إليك ما حدث عندما مشيت 20.000 خطوة كل يوم لمدة أسبوعين
مثل وظيفة كين في باربي كان الفيلم ببساطة إلى 'الشاطئ' ، وكان وظيفتي على مدار الأسبوعين الماضيين 'Walk'. مستوحاة من جميع الأبحاث حول الفوائد الصحية للمشي ، تجولت ما لا يقل عن 20.000 خطوة كل يوم لمدة أسبوعين لمعرفة ما الذي سيفعله لمزاجي ورفاهية بشكل عام.
فيما يلي أهم الوجبات السريعة من كل تلك الأميال الإضافية - العظيمة ، الجيدة ، والمملة المعترف بها.
لماذا 20،000 خطوة؟
لطالما أحببت المشي كثيرًا. مثل العديد من الآخرين ، أجد أنها ممارسة تأملية تساعدني على العمل من خلال أفكاري. (ناهيك ، إنه وقت رائع للاستماع إلى الموسيقى والبودكاست.)
1123 رقم الملاك
قبل هذه التجربة ، كنت أمشي بالفعل 10000 في معظم الأيام. كان ضرب هذه العتبة أمرًا سهلاً للغاية: عادةً ما أصل إليها فقط عن طريق المشي إلى مقهى بعيد لتناول القهوة ، والمشي لهضم عشاءي ، والذهاب في المشي لمسافات طويلة.
لكنني بدأت أتساءل ماذا سيحدث إذا مشيت أكثر بكثير. كم من الوقت سيستغرق؟ كيف سيكون شعورك؟ إذا كان المشي العادي مرتبط بانخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب ، وانخفاض ضغط الدم ، وانخفاض معدل الوفيات - ماذا يمكن ممتاز -هل تفعل المشي؟
لمعرفة ذلك ، تواصلت مع خبير التنقل كيلي ستاريت ، DPT ، لبعض التوجيه. Starrett هو مدرب ومعالج طبيعي ومؤلف من الأبطال الذين يمشون كممارسة يومية التصالحية.
يقول ستاريت: 'أرغب في أن يُنظر إلى المشي على أنه عملية بيولوجية ضرورية ، مثل النوم أو مياه الشرب أو تناول الطعام'. 'هذا هو مدى أهمية المشي للنظام.'
يلاحظ ستاريت أن المشي 8000 خطوة في اليوم هو هدف يمكن تحقيقه لمعظم الناس - ولكن لا يوجد سبب للتوقف عند هذا الحد إذا كنت ترغب في بذل المزيد من الجهد. كلما زاد طالما قمت بزيادة خطواتك تدريجياً مع مرور الوقت لضمان أن يتمكن جسمك من التعامل مع النشاط الإضافي ، كما يقول.
'هناك بعض السحر الحقيقي الذي يحدث عندما تمشي بعد 90 دقيقة' ، يوضح ستاريت. مع وضع ذلك في الاعتبار ، استقرت على تحدي المشي في 20،000 خطوة في اليوم لمدة أسبوعين.
ما هي مدة هذا بالأميال؟
وفقًا لعداد الخطى المدمج في هاتفي ، وصلت إلى 20.000 خطوة بعد المشي بين 9 و 10 أميال في معظم الأيام. (في حال كنت تتساءل ، فإن هذا حوالي 140 ميلًا في أسبوعين.) ومع ذلك ، فإن المسافة التي تغطيها 20.000 خطوة تختلف للجميع. يؤثر الارتفاع وطول الخطوة على مدى المشي مع كل خطوة.ما تعلمته في هذه العملية
بصراحة لم أكن متأكدة مما يمكن توقعه عندما قررت المشي 20،000 خطوة في اليوم. بالتأكيد ، لقد أحببت المشي بالفعل ، لكنني لم أكن معتادًا على تغطية الكثير من الأرض في أي وقت. هنا كانت أفضل الوجبات السريعة الخاصة بي من التمرين:
1.
أنت لا تمشي حقًا 20،000 خطوة عن طريق الصدفة
كصحفي مستقل عن بُعد ، اعتدت أن أخرج وقتًا في استراحات المشي خلال اليوم ، وعادةً ما أمشي لأجري المهمات والالتقاء بالأصدقاء (طالما أن الأحذية المعقولة المطلوبة لا تدمر ملابسي). ولكن حتى مع كل هذا المشي ، لم أحصل على أكثر من 10000 خطوة في اليوم.
للوصول إلى 20.000 خطوة ، كنت بحاجة إلى التخطيط لعدة مسارات طويلة يوميًا ، وعادةً ما تتفوق على نصف الخطوات على الأقل في الصباح ، ثم أمشي في الشوط الآخر بعد العمل في المساء ، ربما مع نزهة بعد الظهر.
2.إن المشي هذا كثيرًا يستهلك الوقت بشكل لا يصدق
أظهر لي هذا التحدي أن الوظيفة والموقع للمرء تلعب دورًا كبيرًا في مقدار المشي الذي يمكن للمرء القيام به.
استغرق الأمر مني حوالي أربع ساعات للسير في جميع الخطوات البالغ عددها 20 ألف خطوة كل يوم. منحت ، مشيت بوتيرة مهل على مهل للسماح لعقلي بالتجول والتوقف والتقاط صور لأغسطس زهور ، والاستيلاء على القهوة ، والتجول في المتاحف. في عطلات نهاية الأسبوع ، قضيت أيامًا كاملة في التنزه مع صديقي ، واستكشاف باركس باركس ومعرض المقاطعة. أصبح المشي نمط حياتي والهواية الرئيسية - وأنا محظوظ للعيش في مكان سمح لي بالقيام بالكثير منه.
3.نعم ، يؤدي المشي إلى فقدان الوزن (بشكل مباشر وغير مباشر)
المشي لا يعمل بالضبط أو Hiit ، وكنت فضوليًا إذا كان سيؤثر على وزني أو تعريف العضلات. أنا لا أملك مقياسًا ، لذلك لست متأكدًا من مقدار الوزن الذي فقدته خلال الأسبوعين ، لكن ملابسي تتناسب بالتأكيد مع أكثر توضيحًا وأصبح جسدي (وخاصة العجول والفخذين) أكثر نغمة. الأهم من ذلك ، أنا شعر تناسب وكان لديها المزيد من الطاقة طوال اليوم.
كلما احتجت إلى دفعة من الطاقة ، كنت أمشي. من خلال قضاء الكثير من وقت الفراغ في المشي ، كانت هناك فرص أقل لتناول وجبة خفيفة بلا رحمة عندما شعرت بالملل في المنزل. أعطتني الخطوات أيضًا شعوراً بالإنجاز الصحي ، لذلك شعرت بالميل أكثر لركوب هذا الزخم وضرب وجبات صحية ومرضية بدلاً من اختيار الوجبات الخفيفة الأقل مغذية.
التحقق من صحة شيء أخبرني ستاريت: 'المشي هو أسهل وأكثر طريقة لحرق الكثير من السعرات الحرارية'.
4.المشي وقت مثالي للتفكير
تم تسرب الكثير من الحبر من قبل الكتاب المشهورين الذين أحبوا التنزه في وقت فراغهم. أنا الآن أفهم هذه الحقيقة العالمية: المشي يساعدنا على التفكير. كشخص يكافح مع أفكار القلق والسباق ، كانت مساراتي الطويلة خلفيات مهدئة للتأمل. لقد استمعت إلى الموسيقى عندما أردت التفكير في العصف الذهني والبودكاست عندما أردت تهدئة أفكاري الخاصة وسماع الآخرين.
من خلال إعطاء نفسي الوقت والمساحة للتفكير أثناء المشي ، شعر عقلي بصراحة أقل طوال اليوم ، ووجدت نفسي في حالة معنوية أفضل بشكل عام. ال الإندورفين من المشي ربما لم يصب بأذى.
يوم 13 أكتوبر5.
أنا ... أحبها حقًا
في اليوم السابع ، مشيت جميع الخطوات الـ 20،000 في انقضاض واحد في الصباح حتى أتمكن من قضاء بقية اليوم وأنا مسرور ، دون أي التزام بالمشي. ثم 6:30 مساءً تدحرجت ، وشعرت برغبة غريبة في المشي. لقد وصفت نشاط Strava الخاص بي 'متلازمة ستوكهولم' لأنني فوجئت لدرجة أنني أردت المشي 4000 خطوة إضافية لتمديد ساقي والحصول على بعض الهواء.
بالطبع ، كان هناك بضعة أيام من خلال 20،000 خطوة شعرت بأنها غير مريحة ومملة ، وكنت أفضل أن أنام في أمسي أو قضيتها على الأريكة. لكن بالنسبة للجزء الأكبر ، شعرت بالحماس والفخر لقضاء الكثير من الوقت في المشي.
نصائح للمشي 20،000 خطوة
- استثمر في الأحذية الجيدة: المشي له حاجز منخفض للغاية للدخول بقدر ما تذهب طرق التمرين. ومع ذلك ، عندما تمشي مسافات طويلة ، من المهم ارتداء زوج داعم من الأحذية هذا سيمنع قدميك من أن تصبح مؤلفة واضحة. لقد تحولت بين زوج من صندل المشي لمسافات طويلة وأحذية رياضية في معظم الأيام ، حيث أنهت بأعجوبة التحدي مع نفطة صغيرة واحدة فقط وكمية بسيطة جدًا من ألم القدم لشخص رحل 140 ميلًا فقط في أسبوعين.
- وضع خطة الحمام: لقد ساعدني ذلك على الحفاظ على خريطة ذهنية للمختلف الحمامات التي يمكنني استخدامها على طول طريقي منذ ذلك الحين ، في نقاط مختلفة ، يمكن أن أكون ما يصل إلى 5 أميال من المنزل. لقد استخدمت الحمامات في الحدائق والمتاحف والمقاهي ، إلى جانب زيارة مؤسف ولكنها ضرورية إلى Porta-Potty.
- بناء لذلك: كما هو الحال مع جميع أساليب التمرين ، يجب عليك بناء قوتك تدريجياً لتجنب الإصابة أثناء المشي. بالإضافة إلى ذلك ، إذا كان يوم واحد من المشي 20،000 خطوة يتركك تشعر بالآلام والبؤس ، فلا من المحتمل أن ترغب في القيام بذلك مرة أخرى وتشكيل عادة. ابدأ باختيار هدف المشي الذي يمكن تحقيقه في مستوى اللياقة البدنية وزيادة عدد الخطوات الخاصة بك مع مرور الوقت.
- استمتع بالوقت في مجتمعك: أعلم أنني لست الشخص الوحيد الذي اعتاد قليلاً على البقاء في المنزل أثناء الوباء. في بعض الأحيان ، أجد صعوبة في تحفيز نفسي ، في عامية على الإنترنت ، 'Touch Grass'. لكن بالنسبة لي ، فإن أفضل جزء من المشي 20،000 خطوة في اليوم قد خرجت إلى العالم أكثر. لقد تعثرت على عروض الجاز في الهواء الطلق ، وقال مرحبًا لعدد لا يحصى من الكلاب المارة ، ورائحة الزهور ، وغطت أصابع قدمي في البحيرة ، واستمتعت بيواني أكثر بكثير مما كنت سأفعل لو بقيت في المنزل وهو يحدق في شاشتي.
الوجبات الجاهزة
إنه بالتأكيد لا ضروري للمشي 20،000 خطوة في اليوم - ولكن بعد القيام بذلك على مدار الأسبوعين الماضيين ، أجد نفسي أشعر أنني أكثر هدوءًا ومربعًا وأكثر حماسًا للخروج إلى الخارج واستكشاف العالم من حولي. إذا كنت ترغب في مواجهة تحدٍ مماثل ، فتأكد من بناء الأميال تدريجياً ، ووضع خطة للحمام ، و استثمر في زوج جيد من أحذية المشي .
شارك الموضوع مع أصدقائك:
