فن الصباح اليقظ: 5 ممارسات لتبدأ كل يوم
نحن جميعًا عرضة لقليل من الجنون في الصباح. يبدأ الأمر بضربتين على زر قيلولة بعد الظهر ويتجلى في اهتزاز من ارتداء الملابس ، وتخمير القهوة ، والتحسس من الباب بيدك ممتلئة. ربما شعرت تلك Zzz الإضافية بأنها لطيفة في ذلك الوقت ، لكن نادرًا ما تستحق ذلك. تبين أن هناك طريقة أفضل لأداء الصباح ، وهي تبدأ باليقظة.
في أعمالنا الأخيرة mbg صباحيات تحفيزية -برعاية سومو حمضيات ومعلمة اليوجا Phyllicia Bonanno - استمتعنا بتدفق اليوجا لمدة 40 دقيقة ومحادثة حول أهمية لحظات اليقظة. قدم لنا Phyllicia بعض الممارسات الصباحية حلوة وسهلة مثل تناول وجبة خفيفة على سومو الحمضيات ... ونحن (صحيًا) مهووسون.
في حال فاتك ذلك (أو ببساطة تريد المزيد) ، فإليك كيفية ضخ القليل من 'الحافز' فيه لك الصباح.
الملاك رقم 801
ابدأ يومك بالتأمل لمدة 5 إلى 10 دقائق.
يعلم الجميع الآن أن ممارسة التأمل اليومية فكرة جيدة ، لكن لا يزال جالسا أصعب من أي وقت مضى. ماذا لو قلنا لك أن هذا هو الهدف؟ أول شيء في الصباح ، تدرب على الجلوس بشكل مريح لمدة خمس إلى 10 دقائق. أغمض عينيك وابذل قصارى جهدك لتهدئة عقلك. أثناء تململك وظهور أفكار مزعجة - رائع! أنت تفعل ذلك بشكل صحيح. كل ما يهم في ممارسة التأمل لدينا هو أن نظهر ونجلس فقط. كل ما يحدث أثناء ، مثل الأفكار والملاعب ، هو طريقة أجسامنا للتخلص من التوتر - لذا رحب بكل شيء!
23 سبتمبر علامة زودياكالإعلانات
حدد نية لبقية يومك.
كجزء من التأمل ، أو كتمرين منفصل ، خذ لحظة صباحية لتحديد نية ليومك. لتحديد نية فعالة ، قم أولاً بتأسيس وعي اللحظة الحالية. ثم ضع في اعتبارك شيئًا ترغب في تجربته أكثر في حياتك أو شيء ترغب في العمل عليه - مثل 'الانفتاح على الاحتمالات الجديدة' أو 'السلام'. ابذل قصارى جهدك للحفاظ على هذه النية في وعيك طوال اليوم ، أو أعد الرجوع إليها عندما تصبح الأمور صعبة.
احترم أنفاسك.
الصباح هو الوقت المثالي للإبطاء وتكوين علاقة للتنفس. لا تفعل شيئًا سوى الاعتراف بأنفاسك سواء أثناء تأملك أو لبضع لحظات هادئة. بدلاً من اعتباره أمرًا مفروغًا منه ، كن فضوليًا بشأن التنفس - انتظامه ، وكيف يتحرك ، وكيف يشعر. إذا كنت ترغب في ذلك ، فخذ إحدى يديك إلى قلبك ويد واحدة إلى بطنك لتشعر بالأحاسيس اللمسية لشهيقك وزفيرك.
استخدم مفكرة للتخلص من التوتر والبقاء ممتنًا.
خذ خمس دقائق لتدوين يومياتك في الصباح ، وشاهد يومك يبدو أخف وزنا وأكثر إصرارًا. ابحث عن مكان مريح لتدوين الأفكار التي تغيم عقلك. ثم اكتب بعض الأشياء التي تشعر بالامتنان لها. إن الشعور بالامتنان هو أسهل طريقة لفتح أنفسنا للوفرة لبقية اليوم.
تدرب على الأكل اليقظ.
التأمل صعب في الواقع ، سنمنحك ذلك. لكن هذا الجزء سهل ، خاصةً مع ذلك اللطيف سومو حمضيات فى اليد. في كثير من الأحيان ، نتخلى عن وجبة الإفطار أو نتسرع في تناولها ، لكن لا يمكننا أن نشعر بالدافع حقًا بدون التغذية. غيّر صباحك عن طريق الأكل الواعي. قشر ببطء تلك الحمضيات السومو الهائلة (تنطلق بسهولة وبدون أي فوضى!) ، وقم بضبط عملية تناول الطعام. لا توجد شاشات ، ولا مشتتات - فقط أنت وماندرين لذيذ للغاية.
الصورة بواسطةسومو حمضيات/ mbg مساهم
نوفمبر علامة زودياك
أهمية اللحظات اليقظة.
ما تعلمناه من Phyllicia Bonanno هو أن الصباح هو وقت الذروة لليقظة الذهنية. لكن اليقظة الذهنية لا يجب أن تكون بادرة عظيمة وتستغرق وقتًا طويلاً. لحظات اليقظة الصغيرة تتراكم بسرعة. وعندما نرى كيف تؤثر بشكل إيجابي على بقية اليوم ، تصبح هذه اللحظات هواجس صحية قبل أن نعرفها. في المرة القادمة التي تضغط فيها على متجر البقالة ، ابحث عن العقدة العلوية وتحرك نحو تلك الكومة من الحمضيات المميزة. دع طقوس الاستمتاع بالسومو سيتروس يذكرك بأن أفضل الأوقات للاستمتاع بالصباح هي بطيئة - وفي هذه الحالة ، في شرائح حلوة وعصيرية.
شارك الموضوع مع أصدقائك:
