أنت بحاجة إلى هذه الحصص العديدة من الفاكهة يوميًا، فهل تحصل على ما يكفي منها؟

اسمع، لا يلزم أن تكون قائمتك اليومية دقيقة للغاية. في حين أن تتبع السعرات الحرارية أو تناول المغذيات الكبيرة قد يكون مفيدًا لبعض الأشخاص بين الحين والآخر، إلا أنه بالتأكيد ليس ضروريًا لخطة تناول الطعام المتوازنة. 

بدلًا من ذلك، حاول فقط دمج المزيد من الأطعمة الطبيعية الكاملة في وجباتك. إن تفويت حصة أو اثنتين من الفواكه والخضروات لن يؤدي إلى التخلص من نظامك الغذائي تمامًا، ولكن مع ذلك، قد يكون من المفيد أن يكون لديك هدف غذائي محدد في الاعتبار.

هنا، يمكنك العثور على معلومات سريعة حول كمية الفاكهة التي يجب تناولها يوميًا، وما يجب فعله عندما لا تتمكن من الوصول إلى المعيار.

كم حصة من الفاكهة تحتاج في اليوم؟

وزارة الزراعة الأمريكية ( وزارة الزراعة الأمريكية ) يشير إلى أن معظم الناس يجب أن يتناولوا ما بين 5 إلى 13 حصة من الفواكه والخضروات كل يوم. ينقسم هذا إلى نوعين مختلفين من الخضار وثلاث فواكه. 

بعض الفواكه الكبيرة (مثل البابايا، على سبيل المثال) تعتبر من الناحية الفنية حصتين في واحدة، في حين أن البعض الآخر مثل التفاح يعتبر حصة واحدة لكل فاكهة كاملة. وفي كلتا الحالتين، ليس من السهل دائمًا الحصول على هذا القدر من الفاكهة في نظامك الغذائي. 

من المؤكد أن العصير اليومي يمكن أن يساعد في الحصول على المزيد من الوجبات (ابحث عن بعض الوصفات المفضلة لدينا هنا )، ولكن هناك طريقة أخرى لدعم نظامك الغذائي دون عد شرائح البرتقال على أصابعك: تناول مكملاً شاملاً للفواكه والخضروات. 

العديد منها يأتي في شكل مسحوق، وهو في الواقع أكثر فائدة لأنه يمكنك تعبئة كميات كبيرة من الفواكه والخضروات، البروبيوتيك والألياف، وأكثر من ذلك. 

في حين أنه لا ينبغي عليك استخدام هذه المكملات لتحل محل حصص الفاكهة الكاملة كل يوم، فهي بالتأكيد خيار صحي عندما تكون هاربًا أو عندما لا تتمكن من الحصول على الفواكه الثلاثة الكاملة في يومك. 

فقط تأكد من البحث عن مكمل غذائي عالي الجودة حتى لا تبخل بالقيمة الغذائية. هنا، يمكنك العثور على قائمة منسقة بعناية من مكملات الفاكهة والخضروات المفضلة لدينا  لتسلل المزيد من العناصر الغذائية إلى يومك المزدحم.

الوجبات الجاهزة 

يعد تناول ثلاث فواكه يوميًا هدفًا رائعًا، لكنه لا يمكن تحقيقه دائمًا. لضمان عدم تفويت العناصر الغذائية اليومية، فكر في إضافة مكملات الفاكهة والخضروات إلى روتينك لدعم أهدافك الغذائية اليومية، بغض النظر عن مدى انشغالك. لمزيد من المعلومات حول الوجبات اليومية، راجع ورقة الغش هذه .