التخلي عن السكر؟ افعل هذه الأشياء الخمسة أولاً

نحن نعيش في ثقافة لا يمكن فيها تجنب السكر تقريبًا، وفي كثير من الأحيان لا يمكن تمييزه، ويحمل أسماء غامضة مثل سكر العنب اللامائي، والفركتوز البلوري، وعصير القصب المبخر. السكر نفسه عبارة عن كربوهيدرات مكررة ومصدر للسعرات الحرارية التي تستخدمها أجسامنا كطاقة أو تخزنها على شكل دهون. بالمناسبة، ليس كل السكر سيئًا؛ يحدث بشكل طبيعي في الفواكه والأطعمة الأخرى التي توفر لجسمنا التغذية اللازمة. لكن السكر الزائد، تلك السكريات المضافة المخفية التي لا ندرك وجودها، ليست مفيدة لنا.

هل تعلم أن تناول السكر يجعل الدماغ يفرز الدوبامين، وهو نفس الناقل العصبي المرتبطة باستخدام الكوكايين ؟ إنه يعززك إلى أعلى مستوى مؤقت، ويسقطك مثل طن من الطوب، ويتركك تتوق إلى المزيد. إنها دورة خطيرة بالتأكيد، ويمكن للكثيرين منا أن يشعروا بما نطلق عليه بمودة 'غيبوبة السكر'. نميل إلى ربط هذه العلامة بالأطفال، على الأرجح لأن أجسامنا البالغة أصبحت معتادة جدًا على الدورة السيئة لدرجة أننا لا ندرك أننا كنا نعاني طوال حياتنا من كميات زائدة من السكر. زيادة الشهية، والأرق، وضباب الدماغ، والثرثرة العقلية، والاكتئاب، وأعراض أسوأ بكثير تنتج جميعها استهلاك السكر .

منظمة الصحة العالمية يوصى به أولاً أن البالغين خفضوا استهلاك السكر إلى 10 بالمائة فقط من استهلاكهم اليومي للطاقة في عام 1989. ومرة ​​أخرى في عام 2002. ومؤخرًا، في عام 2015، يقترحون تخفيضه بشكل أكبر إلى 5 بالمائة من استهلاك الطاقة اليومي. وهذا يعني أننا، كسكان، نتجاهل تحذيراتهم منذ ما يقرب من عقدين من الزمن. هذا، وقد أصبحت صناعة المواد الغذائية متخفية بشكل متزايد في كيفية إضافة تلك السكريات المخفية حتى الآن - ما يقرب من 75 في المائة من الأطعمة الموجودة على الرفوف تحتوي على مواد تحلية مضافة . إنهم يعلمون أن استهلاك كميات زائدة من السكر سيجعلك ترغب في المزيد، لذا فمن مصلحتهم الاستمرار في إيجاد طرق لإخفائه على مرأى من الجميع.

إذا كنت بعد كل ذلك، تتطلع إلى السيطرة على صحتك وعقلك، فأنت لست وحدك. إليك أفضل طريقة لإعداد نفسك لتحقيق النجاح:

1. اكتب ما تأكله.

لا يوجد شيء مثل المساءلة عندما يتعلق الأمر بتشكيل عادات جديدة. إن رؤية ما تضعه في جسمك بصريًا بالإضافة إلى كتابة الأطعمة أو تسجيلها فعليًا في أحد التطبيقات هي أفضل طريقة لمعرفة مكان ولاء طعامك وعناصرك الغذائية. لا ترغب في أن تصبح مهووسًا بكل قضمة تضعها في فمك، لكن معرفة مصدر معظم السعرات الحرارية التي تتناولها عندما تبدأ في تناول طعام أنظف سيساعدك على بناء أساس لروتينك الجديد.

11 أبريل تسجيل

أقترح أيضًا تدوين أهداف لنفسك يمكنك تحقيقها بمرور الوقت. لا تكن عدوانيًا للغاية، بل ضع أهدافًا صغيرة كل أسبوع تتدرج إلى هدف أكبر. اقرأ هذه الأهداف بصوت عالٍ لنفسك كل يوم وتأمل في طرق تحقيقها. كل يوم، خصص وقتًا للتدوين أو التفكير في أدائك. إذا تعرضت لانتكاسة، فيمكنك أن تفعل ما هو أفضل في اليوم التالي. لكن اجعل نفسك مسؤولاً واجعل الأمر حقيقيًا من خلال كتابته.

2. قم بتزويد جسمك بالوقود بشكل صحيح.

بشكل عام، تريد الحصول على السعرات الحرارية من نظام غذائي متوازن من المغذيات الكبيرة مثل البروتين والكربوهيدرات والدهون الصحية. إذا ركزت على الأكل النظيف - تناول الأطعمة غير المصنعة قدر الإمكان - فستتمكن من إعادة تركيز خطة تناول الطعام الخاصة بك.

يساعد البروتين جسمك على الشعور بالشبع لفترة أطول، لذا فإن زيادته في نظامك الغذائي سيساعد على كبح تلك الرغبة الشديدة، خاصة في وقت تناول الوجبات الخفيفة في منتصف النهار. حاول تناول وجبات خفيفة من المكسرات واللبن الزبادي ودمج المزيد من البيض واللحوم الخالية من الدهون في وجبات الطعام. جسمك سوف نشكركم على ذلك.

تنقسم الكربوهيدرات إلى ثلاث فئات – السكريات والنشويات والألياف – ولكن الجسم يكسر الكربوهيدرات المعقدة إلى سكريات بسيطة. هل تجد نفسك منجذبًا إلى البطاطس المقلية والخبز والسوشي؟ إصلاح السكر الخاص بك ينشأ من الكربوهيدرات الزائدة. تجنب الدقيق الأبيض والمكرر – الأرز والمعكرونة والخبز – وحاول بدلاً من ذلك المكسرات والبذور والحبوب الكاملة. إذا كانت الكربوهيدرات في شكلها الطبيعي غير المغشوش، فهذا خيار جيد. عندما تشعر بالرغبة الشديدة في تناول الطعام، جرب الأطعمة الغنية بالألياف لملء بطنك والحفاظ على حركة الجهاز الهضمي مثل الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات. ولا تتعثر في لعبة تسمية الوجبة - قم بتبديلها! تناول البيض على العشاء، والأفوكادو على الإفطار، أو الشوفان على الغداء.

3. استخدمي زيت النعناع العطري عالي الجودة.

تتضمن إحدى أسهل الطرق لبدء رحلتك استخدام الزيوت العطرية عالية الجودة لإعادة تدريب عقلك، والحد من الرغبة الشديدة في تناول السكر، وتنشيط حياتك. لقد تم إجراء بحث مذهل فيما يتعلق بالرغبة الشديدة في تناول الطعام والزيوت الأساسية. وأشهرها دراسة أجراها الدكتور آلان هيرش، الذي وجد أن زيت النعناع فعال بشكل مذهل في كبح الرغبة الشديدة . إن مجرد استنشاق رائحة النعناع يوقظ الحواس ويمكّن الدماغ من التركيز على المهمة الحقيقية التي يقوم بها. في حين أنه قد يكون من الصعب تصديق أن الرائحة يمكن أن تمنعك من الإفراط في تناول السكر، إلا أن العلاج بالروائح العطرية يمكن أن يكون المفتاح للعديد من مخاوف الرعاية الصحية الخاصة بك كطريقة طبيعية لاستعادة حيويتك وعافيتك.

الزيوت الأساسية الأخرى التي قد تساعد في كبح الرغبة الشديدة تشمل الفلفل الأسود، البرغموت، القرفة، القرنفل، الشمر، الجريب فروت، الليمون، المردقوش، والبرتقال البري. على الرغم من أنك قد تفضل الروائح التي تشبه رائحة الحلوى السكرية المفضلة لديك، إلا أنني أفضل التمسك بالروائح التي تنشط الحواس، مثل النعناع وزيوت الحمضيات.

4. اصرف نفسك عن الرغبة الشديدة.

من المحتمل أن تصلك الرغبة الشديدة في تناول السكر في نفس الوقت تقريبًا كل يوم، في منتصف الصباح، وفي منتصف بعد الظهر، وفي وقت متأخر من الليل قبل النوم. كن متناغمًا مع جسدك وحاول معرفة ما إذا كان يحتاج حقًا إلى الغذاء للحصول على الوقود. اشرب كوبًا من الماء لمعرفة ما إذا كان ذلك سيحد من الرغبة. في بعض الأحيان، قد يرغب الأشخاص في تناول السكر بسبب الإجهاد، أو تعب الغدة الكظرية، أو عدم التوازن الهرموني، أو المبيضات، ويجب عليك دائمًا استشارة طبيبك إذا كنت تشعر بالقلق بشأن أحد هذه الأعراض. حتى لو كنت تحاول ببساطة التقليل من استهلاكك، فقد حان الوقت لبعض الرعاية الذاتية.

الوصول إلى الزيوت الأساسية! إن وضع قطرة أو اثنتين على كرة قطنية أو على وشاحك أو على مجوهرات الناشر سيساعدك على الحصول على خطة إنقاذ جاهزة للعمل. يعتبر النعناع والجريب فروت، بمفردهما أو معاً، من الأشياء المفضلة لدي للحد من تلك الرغبة الشديدة.

يمارس! يذهب للمشي. انهض وتحرك. قم بدمج التمارين الرياضية بانتظام في حياتك وأشرك أصدقائك حتى لا يقتصر الوقت الاجتماعي على الأكل والشرب فقط. قد يساعد النعناع والجريب فروت أيضًا في تحفيزك على الحركة. إذا لم تكن قد جربت اليوجا، فإنني أوصي باستخدامها ليس فقط لتمديد جسمك وتنعيمه ولكن أيضًا لمنح عقولنا وأجسادنا وقتًا محددًا للتواصل والتناغم مع بعضنا البعض. ستساعد إضافة الزيوت العطرية مثل خشب الأرز أو الباتشولي أو اللبان على تثبيت الجسم والعقل ومركزهما، مما يسمح بوعي أعمق.

يتأمل! ابحث عن بعض الوقت لنفسك وركز على ما يهم حقًا في حياتك. من المحتمل أن السكر لن يكون على رأس تلك القائمة. ابحث عن شغفك، وحقق التوازن في حياتك، وابحث عن السلام والسعادة من خلال حب نفسك بما يكفي للتخلص من عادة السكر. إذا ركزت على تأكيد إيجابي أثناء ممارسة اليوجا، مثل 'أنا مكتفي' أو 'ليس للسكر سلطة علي'، فأنت تجهز جسدك للرد أيضًا وفهم الرسالة.

5. اكتشف محفزات السكر لديك من خلال هذه الأسئلة الثلاثة.

بالنسبة للكثيرين منا، كان السكر بمثابة مكافأة منذ أن كنا صغارًا. أطع واحصل على مصاصة؛ أنهي عشاءك واحصل على الحلوى. دعونا نحتفل مع الآيس كريم. لقد تم تكييف عقولنا للاعتقاد بأنه مقابل كل شيء جيد نقوم به، فإننا نستحق نوعًا من الإشباع الفوري، وبالنسبة لكثير من الناس، هذا هو السكر.

والأكثر شيوعًا هو ربط السكر بحياتك الاجتماعية. عندما تخرج مع أصدقائك، هل تتناول مشروبًا مختلطًا؟ هل تدلل نفسك بالحلوى أو تنغمس في شيء لا يمكنك إصلاحه عادة في المنزل؟ تنغمس في بعض الأحيان، وليس عادة.

ماذا عن أوقات التوتر، أو أوقات الحزن، أو أوقات محددة من الشهر؟ عندما نجعل السكر طعامًا مريحًا، فإننا ندرب أجسامنا على الرغبة فيه في كل مرة نجد أنفسنا في هذه المواقف العاطفية. اسمح لنفسك بالتعبير عن مشاعرك بدلًا من إخفائها بالسكر.

يمكن أن تساعدك الزيوت العطرية أيضًا في التغلب على لحظات التوتر. يحتوي اللافندر والإيلنغ على خصائص مهدئة مذهلة تساعد الجسم على التخلص من التوتر والقلق المكبوت. يمكن أن تساعد زيوت التأريض والموازنة مثل الباتشولي وخشب الأرز واللبان جسمك على العثور على الهدوء وإعادة التوازن والتوازن. استعادة السيطرة على الانحرافات الأخرى . وفي هذا الوقت المفضل من شهر المرأة، استخدمي المريمية لتخفيف الأعراض واستعادة السيطرة على هرموناتك.

هل تتذكر تلك المجلة التي تحدثنا عنها من قبل؟ عندما تكتب ما تأكله، يمكنك أن تبدأ في ملاحظة أنماط الانغماس في السكر. ابحث عنها واكتشف ما إذا كان بإمكانك تحديد المحفزات الأساسية للرغبة الشديدة في تناول السكر. ثم اكتب بديلاً لكل مشغل. ماذا ستفعل عندما تجد نفسك في هذه المواقف مرة أخرى؟ ضع خطة، واعمل على تلك الخطة!

ها هي الحقيقة حول ركل السكر.

لدينا جميعًا أشياء يمكننا تغييرها في نظامنا الغذائي وحياتنا وعقلياتنا. يمكن أن يكون السكر مجرد بداية لإعادة تنظيم حياتك. لا تقطع السكر بشكل كبير من نظامك الغذائي وتسبب التخلص من السموم بشكل غير مريح. خذ الأمور ببطء ودع جسمك يتكيف. ابدأ بعادة الوعي – أن تكون على دراية بالملصقات، وما تضعه في فمك، ومحفزاتك، وعافيتك الشخصية. استخدم الزيوت العطرية عالية الجودة لإعادة تركيز عقلك وجسمك على الاعتماد بشكل أقل على السكر والمزيد على قوة العلاج العطري. أنت وحدك من يستطيع إحداث هذا التغيير في حياتك والانفصال عن السكر عن طريق استبداله بنمط حياة إيجابي يغذي عقلك وجسدك وروحك.

ما كوكب يحكم الجوزاء