أنا طبيبة نفسية ومعلمة لليوجا: هذه هي الوضعية التي ألجأ إليها عند التوتر

أخصائي نفسي سريري مرخص كلوي كارمايكل، دكتوراه، لديها الكثير من الحيل التي لا تحظى بالتقدير الكافي عندما يتعلق الأمر بتخفيف الطاقة العصبية.

أسلوب وقت القلق، وممارسة رسم الخرائط الذهنية، والقائمة تطول (راجعها هنا ، إذا كنت فضوليًا!). لكن في بعض الأحيان؟ القليل من اليوغا يقطع شوطا طويلا، فهي مدربة يوغا سابقة، بعد كل شيء.

وعندما تمر بيوم سيئ للغاية، تخبرنا كارمايكل على بودكاست مايند بودي جرين ، تلجأ إلى تسلسل واحد محدد لتبديد تلك المشاعر غير المريحة. أدناه، تشارك التدفق الذي تلجأ إليه عندما تشعر بالتوتر.

تدفق اليوغا للتعامل مع القلق

الآن، قد تفكر على الفور في وضعية الطفل لتخفيف التوتر في الرقبة والظهر، أو ربما في وضعية الشجرة لتثبيت نفسك على الأرض. ولكن وفقا لكارمايكل، فإن تحية الشمس هي تسلسل اليوغا المثالي للقاء مشاعر القلق .

وتقول: 'إنها تقريبًا مثل الأبجدية بالنسبة لأولئك منا الذين يمارسون اليوغا'. بمعنى أنها تعرف تحية الشمس جيدًا، حتى لو كانت 'مرهقة تمامًا' أو كانت تمر بيوم عطلة، يمكنها الدخول في هذا التدفق ومعرفة بالضبط إلى أين تتجه. وتستمر قائلة: 'إنها طريقة للحصول على روتين الجسم هذا'. 'بمجرد أن تعود إلى هذا المسار المألوف، يصبح الأمر مركزًا للغاية.'

وهي تشبه الممارسة البدنية بتقنية عبارات التثبيت العقلي، أو العبارات البسيطة التي يمكن أن تسهل التأريض أثناء لحظات عدم الارتياح. تشرح قائلة: 'تُستخدم عبارات التثبيت عندما تكون متوترًا للغاية لدرجة أنك أصبحت غير لفظي تقريبًا'. 'قد يملك ذلك من البكاء في حياتك الطبيعية، ولكن عندما تكون في تلك اللحظة الحرجة حيث لا تتحدث، فهذا هو ما تحتاج إلى سماعه.'

على سبيل المثال، يحب بعض الأشخاص أن يكرروا لأنفسهم: رأسي فوق كتفي. كتفي فوق خصري. خصري فوق فخذي. وفخذي فوق قدمي. يقول كارمايكل: 'إنها أداة رائعة وبسيطة لإعادة ضبط السفينة عندما تشعر بأن السفينة تنجرف وتحتاج إلى المرساة التي تثبتك مرة أخرى'. 'أعتقد أن تحية الشمس هي نفس الشيء بالنسبة لي.'

15 فبراير شخصية

الوجبات الجاهزة

وفقًا لكارمايكل، يمكن أن تكون تحية الشمس وسيلة فعالة لإعادة التركيز خلال لحظات التوتر، حيث أنه من السهل عليها أن تتدفق بغض النظر عن مدى شعورها بالارتباك. إذا كنت تبحث عن تسلسل للتدرب عليه، فإليك برنامج تعليمي سريع للمتابعة.