نهج RD لإعادة تركيز التغذية الخاصة بك في أوقات الإجهاد
خلال أوقات التوتر ، أجد غالبًا أن مرضاي يعبرون عن مشاعر عدم الانتظام. تصبح الروتينات مجزأة ، ويمكن أن يصبح تناول وجبات ووجبات خفيفة متوازنة ومتوازنة تحديًا. مع استمرار تطور هذا العام ، من المهم تركيز كل من التغذية والرعاية الذاتية على روتين مستدام.
الغذاء هو معلومات لجميع الأنظمة داخل أجسامنا. ما نستهلكه له تأثير على مزاجنا ومستويات الطاقة والصحة العامة.
الصورة بواسطةمايا فيلر/ مساهم
عندما تصبح الحياة مرهقة ، نرى تحولات في الهضم والجلد والهرمونات ودورات النوم بالإضافة إلى إشارات الجوع والشبع. يبدأ رفاهيتنا من الداخل ، ويجب أن يتم تخصيص روتيننا لتلبية احتياجاتنا الفريدة كفرد. يعد العثور على طرق داعمة للتنقل بكفاءة في التغذية في أوقات التوتر أمرًا أساسيًا.
الإعلانات
قم بتخزين حجرة مؤن مغذية.
احتفظ ببعض العناصر الأساسية في متناول اليد حتى لا تضطر إلى التفكير مرتين في تناول وجبة خفيفة أو وقت العشاء. مطاحن بسيطة مقرمشات دقيق اللوز تعد خيارًا رائعًا ، لأنها مصنوعة من مكونات غذائية حقيقية يتم انتقاؤها لغرض معين. يعتبر اللوز مصدرًا رائعًا لكل من البروتين والألياف النباتية ، والتي تعمل معًا لتغذية وإشباعك. لا شيء أفضل من وجبة خفيفة تحتوي على كلا المغذيين و لذيذ!
كن مبدعًا مع مجموعة متنوعة من السلع المجففة والمجمدة مثل الفول والمكسرات والبذور والفواكه والخضروات. إن وجود هذه العناصر في متناول اليد يمكن أن يجعل تحضير الوجبات سريعًا للغاية. يمكن إعادة تسخين وتوابل الخضار المجمدة وإقرانها بعلبة من التونة و / أو الفول في أقل من 30 دقيقة!
أحب مساعدي الشيف الخاص بك مثل الخضار الجاهزة المقشرة ، والمقطوعة مسبقًا ، والمغسولة مسبقًا ، وأي شيء تريده! يعمل البخار السريع ، أو التحميص ، أو القلي ، أو القلي مع الثوم ، والبصل ، والأعشاب ، والتوابل التي تختارها كوجبة أو كوجبة خفيفة ، اعتمادًا على الاقتران.