أنا خبيرة في الهرمونات وهذا هو الشيء الوحيد الذي يجب عليك التركيز عليه في الخمسينيات من عمرك

تتغير هرموناتك طوال حياتك، ولكن هناك ثلاثة معالم رئيسية تميل إلى السيطرة على المحادثة: البلوغ، والحمل، وانقطاع الطمث. يختلف جسم كل شخص بالطبع، ولكن بالنسبة للعديد من النساء، يحدث هذا الأخير في وقت ما في أوائل الخمسينيات. (المتوسط ​​الدولي للعمر هو 52 سنة ، في حال كنت فضوليًا.)

تقول القابلة وخبيرة الهرمونات وطبيبة الطب التكاملي: 'بعض النساء ينتقلن إلى هذه الحالة مباشرة'. أفيفا روم، (دكتور في الطب) على ال بودكاست مايند بودي جرين . 'ولكن بالنسبة لكثير من النساء، تحدث تحولات هرمونية كبيرة - مثل التغيرات الهرمونية على مستوى الزلزال - والتي يمكن أن تغير حقًا ما تشعرين به في جسمك.'

للمساعدة في جعل عملية الانتقال أكثر سلاسة، يوصي روم بالتركيز على شيء واحد: النوم. ولهذا السبب تصبح جودة النوم العالية أكثر أهمية خلال هذا الوقت.

844 عدد الملاك الحب

لماذا يجب عليك التركيز على النوم في الخمسينيات من عمرك؟

لا نحتاج أن نخبرك بمدى أهمية النوم للصحة العامة وطول العمر (سنقوم فقط بتحفيزك هنا و هنا ، في حال كنت بحاجة إلى تجديد المعلومات). ويجب أن نلاحظ أنه من الضروري أن تلتزم بالساعات بغض النظر عن عمرك، فالحصول على جودة Zzz يعد دائمًا فكرة جيدة.

ومع ذلك، فإن إعطاء الأولوية للنوم يعد أكثر أهمية خلال فترة انقطاع الطمث، حيث أن صعوبة النوم هي واحدة من أكثر المشكلات المخاوف الصحية الشائعة بعد انقطاع الطمث 1 . وفقًا لروم، 'يمكن أن يصبح النوم الأفضل أمرًا صعبًا مع انخفاض هرمون الاستروجين والبروجستيرون'. اتضح أن البروجسترون مهم للنوم: فهو يساعد على تهدئة العقل، وقد وجدت الأبحاث أن النساء في سن اليأس اللاتي تناولن البروجسترون يوميًا في وقت النوم كان لديهن مشاكل في النوم. تحسين نوعية النوم 2 .

2 فبراير علامة زودياك

من ناحية أخرى، يمكن أن يؤثر انخفاض هرمون الاستروجين على الهبات الساخنة ويجعلك تتعرق أثناء النوم - وهو مفهوم يسمى التعرق الليلي الذي يوقظ العديد من النساء في منتصف الليل. 'الهبات الساخنة تبقيك مستيقظا، ولكن عليك أن تعلم أيضا أنه عندما ينخفض ​​هرمون الاستروجين، يمكن أن يرتفع مستوى السكر في الدم، مما يؤدي إلى اليقظة في الليل،' طبيب العلاج الطبيعي دوني ويلسون، ن.د. مرة واحدة قال لmbg .

الخط السفلي؟ من الشائع جدًا أن تواجه النساء في مرحلة انقطاع الطمث صعوبة في النوم والاستمرار في النوم، ولهذا السبب يقترح روم القيام بكل ما في وسعك لتحسين جودة نومك خلال هذا الوقت. تقول: '[أوصي] بالمكملات الغذائية التي يمكنها دعم النوم'. وهنا أ قائمة المفضلة لدينا ، إذا كنت تبحث عن واحد.

يمكنك أيضًا اختيار الذي يحتوي على بيسجليسينات المغنيسيوم (أ شكل عالي الامتصاص من المغنيسيوم الذي يعزز حالة ثابتة من الاسترخاء)، بالإضافة إلى العناصر الغذائية المهدئة مثل فارما جابا ® و عناب لتعزيز نوعية النوم ودعم إيقاع الساعة البيولوجية الصحي.*

ويمكنك تحسين نظافة نومك عن طريق إيقاف تشغيل الأجهزة الإلكترونية وخفض درجة الحرارة وتناول العشاء مبكرًا والتعرض لأشعة الشمس أثناء النهار. (راجع المزيد من نصائح النوم المفضلة لدينا هنا.)

برج الحوت الوظيفي الأسبوعي

الوجبات الجاهزة

إذا كان هناك شيء واحد يجب التركيز عليه في الخمسينيات من عمرك، يقترح روم إعطاء الأولوية للنوم الجيد. تواجه الكثير من النساء صعوبات في النوم أثناء انقطاع الطمث، الأمر الذي قد يكون محبطًا - لكن روم تقول إنه لا ينبغي أن يستمر إلى الأبد: 'بمجرد وصولك إلى منتصف الخمسينيات من عمرك، بالنسبة لمعظم النساء، فإن الصعود والهبوط الهرموني يستقر في الواقع في همهمة لطيفة. .. تحصل على اضطرابات أقل بكثير.'