هل أنت من الصعب جدا على نفسك؟ اقرا هذا
اعتدت على تصحيح قواعد الناس. الأصدقاء والأصدقاء والغرباء - إذا لم يوافق فعلهم وظرفهم ، فسوف يسمعون عن ذلك! من المحتمل أن يكون هذا مزعجًا جدًا لمعظم الأشخاص الذين تحدثوا معي ، على الرغم من أنني متأكد في مكان ما خلال مقابلة عمل أن صديقًا سابقًا يشكرني ...
لكن انتقاداتي لم تتوقف عند 'الآبار' و 'البضائع'. لقد اختبرت وجودي وعالمي من خلال نظارات حكم أوبر. يمكن أن أجد عيبًا أسرع مما أجد يدي اليسرى.
اعتقدت أن لوحة الموناليزا ، وبقية أوروبا ، كانت مخيبة للآمال حقًا. اعتقدت أنني كنت مقرفًا في كل مرة أنظر فيها في المرآة. كانت لدي توقعات عالية بشكل غير واقعي للجميع وكل شيء. الحكم دائمًا جعلني بائسًا لوجودي ، حسنًا ، بائسًا.
كنت بائسة لأن الحكم هو أصل كل آلامنا: الحكم على أنفسنا يسبب الاكتئاب ؛ الحكم على الآخرين يضع إسفينًا بين علاقاتنا ؛ الحكم على تجاربنا أو تجاربنا المستقبلية يسبب الإحباط وخيبة الأمل. الحكم على مشاعرنا يسبب العار.
غالبًا ما يكون السبب الجذري لألمنا هو النقد الذاتي. نحكم على أنفسنا ، نحكم على الآخرين. نحن نحكم على التجارب. نحن نحكم على المشاعر. ردا على ذلك ، نشعر بخيبة الأمل والإحباط والإحباط والغضب و القلق . في الواقع ، أظهرت الدراسات ارتباط النقد الذاتي قلق الإكتئاب ، و اضطرابات الاكل ، من بين أمراض أخرى.
على الرغم من أنني قد غيرت علاقاتي مع العالم ونفسي بشكل كبير على مدار السنوات القليلة الماضية ، إلا أنني إنسان وما زلت بالطبع أحكم على نفسي. مثل عندما أتحقق من خلاصة صديقي المليئة بالصور الشخصية على Instagram من الأطفال الخارقين. أو ألتقط انعكاسي في نافذة عندما أكون في إطار ذهني يكره الذات بشكل خاص. أو أفقد بطاقة الخصم الخاصة بي للمرة الرابعة في الشهر.
تلك هي الأوقات التي ألاحظ فيها ذلك الصوت الناقد والحكمي. بالطبع ، ثم أحكم على نفسي للحكم ( ميغان ، أنت منافق! من المفترض أن تكون عطوفًا وغير محكوم عليك! )
لكن بعد ذلك أصبحت مدركًا لأحكم على نفسي للحكم ، وأتعاطف مع تجربتي. بعد كل شيء ، الحكم متأصل بعمق فينا. لقد تعلمنا منذ الصغر أن نطور مهارات التفكير النقدي القوية. أن تكون عقلانيًا. مستقل. الاكتفاء الذاتي. للتحليل والنقد. وبالتالي ، فإن محاولة الانفصال عن الحكم قد تكون صعبة للغاية.
بالطبع ما زلت أحكم على نفسي ، لكن فيما يلي ست خطوات وجدت أنها حررتني من قيود النقد الدائم (الذاتي):
1. لاحظ نفسك وأنت تحكم.
برج العذراء رجل امرأة العقرب
الخطوة الأولى للتغيير هي الوعي ، لذا ركز على ذلك الآن. قد يكون هذا تحديًا لمن لديه توقعات عالية لأنفسنا ، لأننا نميل إلى رؤية النتائج على الفور.
ومع ذلك ، مثل العديد من أفكارنا غير المفيدة ، يمكن أن يصبح الحكم تلقائيًا لدرجة أننا لا نلاحظ أننا نفعل ذلك - مثل التنفس. لذا ، فإن مهمتك الأولى في أن تصبح أقل انتقادًا (للذات) هي أن تلاحظ عندما تحكم.
2. كن فضوليًا. لا يمكنك أن تكون حكميًا وفضوليًا في نفس الوقت.
حاول أن تتصور عالمك بعقل مبتدئ وعقل متفتح. استبدل النقد بالتساؤل ؛ استبدل الحكم بالفضول. وفيما يلي بعض الأمثلة على ذلك:
- كن فضوليًا عواطفك. على سبيل المثال ، يمكنك أن تسأل نفسك: ما هذا الإحساس الذي أشعر به؟ ما الذي تحاول إخباري به؟ لا يمكن معرفة ذلك؟ لا تحكم على نفسك لعدم قدرتك على تفسيرها. كن فضوليًا حيال ذلك! هل شعرت بهذا من قبل؟ أتساءل كم من الوقت قد يستمر؟ أتساءل كيف يمكن أن تكون الجودة التكيفية لهذه المشاعر.
- كن فضوليًا قصص الناس وسلوكياتهم. بعض الأفكار التي يجب وضعها في الاعتبار: ماذا مرت؟ هل كسر قلبه؟ ما الذي يشعرون به الآن؟ ما الذي جعلها تدلي بهذا التعليق الوقح؟
- كن فضوليًا افكارك. بعض الافكار: كيف يفكر في أنني قبيح / سمين / أحمق يفيدني؟ من أين تأتي هذه الأفكار؟ أو أتساءل لماذا أحكم على هذا الشخص لنشره صورة شخصية الآن. هل انا غيور؟ مهددة؟ أثارت بطريقة ما؟
- كن فضوليًا خبراتك ، خاصة إذا وجدت نفسك تقارنهم بالآخرين. على سبيل المثال، أتساءل ما الذي سيجلبه هذا الأداء؟ عوضا عن من الأفضل أن يكون Cirque De Soleil جيدًا مثل الأخير!
- كن فضوليًا المستقبل. بعض الطرق الممتعة للقيام بذلك: أتساءل أين سأكون بعد 5 سنوات. هناك الكثير من الاتجاهات المختلفة التي يمكن أن تسير بها الحياة! هذا طريق ألطف من إخبار نفسك بأشياء مثل ، في غضون 5 سنوات ، سأتزوج ولدي طفلين وحياة مهنية مستقرة ، وإلا سأعتبر نفسي فاشلاً.
3. تليين لغتك.
اللغة تثير المشاعر. ضع في اعتبارك ما تشعر به عندما تقول ، 'كانت الرحلة مروعة' أو 'الطقس سيء'.
13 أغسطس زودياك
فكر الآن في ما تشعر به عندما تقول 'الرحلة واجهت تحدياتها' أو 'كانت السماء تمطر لمدة 32 يومًا'.
فكر في شعورك عندما تقول ، 'لقد أكلت [أو شربت / نمت / تغازل] كثيرًا - هذا أمر سيء للغاية!'
قارن ذلك بإخبار نفسك بهذا: 'الكمية التي [أو شربتها / نمت / تغازل] لم تخدمني'.
أحدهما سيجعلك تشعر بالخجل ، بينما يمنحك الآخر مساحة أكبر قليلاً للتراجع ومراجعة تجربتك مع تعاطف وبأقل ضائقة.
تحصل على هذه النقطة. حاول استخدام لغة محايدة ، بدلًا من الكلمات والأوصاف التي تثير مشاعر قوية. يمكن أن يساعدك تليين لغتك على الابتعاد عن الحكم.
حاول تقليل استخدامك لكلمات مثل سيء جيد و حق و خاطئ و سمين و نحيف و البشع و جميلة و غبي و ذكي .
بدلا من ذلك ، استخدم كلمات مثل متعاون و غير مفيد و خدمة و لا يخدم و مريح و غير مريح و مثير للإعجاب و غير متوقع و التحدي ، إلخ.
العب بمفرداتك قليلاً وانظر إلى الدلالات التي تثيرها لك الكلمات المختلفة. إذا تركوك تشعر بالخجل أو الغضب أو عدم القيمة أو الإحباط ، فحاول إيجاد كلمات مختلفة لوصف تجربتك.
4. زرع التعاطف.
عندما نخطو في معاناة أنفسنا أو الآخرين ، فإننا نواجه صعوبة في إصدار الأحكام. استمر في استخدام فضولك ، وحاول أن تفهم ما قد يشعر به الشخص الذي تحكم عليه ويختبره.
إذا كنت تعمل على أن تصبح أقل انتقادًا لذاتك ، فحاول ممارسة التعاطف مع نفسك لامتلاكك للأفكار والمشاعر التي تراودك ، و / أو للانخراط في أي سلوك 'سيء' تحكم على نفسك من أجله. كما هو الحال مع كونك فضوليًا ، من الصعب جدًا أن تكون ناقدًا ومتعاطفًا في نفس الوقت.
5. الممارسة ، الممارسة ، الممارسة.
أنت تعرف كيف عندما تتأمل ، وتلاحظ أن عقلك قد تجول حتمًا ، فأنت تعلم أن تهنئ نفسك على ملاحظتك وإعادة انتباهك إلى أنفاسك؟ الشيء نفسه ينطبق عندما تلاحظ حتمًا أنك تحكم.
515 عدد الملاك الحب
بدلًا من ضرب نفسك ، صنفه على أنه 'حكم' وحاول التعامل مع الموقف بتسامح وتعاطف. أنت تنشئ مسارات عصبية جديدة ، ولن يحدث التحسن بين عشية وضحاها.
6. البحث (أو التأثير) على شعبك.
ضع في اعتبارك من قد يكون له تأثير ضار أو سلبي في حياتك. من في عالمك قد يساهم في ثقافة الحكم؟ هناك فرق بين الحديث عن شخص آخر باحترام أو قلق أو تعجب وبين التحدث بفظاظة. هناك فرق بين التعبير الرحيم عن رغبتك في خسارة بضعة أرطال وإساءة استخدام نفسك لفظيًا لوجودك.
إذا لاحظت أنك معتاد على التهجم ، سواء كان هدف هذه السلبية آخر أم نفسك ، فحاول توجيه المحادثة في اتجاه أقل أهمية. أو قضاء المزيد من الوقت مع الأشخاص الذين يعيشون (بشكل عادل) دون إصدار أحكام ورأفة. أوه ، وتوقف عن قراءة الصحف الشعبية ومواقع Perez Hilton-esque! كلاهما يطبع ويديم النقد والحكم.
جربه لبضعة أيام. انظر ماذا سيحدث. بالنسبة لي ، الخجل والقلق وخيبة الأمل لا تأتي في كثير من الأحيان. ولأصدقائي ، كذلك الأمر بالنسبة لشرطة القواعد.
الإعلانات
