *

بينما أتناول المغنيسيوم بشكل أساسي لمساعدتي على النوم ، فإنني أقدر أيضًا أن المكونات الموجودة في دعم النوم + لها فوائد إضافية ، من مخ ل عظم 2 صحة.*

3. أخلق بيئة مهدئة

قبل أن أنام إلى السرير ، أحب رش رذاذ الغرفة المهدئ على بياضاتنا. العطر يجعل رائحة غرفة النوم رائعة ، وهو جزء لطيف من طقوسي الليلية.

برج 15 يناير

أبقيت أنا وجيسون معجبينا على ارتفاع ودرجة الحرارة 67 درجة على مدار العام ، حيث يُعتقد أنها مثالية درجة حرارة للنوم .

لدينا أيضًا ظلال قاتمة في غرفتنا ، وهي مهمة جدًا لإبعاد الضوء عن غرفة نومنا.

4. أبتعد عن هاتفي

من المهم حقًا بالنسبة لي الاحتفاظ بهاتفي في غرفة أخرى حتى لا أميل إلى استخدامه أو التحقق من البريد الإلكتروني أو اقرأ الأخبار . أعرف نفسي ، ولن أمتلك قدرًا كافيًا من ضبط النفس لأمتنع عن النظر إلى هاتفي إذا تركته في غرفة نومي.

بينما أتبع روتين 'الإغلاق الإلكتروني' بهاتفي ، لا أطبق نفس القاعدة على التلفزيون. نشاهد برنامجًا كل ليلة ووجدته طريقة رائعة للاسترخاء والتخلص من التوتر في السرير.

إذا لم أشعر بالراحة الكافية للنوم بعد مشاهدة التلفزيون ، فسوف آخذ كبسولة أخرى من دعم النوم + لتساعدني على النوم.

علامة 27 أغسطس

الوجبات الجاهزة

لا يمكنني التأكيد بما فيه الكفاية على مدى أهمية الحصول على قسط من الراحة. بعد تكافح معها لفترة طويلة ، كان إنشاء عادات صحية جيدة للنوم أولوية في حياتي الخاصة. آمل أن يساعدك هذا الروتين في الحصول على المزيد نوم هادئ ، أيضاً.