أنا طبيب نفساني — إليك كيفية تبني عقلية صحية تجاه النمو الشخصي

السؤال الكبير الذي أتلقاه بشكل متكرر كطبيب نفسي هو، ماذا يفعل المرء بعد طفرة كبيرة في النمو؟

إنه سؤال طرحته على نفسي مرارًا وتكرارًا بعد نوبات النمو التي مررت بها. لذا، بعد تحسين هذه العملية لسنوات، إليك إجابتي. (والمفسد: إنه ينطوي على موازنة هذا التوازن بين النمو والامتنان.)

إذن لقد كبرت - ماذا الآن؟

غالبًا ما ينقسم الناس إلى معسكرين، أو مزيج منهما، الأول هو الشعور الزائف بالأمان الآن بعد أن أصبحت نسخة جديدة منك، والثاني، التساؤل عما هو التالي والشعور بالذنب لعدم الامتنان الحصري. أو قلقة من أنك سوف تتراجع.

كلاهما صالح. اسمحوا لي أن أشرح لماذا.

أولاً، لقد أصبحت بالفعل نسخة جديدة منك، وهذا يستحق الاحتفال بالتأكيد. إن التصغير ومشاهدة تقدمك يخلق الزخم، ويحثك اندفاع الدوبامين الناتج عن التحفيز على الاستمرار.

ومع ذلك، فإن التحذير هو في التفكير هذا كل شيء ، ولم يعد لديك أي عمل للقيام به.

على سبيل المثال، هناك شيء واحد يمكن أن يرتبط به الكثير منا وهو فقدان الوزن. هناك مقولة مفادها أن جميع الأنظمة الغذائية تعمل حتى لا تنجح. وذلك لأن الكثير منا لديه شعور زائف بالأمان ويعتقد أنه بمجرد أن نفقد الوزن، يمكننا العودة إلى عاداتنا القديمة التي جعلتنا بحاجة إلى فقدان الوزن في المقام الأول.

لقد كنت هناك، وفعلت ذلك – عدة مرات. وأنا أؤكد لكم، مثلما لا يستطيع أحد التغلب على قوانين علم الأحياء عندما يتعلق الأمر بالصحة، فإننا لا نستطيع التغلب على قوانين الطبيعة عندما يتعلق الأمر بنمونا.

بمعنى آخر، إذا واصلت القيام بنفس الأشياء القديمة متوقعًا نتيجة جديدة، فهذا يهيئك للفشل.

ثانيًا، بالطبع يُسمح لك أن تكون ممتنًا لما لديك اليوم، بالإضافة إلى قوتك التي أتت بك إلى هنا، بينما تتساءل أيضًا عما إذا كان هناك المزيد الذي يتعين عليك القيام به. ذاتك في 2024 ليست كافية لذاتك في 2025، فهذه مجرد حياة حقيقية وليس لها علاقة بمدى امتنانك أو عدم امتنانك.

كيفية تبني عقلية النمو الصحي

استمر في تعزيز مكاسبك

بالعودة إلى فكرة الشعور الزائف بالأمان الذي يمكن أن يستقر لدينا بمجرد أن ننمو، فمن المهم الاستمرار في تعزيز النمو والمكاسب التي حققتها لنفسك.

بعض الأسئلة الجيدة التي يمكنك طرحها على نفسك هي:

• ما هي الإجراءات غير القابلة للتفاوض التي يتعين علي القيام بها؟
• كم مرة أحتاج لممارستها؟
• كيف سأكافئ نفسي؟

اعلم أن الانحدار يمكن أن يحدث (وغالبًا ما يحدث).

يحدث الانحدار. عندما يحدث ذلك، يمكنك أن تسأل نفسك هذه الأسئلة:

• ما هي المواقف/العقليات التي تجعلني أتراجع؟
• ما هي السلوكيات/الأفكار التي تعتبر تراجعًا بالنسبة لي؟
• كيف ينفعني التراجع؟

هذا الأخير مهم بشكل خاص. في بعض الأحيان يكون أداء سلوكياتنا القديمة أمرًا مريحًا - ومتسقًا مع الطريقة التي نرى بها أنفسنا (أي، بعد ثلاث سنوات من الالتزام باللياقة البدنية، ما زلت أرى نفسي 'مستمتعًا' و'غير منضبطًا' على الطيار الآلي).

وفي بعض الأحيان، قد تؤدي سلوكياتنا القديمة وعواقبها إلى الشعور بالشفقة على الذات، وهو ما قد نستمتع به، أو نسمح للآخرين بالاعتناء بنا.

ولكن الأهم من ذلك، لا تجعل يومًا سيئًا أو يومين.

امنح نفسك نعمة على السلوكيات 'السيئة'.

ها هي الصفقة. ليس كل شيء يتراجع. كما هو الحال في اللياقة البدنية، يُسمح لك بالحصول على بعض الأيام من الطعام الممتع الذي قد يسميه الآخرون غير صحي أو 'سيئ' - هذه هي الحياة فقط، خاصة إذا كنت تستمتع بهذه الأشياء.

24 مارس زودياك

أو على سبيل المثال، لمجرد أن بعض الأشخاص يدافعون عن التخلص من السموم الرقمية، لا يعني ذلك أن وسائل التواصل الاجتماعي غير صحية بالنسبة لك إذا كنت تستخدمها لبعض الاستمتاع وتنظيم خلاصتك. لذا، إذا كنت تستمتع به، فافعله ضمن حدود، ولكن إذا لم تفعل ذلك، فلا تفعل ذلك لمعاقبة نفسك.

وتأكد أيضًا من أنه عندما نقوم بتغيير حياتنا بنشاط، فإننا نبذل كل ما في وسعنا ونصبح أكثر صرامة مع أنظمتنا. قد ألتزم بالتنفس بعمق أكثر في يوم واحد، أو المشي أكثر عندما أكون في عمق مرحلة النمو، على سبيل المثال. وبعد ذلك، سيتعين علي أن أرفع قدمي عن دواسة الوقود وأتعلم كيف أعيش في العالم الحقيقي.

سيكون عقلك حريصًا على القيام بذلك، وهذا طبيعي. تعلم كيفية تهدئة نفسك في هذه الحالات، أو الاعتماد على أولئك الذين يمكنهم إقناعك بعدم 'ضرورة القيام' على نفسك عندما 'تخطئ'.

استمر في البقاء ممتنًا

أنا أحب فكرة جرة رهيبة ، وهو شيء يمكنك استخدامه لتتبع التقدم وبناء الزخم. في قائمة رقمية أو مادية، اكتب ما أنت ممتن لبدء القيام به أو الاستمرار فيه.

لا يهم مدى سهولة وصول الأمر إلى الآخرين طالما أنك أظهرت نفسك. بهذه الطريقة، يمكنك أن تنمو وتبقى ممتنًا.

اكتشف ما تحتاجه نفسك القادمة

كان أحد أكبر اكتشافاتي في عام 2022 هو قراءة اقتباس حول كيف أن النمو من أجل النمو هو ما تفعله الخلية السرطانية. لقد رسختني، وأنا ملتزم بالنمو بشكل مدروس.

بهذه الطريقة، فكر في المكان الذي ستكون فيه في العام المقبل أو السنوات الخمس القادمة. من تريد أن تصبح؟ ما هي القيم التي تتوافق معها والتي يمكن أن تكون دليلك لنجم الشمال، خاصة في الأوقات المظلمة والمضطربة؟

سيساعدك هذا على التخطيط أين وكيف تحتاج إلى النمو بعد ذلك.

احتضان 'مص'

في إحدى حلقات البودكاست الخاص بأندرو هوبرمان، يتحدث ديفيد جوجينز عن النمو الذاتي بما يتجاوز مجرد التحقق من الأشياء الموجودة في قائمة المهام الخاصة بك.

يقول: 'في بعض الأحيان، تعمل الأشياء التي ندفع أنفسنا عليها على تعزيز مسيرتنا المهنية أو قدرتنا الرياضية أو علاقاتنا. لكن في بعض الأحيان يكون الأمر مجرد دفع أنفسنا للقيام بأشياء نرغب في القيام بها'. لا نريد أن نفعل ذلك أكثر مما ينمو تصورنا الذاتي. بمعنى آخر، يصبح العمل هو الهدف، ونصبح بفضله أقوى'.

على حد تعبيره، هذا هو 'احتضان المص'. لذا، إذا كانت هناك أشياء لا تحب القيام بها ولكن يريد كيف يمكنك تذكير نفسك بـ #embracethesuck؟

دع عاداتك تنمو معك

أحب التحقق من نفسي ومراجعة عاداتي الجديدة لأنها تسمح لي باختبار السلوكيات والعقليات الجديدة دون أن أخمن نفسي. بهذه الطريقة، عقلي مرتاح.

بعض الأسئلة التي يمكنك طرحها على نفسك هي:

• ما الذي سار بشكل رائع في هذه العملية؟ لماذا؟
• ما الذي يمكن تحسينه؟ لماذا؟
• متى سأقوم بتسجيل الدخول مرة أخرى؟
• أي أفكار أخرى؟

امنح نفسك مسؤولية عالية المستوى

يبالغ معظم الناس في تقدير الحافز وما يمكنهم فعله بمفردهم من خلال إطار عمل عام. إن متطلبات الحياة تعترض طريقي حتمًا، ولهذا السبب، أحب العمل مع الخبراء لمساعدتي في الوصول إلى حيث أريد أن أكون.

19 أكتوبر علامة زودياك

إن مسؤولية الثقة في شخص آخر طوال رحلة النمو الخاصة بي تجعلني أرغب في الظهور أكثر فأكثر. كما أن سماع قصص الآخرين الذين أحترمهم، ووضع رحلتي في سياقها بهذه الطريقة، أمر مطمئن أيضًا.

الوجبات الجاهزة

في شهر يناير من كل عام، نشعر جميعًا بالإلهام بشكل خاص للنمو - سواء كان ذلك للشفاء من شيء يقف في طريقنا أو لتحسين الطريقة التي نعيش بها حياتنا. والحقيقة هي أننا في خضم هذه الإثارة نريد حقًا شيئًا ما، ولكن عندما ينتهي شهر يناير وتبدأ الحياة اليومية، ننسى.

ولهذا السبب أحثك ​​على أن تتذكر أنه بغض النظر عن العام التقويمي الجديد، فإن النمو هو الشيء الذي يدفع لك فائدة مركبة. وفي المقابل، فإن العادات السيئة تدفع فائدة مركبة ضد أنت.

لذا، خذ بعين الاعتبار كل النمو الذي مررت به حتى الآن، وتذكر أن تستمر في منح نفسك المساحة والتوجيه لمواصلة التسلق.