أنا خبير هرموني وهذا هو الشيء الوحيد الذي يجب أن تركز عليه في الخمسينيات من العمر

تتحول الهرمونات الخاصة بك طوال حياتك ، لكن ثلاثة معالم كبيرة تميل إلى السيطرة على المحادثة: البلوغ والحمل وانقطاع الطمث. جسم الجميع مختلف ، بالطبع ، ولكن بالنسبة للعديد من النساء ، يحدث الأخير في وقت ما في أوائل الخمسينيات. (متوسط ​​العمر الدولي هو 52 سنة ، في حال كنت فضوليًا.) 

يقول خبير الهرمونات وطبيب الطب التكاملي: 'بعض النساء ينتقلن إلى ذلك مباشرة'. Aviva Romm ، M.D. ، على MindbodyGreen بودكاست . 'لكن بالنسبة لكثير من النساء ، تحدث التحولات الهرمونية الكبيرة-مثل التغييرات الهرمونية على مستوى الزلزال-والتي يمكن أن تغير حقًا ما تشعر به في جسمك.' 

يوم 8 سبتمبر

للمساعدة في جعل الانتقال أكثر سلاسة ، يوصي روم بالتركيز على شيء واحد: النوم. إليكم السبب في أن العين العالية الجودة تصبح أكثر أهمية خلال هذا الوقت. 

لماذا يجب أن تركز على النوم في الخمسينيات من العمر

لا نحتاج إلى إخبارك بمدى أهمية النوم للرفاهية وطول العمر (سنحرك لك فقط هنا و هنا ، في حال كنت بحاجة إلى تنشيط). ويجب أن نلاحظ أنه من الأهمية بمكان أن تتساقط على مدار الساعات بغض النظر عن عمرك - يعد جودة ZZZ's فكرة جيدة دائمًا.

ومع ذلك ، فإن إعطاء الأولوية للنوم أكثر أهمية أثناء انقطاع الطمث لأن صعوبة النوم هي واحدة من أكثر مخاوف صحة انقطاع الطمث الشائعة 1 . وفقًا لروم ، 'يمكن أن يصبح نوم أفضل [تحديا مع هرمون الاستروجين والبروجسترون'. اتضح أن هرمون البروجسترون مهم بالنسبة للنوم: إنه يساعد على تهدئة العقل ، وقد وجدت الأبحاث أن نساء انقطاع الطمث اللائي أخذن هرمون البروجسترون يوميًا في وقت النوم تحسين جودة النوم 2 .

من ناحية أخرى ، يمكن أن يؤثر انخفاض هرمون الاستروجين على الهبات الساخنة وتجعلك تتعرق أثناء النوم - وهو مفهوم يسمى التعرق الليلي الذي يستيقظ العديد من النساء في منتصف الليل. 'وميض الساخنة تبقيك مستيقظًا ، ولكن اعلم أيضًا أنه عندما ينخفض ​​هرمون الاستروجين ، يمكن أن يرتفع نسبة السكر في الدم ، مما يؤدي إلى اليقظة في الليل' ، الطبيب الطبيعي دوني ويلسون ، N.D ، مرة واحدة الجمارك MBG . 

خلاصة القول؟ من الشائع بشكل لا يصدق أن تواجه النساء انقطاع الطمث مشكلة في السقوط والبقاء نائمًا ، وهذا هو السبب في أن روم يقترح فعل ما في وسعك لتحسين جودة نومك خلال هذا الوقت. '[أوصي] المكملات الغذائية التي يمكن أن تدعم النوم' ، كما تقول. ها هو قائمة المفضلة لدينا ، إذا كنت تبحث عن واحد.

يمكنك أيضًا اختيار ، والذي يحتوي على bisglycinate المغنيسيوم (أ شكل قابلة للامتصاص للغاية من المغنيسيوم التي تعزز حالة مستقرة من الاسترخاء) ، وكذلك العناصر الغذائية المهدئة مثل Pharmagaba ® و عناب لتعزيز جودة النوم ودعم إيقاع الساعة اليومية الصحي

ويمكنك زيادة نظافة نومك عن طريق إيقاف تشغيل الإلكترونيات ، والاتصال بدرجة الحرارة ، وتناول عشاء سابق ، والتناول ضوء الشمس خلال اليوم. (تحقق من المزيد من نصائح النوم المفضلة لدينا هنا.) 

الوجبات الجاهزة

إذا كان هناك شيء واحد للتركيز عليه في الخمسينيات من القرن الماضي ، يقترح روم إعطاء الأولوية للنوم الجودة. تواجه الكثير من النساء صعوبات في النوم أثناء انقطاع الطمث ، والتي يمكن أن تكون محبطة-ولكن يقول روم إنه لا ينبغي أن يدوم إلى الأبد: 'بمجرد أن تدخل في منتصف الخمسينيات من القرن الماضي ، فإن معظم النساء في الصعود والهبوط الهرمونية يستقرون فعليًا في همهمة لطيفة. .. تحصل على أقل بكثير من الاضطرابات. '