أنا طبيب: هذا هو روتيني الليلي للنوم العميق وتحسين وظائف المخ

لقد كانت لدي علاقة صعبة مع النوم لسنوات عديدة. أثناء نشأتي، جربت كل أنواع الاستراتيجيات للحصول على نوم أفضل، بما في ذلك الأدوية. مع مرور الوقت، أدركت ذلك كان التوتر هو المحرك الأكبر لضعف نومي . إن العثور على طرق أفضل لإدارة النوم النفسي والتخفيف منه كان المساهم الأكبر في جودة نومي المعتادة الحالية، والتي تميل إلى أن تكون جيدة جدًا.

أعتقد أن ليلة النوم الجيدة هي أهم شيء لصحتي العقلية وجودة وظائف المخ في اليوم التالي. أجد أنه يتيح لي التفكير بشكل أكثر وضوحًا والتركيز وحتى تنظيم حالتي العاطفية. في الوقت الحاضر، أحصل على أفضل راحة عندما أتيحت لي الفرصة لذلك قضاء اليوم في الخارج . تشمل أكبر العوائق التي تحول دون نومي انغماس ذهني في التفكير في المشاريع وتناول الكثير من القهوة في وقت متأخر جدًا من اليوم (بالنسبة لي، يكون ذلك في أي وقت بعد الساعة الثانية ظهرًا).

• متوسط ​​ساعات النوم في الليل: 7.5 إلى 8
• وقت النوم المثالي: الساعة 10 مساءً
• الوقت المثالي للاستيقاظ: 6 صباحا
• أساسيات منضدة: منبه
• المكان المفضل الذي كنت أنام فيه على الإطلاق: كبائننا الخشبية في المخيم الصيفي على بحيرة في أونتاريو
• عادة النوم السيئة: بدء محادثات تشغل العقل مع شريكي قبل النوم مباشرة
• استهلاك الكافيين: 2 فنجان قهوة يوميا
• كيف أتتبع نومي: أنا لا أستخدم جهاز تتبع ; أحكم عليه بناءً على ما أفكر به وأشعر به في اليوم التالي
• آخر منتج أو عادة غيرت نومي للأفضل: مرتبة جديدة من أفوكادو - التوقف عن تناول الكافيين بعد الساعة الثانية ظهرًا.

2 ظهرًا: التوقف عن شرب الكافيين لهذا اليوم. (نعم، روتين نومي يبدأ هذا في وقت مبكر !)

5:30 إلى 6:30 مساءً: الانتهاء من تناول الطعام والتوقف عن تناول السعرات الحرارية. أجد أنني أنام بشكل أفضل عندما أتوقف عن الأكل قبل عدة ساعات من النوم. وهذا يشمل، بشكل مثالي، جميع المشروبات الكحولية أيضًا (ولكن ليس الماء الفوار!).

غروب: أقوم بتغيير جميع أجهزة الكمبيوتر/الأجهزة المحمولة إلى الوضع الليلي حتى يتمكنوا من ذلك تنبعث منها كمية أقل من الضوء الأزرق .

7:15 مساءً: خذ الجرو الخاص بنا في نزهة حول الحي

7:30 إلى 8:30 مساءً: يمكنك مشاهدة شيء ما على التلفزيون أو ممارسة الألعاب في بعض الأحيان (Rivals for Catan هي لعبة الورق المفضلة للاعبين!). سأقوم أيضًا بخفض درجة حرارة مكيف الهواء (إذا كان فصل الصيف). ~67 درجة .

من 9 إلى 9:30 مساءً: خذ حماما .

9:30 إلى 9:45 مساءً . : تنظيف الأسنان، تنظيف الأسنان بالخيط، إزالة العدسات اللاصقة، والتحول إلى النظارات.

9:45 مساءً: دع الجرو الخاص بنا يخرج للمرة الأخيرة.

9:45 إلى 10 مساءً: في بعض الأحيان سأقرأ؛ أحيانًا أقوم بإجراء محادثة سريعة أو تسجيل الوصول في اليوم التالي مع شريكي.

10 مساءً: قم بتشغيل جهاز الصوت (نحب هذا واحد من مارباك )، أغلق جميع الستائر، وأوقف كل الأضواء (الأكثر قتامة هو الأفضل!).

من 10 إلى 10:15 مساءً أفعل ليلا ممارسة الامتنان ، حيث أغمض عيني وأفكر/أتخيل الأشخاص في حياتي الذين أشعر بالامتنان لهم، قبل أن أنام.