السبب الصحي للدماغ الذي يجب عليك عمل قوائم مرجعية من أطباء الأعصاب

كيف يمكنك تتبع المهام الخاصة بك؟ هل لديك تقويم، أو مجموعة من الملاحظات اللاصقة، أو هل تقوم ببساطة بالخربشة في القائمة؟ 

قائمة أسماء الملائكة الساقطة

بغض النظر عن تفضيلاتك في التخطيط (سواء كان ذلك عبر تطبيق ملاحظات رقمية أو باستخدام قلم وورقة)، يقول طبيبا الأعصاب دين شيرزاي، (دكتور في الطب)، وعائشة شيرزاي، (دكتور في الطب)، إن الأمر يستحق تتبع مهامك اليومية. على ما يبدو، يشرحون على بودكاست مايند بودي جرين ، قوائم المراجعة تحصل على A+ لصحة الدماغ. 

لماذا تعد قوائم المراجعة رائعة لصحة الدماغ

من الناحية الفنية، ليس إعداد القائمة الفعلي هو ما يعد ممتازًا جدًا لصحة الدماغ، بل هو عزل مهامك، من البداية إلى النهاية، والتحقق منها جسديًا (أو عقليًا). وكما ترون، فإن عائلة شيرزاي ليست من أشد المعجبين بتعدد المهام: يقول دين: 'نحن نقول إنه لا يوجد شيء اسمه تعدد المهام؛ فهو القيام بأشياء متعددة بشكل سيئ'. الانتباه والتدهور المعرفي متشابكان بشكل عميق (انتباهك بشكل طبيعي يستنزف مع تقدمك في السن )، وعندما تقوم بمهام متعددة، يصبح انتباهك أكثر تعرضًا للخطر، مما يخلق عاصفة مثالية للتدهور المعرفي. 

وقد وجدت الأبحاث أيضا أن الأهداف غير المكتملة يمكن أن تسبب أفكارًا تطفلية أثناء المهام غير ذات الصلة - عندما لم يتمكن المشاركون من إنهاء نشاط الإحماء، كان أداؤهم أسوأ في مهمة عصف ذهني غير ذات صلة. بمعنى، إذا تركت مهمة غير مكتملة، فقد تستمر في الدوران في عقلك وتؤثر فعليًا على جودة عملك الآخر.

ولهذا السبب، يقول دين، من المهم 'تقسيم كل نشاط إلى صوامع خاصة به و[أداء] كل عمل من البداية إلى النهاية'. طريقة واحدة للحفاظ على المهام الفردية الخاصة بك للمساءلة؟ قائمة مرجعية مفيدة. 

212 عدد الملاك الحب

بالإضافة إلى ذلك، يشير دين إلى أن شطب المهمة بمجرد الانتهاء منها يوفر دفعة مذهلة من الدوبامين لعقلك. عندما تحقيق هدف -مهما كان صغيرًا- يكافئك دماغك بضربة ممتعة من الدوبامين؛ بمعنى آخر، هناك سبب يجعل علامة الاختيار الصغيرة في قوائم المهام الخاصة بك تمنحك الكثير من الرضا. 'فرحتك، إحساسك بالسعادة مع مرور الوقت، حتى سعادتك مقياس الاكتئاب 1 يقول دين: 'كل ذلك سوف يتأثر بعمليات الفحص هذه'. 

ولإعادة الأمور إلى دائرة كاملة: وجدت بعض الأبحاث أيضًا وجود علاقة بين الصحة مستويات الدوبامين والحفاظ على الاهتمام 2 . لذا فإن الالتزام بقائمة المراجعة نفسها لا يساعدك فقط على زيادة التركيز، ولكن شطب كل مهمة قد يكون له فوائد معرفية أيضًا. 

الوجبات الجاهزة

تتمتع قوائم المراجعة بعدد من الفوائد الصحية للدماغ: بشكل أساسي، يساعد تتبع مهامك اليومية وإنجازها واحدة تلو الأخرى على تعزيز تركيزك، كما أن حذفها من القائمة يوفر موجة من الدوبامين. ناهيك عن تنظيم عملك وتقسيمه أهداف قصيرة المدى يمكن أن يساعدك على الشعور بقدر أقل من الإرهاق خلال يوم حافل بشكل خاص - يفوز في كل مكان.