الشعور بالتوتر؟ يمكن لهذه التمارين العقلية الخمس المعتمدة من قبل الخبراء أن تساعدك

لدينا جميعا لحظات عندما ضربات التوتر وعندما يحدث ذلك، فمن المهم أن يكون لديك مجموعة من الأدوات تحت تصرفك لمساعدتك.

لذا، قمنا بتجميع خمسة تمارين ذهنية بسيطة من المؤكد أنها ستساعدك في إعادة توجيه تركيزك إلى أفكار أكثر تهدئة في العام القادم:

فكر في الأشياء التي تبدأ بـ A، B، C، وما إلى ذلك

كمعالج زواج وأسرة مرخص  تيانا ليدز، ماجستير، LMFT ,  سبق شرحه لـ mbg ، إحدى الطرق السهلة لتهدئة نفسك في خضم اللحظات العصيبة هي إشراك الجزء العقلاني من عقلك.

يوضح ليدز: 'من خلال إعادة إشراك عقلانيتنا بشكل هادف، يمكننا التحول من القلق إلى المنطق'. إحدى الطرق للقيام بذلك هي من خلال التفكير في الأشياء التي تبدأ بـ أ، ب، ج وهكذا حتى تنتهي من الحروف الأبجدية بأكملها. وتضيف أنه يمكنك تكرار ذلك عدة مرات حسب الضرورة، باستخدام فئات مختلفة مثل الطعام، أو الأسماء الأولى، أو البلدان.

علامة 26 فبراير

العد التنازلي بالسبعات

هناك طريقة أخرى لإشراك الجزء العقلاني من دماغك بسرعة وهي العد التنازلي بمقدار سبعة بدءًا من الرقم 100. يوضح ليدز: 'عندما تغمرنا العاطفة، يكون من الصعب استخدام قشرة الفص الجبهي لدينا، وهو جزء من أدمغتنا'. المسؤول عن المنطق، واتخاذ القرار على المدى الطويل، والتفكير المعقد.'

بمجرد العد التنازلي من 100 إلى سبعة، يمكننا الوصول إلى ذلك الجزء من دماغنا، وبالتالي نشعر بالهدوء.

التنفس الزوجي مع التأكيدات الإيجابية

وفقا لمايكل سميث، N.D.، من  مركز كاروليناس للصحة الطبيعية يساعد التنفس الجهاز العصبي في جسمك على التحول إلى حالة هادئة وغير ودية (على عكس الحالة الودية التي تسبب لك التوتر). وهذا بدوره يعيد تدفق الدم إلى دماغك، وبالتالي ستتمكن من التفكير بشكل أكثر وضوحًا سبق شرحه لـ mbg .

أثناء قيامك بتمارين التنفس، يمكنك أن تأخذ خطوة إلى الأمام من خلال إقرانها بالتأكيدات الإيجابية لتعزيز الحالة الذهنية الإيجابية. (راجع قائمتنا لـ 50+ التأكيدات لمساعدتك على البدء!)

تأمل

نحن نعلم أن الجلوس للتأمل قد لا يكون بمثابة كوب من الشاي لكل شخص - ولكن التأمل يمكن أن يبدو وكأنه أشياء كثيرة مختلفة (وهو بالتأكيد يعتبر بمثابة تمرين عقلي).

لم يثبت التأمل فقط  تخفيف التوتر وزيادة الشعور العام بالرفاهية ، ولكن يمكن أن يشمل أي شيء بدءًا من احتساء مشروب دافئ إلى القيام بالنشاط التأمل المشي أو رسم ماندالا . يعتمد الأمر كله على الطريقة التي تفضلها للاستفادة من اللحظة الحالية.

برج الحمل امرأة برج القوس

اتبع اللون

وأخيرًا، إذا لم تتمكن من إخراج هذه الفكرة المجهدة من رأسك، توصي ليدز بإشراك حواسك من خلال توجيه انتباهك إلى لون معين. انظر حولك وابحث عن كل ما تراه باللون الأزرق، ثم كرر ذلك باللون الأخضر والأصفر وما إلى ذلك.

يمكنك أيضًا أن تأخذ هذه الخطوة (الحرفية) إلى الأمام من خلال دمج الحركة. قم بالتجول في الحي الذي تسكن فيه متبعًا لونًا محددًا. ربما ترى سيارة زرقاء أمامك، وعندما تصل إلى هناك، تلاحظ علامة زرقاء أمامك. استمر في السير نحو الشيء الأزرق التالي حتى يصبح رأسك أكثر وضوحًا.

الوجبات الجاهزة

لا بد أن يحدث الإجهاد ولكن عندما نعرف كيف نتحكم فيه، فإنه ليس من الضروري أن يتحكم فينا. إن إعادة توجيه تركيزنا وإشراك أجزاء مختلفة من أدمغتنا يمكن أن يحدث العجائب في مساعدتنا على الانتقال إلى حالة ذهنية أكثر هدوءًا.