يمكن أن تمنعك مشكلة الغدة الكظرية من فقدان الوزن
إذا كنت تكافح من أجل إنقاص وزنك ، فأنت لست وحدك. في الوقت الحالي على وجه الخصوص ، تعد زيادة الوزن واحدة من أكثر الأمور التي تثير قلق مرضاي. من بين ممارستي بالكامل ، لدي امرأتان تحاولان زيادة الوزن - كل الباقين يحاولون إنقاصه! إذا كنت تفعل كل شيء بشكل صحيح (تناول الطعام بشكل جيد ، وممارسة الرياضة) ، و ما يزال لا تفقد الوزن ، فقد يكون لديك مشكلة في الغدة الكظرية. إنه ليس الشيء الوحيد الذي يمكن أن يسبب مقاومة إنقاص الوزن ، ولكنه الأكثر شيوعًا.
دعنا نتحدث عن التمثيل الغذائي.
قبل أن نغوص في الغدة الكظرية ، نحتاج إلى معالجة عملية التمثيل الغذائي للفيل في الغرفة. لا أوصي عادةً بتقييد السعرات الحرارية كطريقة لفقدان الوزن ، وذلك لأنه عندما تقيد السعرات الحرارية ، فإنك `` تعيد ضبط '' التمثيل الغذائي الداخلي لديك لتعتاد على المدخول الجديد. لذلك ، عندما تبدأ هذا 'النظام الغذائي' الجديد لأول مرة ، ستفقد الوزن ، ولكن بعد فترة من الوقت ، سيتوقف فقدان الوزن. هذا لأن جسمك أصبح 'معتادًا' على مستوى السعرات الحرارية الجديد وتعديله وفقًا لذلك.
علامة 10 مارس
بالإضافة إلى ذلك ، عندما تتبع 'نظامًا غذائيًا' فهذا يعني حالة مؤقتة ، وبعد ذلك حتماً ، عندما تتوقف عن 'نظامك الغذائي' ، فإنك تكتسب كل الوزن الذي فقدته. هذا لأنك دربت جسمك على الحصول على كمية أقل من السعرات الحرارية ، لذلك عندما تزيد السعرات الحرارية ، يزداد وزنك. يجب تصميم خطة فعالة لفقدان الوزن حول جودة الطعام وكثافة العناصر الغذائية وتجنب الأطعمة المصنعة والسكرية. (لكن المزيد عن النظام الغذائي المثالي لاحقًا!)
الإعلانات
إجهاد الغدة الكظرية ووزنك.
خذ مريضتي إميلي. لقد جاءت لرؤيتي لأن شعرها بدأ يتساقط واكتسبت ما يقرب من 30 رطلاً خلال السنوات الخمس الماضية. عندما وصلت إلى مكتبي ، كانت قد أكملت لتوها برنامجًا لإنقاص الوزن مدته أربعة أشهر والذي كان ، حسب تعريف أي شخص ، متطرفًا. ركزت على تقييد السعرات الحرارية الشديدة وممارسة الرياضة. وبعد أربعة أشهر ، خسرت نصف رطل. وغني عن القول أنها لم تكن سعيدة.
إميلي في فترة ما حول سن اليأس ، وهذا يمكن أن يجعل فقدان الوزن صعبًا ، لكن هذه لم تكن نهاية قصتها. قبل خمس سنوات ، تعرض زوجها لحادث مروع وأصيب بصدمة في الدماغ. لم يعد بإمكانه العمل. بين عشية وضحاها ، أصبحت المعيل الوحيد ومقدم الرعاية الأساسي لزوجها ، حيث كانت تتعامل مع الفواتير الطبية الساحقة. كان لديهم طفلان صغيران ، وكانت رحلة إميلي تستغرق أكثر من 90 دقيقة كل يوم - في كل اتجاه.
أفضل الوظائف للجيميني
هي كانت في السرير لمدة سبع ساعات من النوم كل ليلة ، ولكن تم تقسيمها بسبب الاحتياجات المختلفة لزوجها وأطفالها. أوه ، وهل ذكرت أنها كانت نائمة في غرفة المعيشة على سرير أطفال؟ كانت وجباتها متقطعة. غالبًا ما كانت تعود إلى المنزل بعد فترة طويلة من انتهاء العشاء وكانت تعيش على السلطات التي تحصل عليها في العمل ، والتي غالبًا ما كانت وجبتها الوحيدة في اليوم. ليس من المستغرب أن أطفالها كانوا يعانون من مشاكل في المدرسة وكانوا محتاجين بشكل خاص. ممارسه الرياضه؟ أنسى أمره. تأمل؟ مستحيل. الراحة والاسترخاء؟ ليست فرصة. قضت عطلات نهاية الأسبوع في جمع حياتها معًا حتى تتمكن من بدء هذه الدورة مرة أخرى كل يوم اثنين.
العلم وراء الإجهاد المزمن وزيادة الوزن.
الآن ، أدرك أن وضع إميلي متطرف ، لكن هذا يسلط الضوء بشكل جميل على الدور الذي تلعبه الغدة الكظرية في إنقاص الوزن. كانت إميلي في حالة قتال / هروب / تجميد لمدة خمس سنوات. إليك خلاصة القول: عندما تتعرض الغدة الكظرية للإجهاد ، تحدث سلسلة معقدة كاملة من الأحداث في جسمك. خلال المدى القصير ، يتوقف هضمك وامتصاصك عندما تتعرض لضغط. بعد ذلك ، تطلب الغدد الكظرية من الكبد إطلاق مخازن الجلوكوز ، وتزيد مستويات السكر في الدم ويمكن أن تتطور مقاومة الأنسولين. تصبح حواسك وردود أفعالك أكثر حدة ، وتتسع حدقة عينك ، وتتحسن أوقات رد فعلك.
تكمن المشكلة في أن هذه الاستجابات للضغط تم تصميمها للتعامل مع الضغوطات قصيرة المدى ، مثل الركض من أسد. لم يكن من المفترض أبدًا أن تكون مزمنة أو طويلة الأمد ، وعندما تصبح الضغوطات مزمنة ، تؤدي مقاومة الأنسولين هذه إلى ترسب الدهون في البطن. هذا يسمى 'الدهون الغاضبة' لأنه أكثر التهابا ويهيج بقية نظامك. كما أن خسارة الوزن أصعب من خسارة الوزن الآخر. نظرًا لأن الغدة الكظرية لديك في حالة تأهب للحاجة إلى الركض من الأسد ، فإنك تبدأ في التمسك بشدة بكل سعر حراري يحصل عليه جسمك.
إليك ما يمكنك فعله لتهدئة جهازك العصبي وفقدان الوزن.
من الضروري إيقاف استجابة القتال / الهروب / التجميد وتوجيه الجسم إلى عمليات أكثر طبيعية. كيف تفعل هذا؟ أولاً ، راجع مقدم طب وظيفي جيد. يمكنك إجراء الاختبارات والحصول على أخصائي لتقييم مستويات التوتر لديك ووظيفة الغدة الكظرية. في غضون ذلك ، تخلص من الكربوهيدرات المصنعة (أعلم أنك تتوق إليها!) والسكر وتأكد من حصولك على راحة عالية الجودة ، مما يعني سبع إلى تسع ساعات في الليلة من النوم المتواصل.
شيء رائع آخر يجب فعله هو البدء في التأمل. لا تقلق بشأن كونك خبير ؛ فقط اجلس وتنفس. اجعل زفيرك أطول من شهيقك ؛ هذا ينشط الجهاز العصبي السمبتاوي ، والذي يدور حول الراحة والاسترخاء والهضم والاستعادة. وأخيرًا ، اعمل ببطء ومنهجية على حل الأسباب الكامنة وراء توترك واحدًا تلو الآخر. يتطلب الأمر بعض التفاني والصبر ، لكن من الممكن تماما لشفاء الغدة الكظرية وفقدان تلك الوزن الزائد المزعج!
هل تريد شغفك بالعافية أن يغير العالم؟ كن مدربًا وظيفيًا للتغذية! سجل اليوم للانضمام إلى ساعات العمل المباشرة القادمة.
28 حزيران (يونيو)
شارك الموضوع مع أصدقائك:
