التحدث إلى نفسي: درس قوي من التأمل

خلال تأمل قبل بضع سنوات، أمر المعلم المجموعة بمتابعة التنفس، ومراقبة ارتفاع الشهيق وهبوط الزفير. ثم اقترحت أن نلاحظ اللحظات التي وجدنا فيها أنفسنا مشتتين ومنفصلين عن هذا الوعي بالتنفس.

واعترفت أنه من الطبيعي أن يتم سحبك بعيدًا عن التنفس بسبب الأفكار، والتشتتات، والأحاسيس، وآلام الجوع، والملل، وما إلى ذلك، وأن الشيء المهم هو الاستمرار في إعادة التركيز والتركيز إلى التنفس. كل هذا متوقع جدًا وطبيعي بالنسبة لفصل التأمل. لقد كان التوجيه الذي جاء بعد ذلك هو الذي هز عالمي تمامًا.

معنى تاريخ الميلاد

قالت لملاحظة كيف تحدثنا إلى أنفسنا في تلك اللحظات التي رأينا فيها أننا مشتتين و للانتباه إلى كيف تحدثنا إلى أنفسنا كما قمنا بإعادة توجيه التركيز.

لم أصدق ما سمعته! لم يكن الأمر يتعلق بالكلمات لأن الكلمات كانت لطيفة جدًا، ولكن، واو، الطريقة التي كنت أتحدث بها مع نفسي أذهلتني تمامًا. لم أدرك أبدًا أنني أرفقت نغمة بالصوت الذي في رأسي، وهو ما يعني أنني بالتأكيد لم ألاحظ أبدًا مدى الضجيج المليء بالضجيج. الحكم والنقد وخيبة الأمل والتهيج ، وجميع الأشياء الأخرى التي يمكنك التفكير فيها كانت كذلك. لقد كنت لئيمًا جدًا مع نفسي وأحكم على نفسي صعودًا وهبوطًا وفي كل مكان لأنني لا أتأمل جيدًا بما فيه الكفاية (تناقض مضحك في حد ذاته).

لأول مرة استمعت لنفسي بالفعل دون الرد على ما كنت أقوله وأدركت أنه لم يكن هناك تعاطف ولا لطف ولا قبول وبالتأكيد لم يكن هناك أي تسامح في صوتي. أهيمسا ماذا؟ حتى هذه اللحظة المحورية للغاية والتي كانت عن غير قصد ولكنها كامنة تمامًا مع svadyaya، لم أفكر أبدًا في القوة الهائلة الكامنة وراء ما نقوله لأنفسنا والطريقة التي نقول بها ذلك.

الطريقة التي صوت داخل رؤوسنا تساهم المحادثات معنا في ما نشعر به في أي لحظة، مما يؤثر بعد ذلك على كيفية تصرفنا ورد فعلنا وتفاعلنا مع الآخرين وفي الكلمة الخارجية ككل. يعد النقد الذاتي أحد أكثر الأنماط الممكنة عنفًا وتدميرًا للذات ولا يقودنا إلا إلى هذه المشاجرات الداخلية مع أنفسنا. إن ملاحظة صوتي الداخلي في ذلك اليوم جعلتني أدرك أنني كنت منخرطًا في هذه الحرب الأهلية التي لا تنتهي مع نفسي - وعلى محمل الجد، من المستفيد من ذلك؟

هل لاحظت يومًا كيف تتحدث مع نفسك؟

هل استمعت حقًا إلى ما تقوله وكيف تقوله لنفسك، في جميع أنواع اللحظات: ليس فقط خيبة الأمل أو الإحباط أو البؤس، ولكن أيضًا في لحظات الحزن؟ مرح ، انتصار أو متعة أو سهولة؟ إنه تحقيق رائع للدراسة الذاتية.

يوم 30 يوليو

عندما سمعت كيف كنت أتحدث مع نفسي، تعلمت الكثير عن علاقتي بنفسي. كان من الواضح جدًا بالنسبة لي أن هذه لم تكن نوع العلاقة التي أردت أن أحظى بها مع نفسي، أو مع أي شخص آخر في هذا الشأن. أدركت أنني يجب أن أختار الطريقة التي أريد أن أعامل بها نفسي. واكتشفت أن لدي القدرة على التخلي عن ذلك الحديث الذاتي السلبي وبدلاً من ذلك أكون لطيفًا مع نفسي. دون قيد أو شرط.

إنها ممارسة. إنها ممارسة لملاحظة الثرثرة وملاحظة ما تقوله. إنها ممارسة أن نلاحظ ما إذا كنا نعامل أنفسنا بلطف ومحبة. إنها ممارسة أن نبدأ في ممارسة ذلك إذا أردنا الاستمرار في الصراع الداخلي. إنها ممارسة أن نلاحظ أفكارنا، وربما الأهم من ذلك، أن نلاحظها دون إصدار أحكام ودون مهاجمة أنفسنا أكثر - أن نلاحظ الثرثرة، ونلاحظ نبرة الثرثرة ثم نتخذ قرارًا واعيًا بالتخلي عنها. من الأنماط الضارة، واستبدالها بأنماط الوداعة والرحمة والمحبة.

إنها ممارسة إخراج الكلمات والنغمات الضارة والمؤذية والتنفس في شهيق قوي حقًا مليء بالكلمات الرقيقة والنغمات اللطيفة والقبول المحب. أهيمسا، أهيمسا، أهيمسا.

لدينا القدرة على تغيير الطريقة التي نتعامل بها مع أنفسنا. لدينا القدرة على اختيار الكلمات الرقيقة والتحدث بالحب والرحمة لأنفسنا. تحدث إلى نفسك كما تتحدث مع صديقك المفضل، أو مع حب حياتك، أو طفلك أو أحد والديك، أو ربما حتى كلبك. فقط انظر ماذا سيحدث. فقط لاحظ كيف تشعر عندما تكون لطيفًا مع نفسك. إذا كنت تحب ما تشعر به، ففكر في الالتزام به ونسج هذه الممارسة في حياتك حتى تصبح الطريقة الأكثر طبيعية، حتى تكتشف أنها حقًا الطريقة الأكثر طبيعية.