أنا من فئة RD وهذا عندما أتناول العشاء لضمان النوم
لقد كنت مهووسًا بالنوم لأطول فترة ممكنة. لكن في الجامعة ، لم أعطي أي أهمية للنوم بحد ذاته وإنما على جماليات من النوم: كنت أبحث عنه دائمًا ملاءات ناعمة ومريحة ، ال رقيق وأخف لحاف ، و بيجاما مريحة ومهدئة . ومع ذلك ، كنت أبقى مستيقظًا لعدة أيام حتى الساعة 3 صباحًا ، لكنني أرتد بطريقة ما في الساعة 8 صباحًا لحضور فصل صباحي أو تدريب داخلي.
لم أكن أتوق إلى روتين حتى منتصف العشرينات من عمري. أصبحت مدربًا شخصيًا ومدربًا للياقة البدنية الجماعية وكنت أقف على قدمي لمدة 25 ساعة على الأقل في الأسبوع. بدأت التركيز على الرعاية الذاتية أكثر بكثير ، وهو ما يعني بالنسبة لي إعطاء الأولوية لنومي. بدأت في الذهاب إلى الفراش بحلول الساعة 10 مساءً. في الليالي كنت سأبدأ السادسة صباحًا في اليوم التالي. هذا عندما أدركت مدى ارتباط النوم باللياقة البدنية.
في غضون عامين ، بدأت رحلتي لأصبح اختصاصي تغذية وأصبحت شديد الانتباه لكيفية تأثير التغذية على النوم أيضًا. بينما لم أقم بتطبيق هذه النتائج حقًا على حياتي الخاصة إلا بعد طفلي الثاني - في منتصف الثلاثينيات من عمري - عندما فعلت ذلك ، حصلت على ليالي مذهلة عالية الجودة من النوم العميق المتجدد.
لحسن الحظ ، أصبحت على دراية كبيرة بالأطعمة والأنشطة والمحفزات التي تؤثر على نومي على مر السنين. لكن الحياة تجد دائمًا طريقة 'تعترض طريقك!' في حين أن روتيني بعيد عن الكمال ، فقد وجدت استراتيجيات تساعدني على التعافي بعد بضع ليال من النوم المتقطع ، أو عطلة نهاية الأسبوع من التواصل الاجتماعي ، أو أيام من السفر.
- متوسط ساعات نومي ليلا: 7½ ساعات معظم الأيام - في بعض الأيام تكون أقرب إلى 8½ ساعات.
- وقت النوم المثالي: 10:30 مساء.
- وقت الاستيقاظ المثالي: 7 صباحًا معظم الأيام ، ولكن في بعض الأحيان 7:30 إذا كنت متعبًا حقًا.
- أساسيات منضدة: زجاجة ماء ، كريم قدم ، مرطب شفاه ، جوارب مريحة
- المكان المفضل الذي نمت به على الإطلاق: عادة ما أنام بشكل أفضل في سريري. أنا مصاصة ل مراتب وسادة وانا احب اللين ملاءات جيرسي القطن للمساعدة في إبقائي هادئًا ودافئًا للغاية.
- عادة النوم السيئة: أميل إلى النظر إلى هاتفي عدة مرات أثناء عملية التهدئة.
- استهلاك الكافيين: لدي 12 أونصة من القهوة قبل الساعة 12 ظهرًا - لا شيء بعد الساعة 12 ظهرًا.
- كيف أتتبع نومي: كنت أستخدم ملف خاتم أورا منذ يناير 2022. لقد ساعدني ذلك على فهم صحة نومي وأنماط نومي ، والأهم من ذلك ، العوامل التي تؤثر على نومي.
- آخر منتج أو عادة غيرت نومي للأفضل: أتناول العشاء قبل الساعة 6:30 مساءً. ما لا يقل عن 5 أو 6 ليالٍ من الأسبوع. أكل عشاء سابق يساعدني على الاستقرار في روتين النوم بسرعة كبيرة والشعور بخفة وراحة أكبر في الليل. أنا أيضًا أحب استخدام حزمة الحرارة عندما أستقر في السرير.
- أول شيء أفعله عندما أستيقظ: إذا كنت صريحًا ، فأنا أستخدم الحمام. نظام GI الخاص بي يشبه الساعة ، وعادة ما أضطر إلى الذهاب إلى الحمام عندما ترتطم قدماي بالأرض! استغرق هذا (راجع للشغل) بضع سنوات من التدريب. كان جدي لأمي يوغي ساعدني حقًا في تطوير عادات صحية في الجهاز الهضمي في سنوات المراهقة والمراهقة.
9 مساء.: لقد وضعت أطفالي في السرير. قد يكونون قد ناموا أو لا ينامون.
9:15 مساءً: عادةً ما أتابع رسائل البريد الإلكتروني ، وأعد قوائم المهام الخاصة بي لليوم التالي ، وخطة الوجبات ، وأكمل طلبات البقالة عبر الإنترنت.
10 مساءً: أقوم بإنهاء هذه المهام ، وملء زجاجة المياه الخاصة بي ، وتنظيف أسناني ، وإما قراءة أو مشاهدة حلقة من شيء ما في قائمة المشاهدة الخاصة بي لبضع دقائق.
10:15 مساءً: في معظم الليالي ، أقضي 10 دقائق المتداول الرغوة ظهري العلوي للتخلص من أي توتر من اليوم بالإضافة إلى فرقة تكنولوجيا المعلومات والرباعية الأمامية لزيادة تدفق الدم.
10:25 مساءً: أحضر كريم قدمي ، وأقوم بتدليك قدمي ، ثم ارتديها قبضة لارتدائها للنوم (إضافة جديدة في أواخر الثلاثينيات من عمري!).
11111 رقم الملاك
10:35 مساءً: عادةً ما أطفئ جميع الأضواء وجميع الشاشات.
10:45 مساءً: في بعض الأحيان ، أضطر إلى استخدام الحمام مرة أخرى.
10:50 مساءً: أنا إلى حد كبير أنام في غضون بضع دقائق.
7:15 صباحًا: استيقظ. عادةً ما أستيقظ لاستخدام الحمام مرة واحدة أو أحيانًا مرتين ، لكنني أنام في كثير من الأيام طوال الليل (ما لم يكن صغيرتي يأتي في منتصف الليل) وأستيقظ عندما يبدأ جسدي في الشعور ببعض الحركة.
شارك الموضوع مع أصدقائك:
