ارتفعت درجات نومي بعد إجراء هذا التغيير البسيط في روتيني

على الرغم من أنني كنت أعاني من نوبات الأرق في بعض الأحيان في الماضي، إلا أن جودة نومي انخفضت بشدة هذا العام. لأول مرة في حياتي، بدأت أستيقظ في منتصف الليل، وواجهت صعوبة في العودة إلى النوم. كنت أعد الدقائق حتى أشعر بأن النعاس يبدأ في التسلل. يمكن أن يستمر هذا الأرق من 10 دقائق إلى ساعتين، ويمكنني حقًا أن أشعر بتأثير هذه الانقطاعات على صحتي.

كان ذهني ضبابيًا، وشعر جسدي بالإرهاق، وكانت شهيتي متقلبة. لقد كان مثالًا رئيسيًا على الطرق التي يمكن أن يؤدي بها النوم السيئ إلى تدمير صحتك. لذلك عدنا إلى الأساسيات: أوقات نوم ثابتة، وتقليل تناول الكحول، وتناول المغنيسيوم. وبينما نجح الأمر في البداية، كنت أستيقظ بشكل متقطع في الليل.

لقد حان الوقت للنظر إلى ما هو أبعد من روتيني الليلي لإيجاد حل. كنت بحاجة إلى النظر في بلدي كامل يومًا إذا أردت تحسين نومي.

يتوافق هذا التحول الذهني تمامًا مع فرصة استبدال جميع مصابيح المصباح الخاصة بي بها مصابيح الإضاءة كاملة الطيف من Bon Charge . تحاكي المصابيح الكهربائية التي تبلغ قيمتها 30 دولارًا ضوء الشمس الطبيعي لجلب إضاءة صديقة للساعة البيولوجية في مساحتك، وهي واحدة من أفضل الأشياء التي قمت بها من أجل جودة نومي.

لعِلمِكَ

لمبة إضاءة Bon Charge كاملة الطيف

برجك 24 سبتمبر

ما هو المصباح الكهربائي كامل الطيف؟

أول الأشياء أولاً، من المهم معرفة أن مصطلح 'الضوء كامل الطيف' غير خاضع للتنظيم. لا يوجد اتفاق على ما يعنيه في الواقع، وتعريفنا هو الضوء ذو الطيف المماثل لضوء النهار الطبيعي.

أفضل طريقة لمعرفة ما إذا كنت قد عثرت على لمبة كاملة الطيف هي إذا كان من الممكن تغيير درجة حرارة لون الضوء لتعكس أجزاء مختلفة من طيف الضوء الدافئ إلى البارد (الأحمر إلى الأزرق). على سبيل المثال، مصابيح Bon Charge كاملة الطيف ينبعث منه ضوء أصفر دافئ بدرجة حرارة 1700 كلفن لتقليد المساء. وعلى الطيف المقابل، ينبعث ضوء أبيض بارد مزرق بدرجة حرارة 5000 كلفن لتقليد ضوء النهار.

إضافة المصابيح كاملة الطيف إلى مساحتي

تقع شقتي في الطابق الأرضي، ولا يوجد بها سوى عدد قليل من النوافذ. وهذا يجعل المطبخ وغرفة المعيشة يبدوان وكأنهما كهوف مظلمة، خاصة عندما ينتهي وقت توفير Davlight. ومما زاد الطين بلة، أن لدي أسقفًا عالية تجعل من المستحيل تبديل مصابيح الإضاءة الخاصة بي دون مساعدة مالك العقار.

أعتمد على المصابيح لإضاءة المساحة الخاصة بي وإضفاء جو دافئ ومريح (ونادرًا ما أستخدم الأضواء العلوية). على الرغم من أن ذلك يجعل شقتي تبدو وكأنها مقصورة أكثر من كونها كهفًا، إلا أنني غالبًا ما أتوق إلى ضوء الشمس الساطع عندما لا أجلس في غرفة نومي أو مكتبي.

تركيب هذه المصابيح في المصابيح في جميع أنحاء منزلي، أتاح لي إعادة الحياة إلى هذه المساحات ذات الإضاءة الخافتة. على مدار اليوم، أحرص على ضبط إعداد المصباح ليعكس الوقت الحالي من اليوم: الصباح وبعد الظهر والمساء.

الجزء المفضل لدي: لست بحاجة إلى العبث باستخدام Bluetooth أو WiFi لتثبيت هذه المصابيح. عند تشغيل الضوء وإيقاف تشغيله، فإنه يدور تلقائيًا إلى إعداد درجة حرارة اللون التالي.

لماذا هذه المصابيح تحدث فرقا؟

من السهل أن تكون متشككًا في قوى الضوء كامل الطيف. لا ينبغي لتغيير المصابيح الكهربائية في منزلك أن يحدث فرقًا كبيرًا في صحتك العامة، أليس كذلك؟

حسنًا، هناك الكثير من الأبحاث التي تشير إلى عكس ذلك. تظهر دراسة عام 2020 ضوء المساء في منزلك يمكن أن يؤثر سلبًا على إيقاع الساعة البيولوجية لديك، مع زيادة التعرض لضوء المساء المرتبط بزيادة اليقظة بعد وقت النوم (هذا أنا!).

على الجانب الآخر، يمكن التعرض لضوء بدرجة حرارة لونية منخفضة تصل إلى 1900 كلفن تعزيز إفراز الميلاتونين بنسبة 400% 1 . ) تذكر: بون تشارج لمبات الإضاءة تنبعث منها درجة حرارة لون صفراء دافئة أو 1700 كلفن.) تظهر الأبحاث المبكرة أيضًا أن الانتقال من LED إلى أطياف الضوء المختلطة يمكن أن يكون له أيضًا تأثير اكراميات لصحتك المعرفية 2 .

في الواقع، بعض العلماء تم التوصل إلى الإجماع 3 أن أفضل شيء لصحتنا العامة هو تجديد صناعة الإضاءة للابتعاد عن الجماليات وكفاءة الطاقة للتركيز على صحتنا - وهو ما يعني المزيد من الإضاءة والتحذيرات الصديقة للإيقاع اليومي على مصابيح LED المخصبة باللون الأزرق والتي يمكن أن تؤثر على النوم.

لماذا أقسم بهذه الأضواء

منذ إضافة هذه المصابيح بالنسبة لروتيني منذ ما يقرب من ثلاثة أشهر، لم أعاني إلا من الاستيقاظ مرة واحدة في وقت متأخر من الليل (والذي أعتقد أنه كان بسبب فجأة) ارتفاع مستويات الكورتيزول من الإجهاد ). أحب أن التعرض للضوء الساطع في الصباح يساعد وضع الترنح في الخليج 4 ، بينما يساعد الضوء الأصفر الناعم في الليل على وضع جسدي في حالة استرخاء.

بينما لا أعتقد أن هذه المصابيح وحدها يمكنها التغلب على التأثيرات السلبية سوء نظافة النوم أعتقد أنها القطعة المفقودة للعديد من إجراءات النوم 'المُحسّنة'.

• إعدادات الضوء: 3
• درجة حرارة اللون: 2500 ألف، 1700 ألف، 5000 ألف
• القوة الكهربائية: 7 واط
• جهد الإدخال: تيار متردد 120 فولت-240 فولت
• الشهادات: سي / بنفايات / الشعيبة

لمبة إضاءة Bon Charge كاملة الطيف

الوجبات الجاهزة

عندما شعرت أنه لا يوجد شيء آخر يمكنه أن يجعل نومي على المسار الصحيح، فإن مصابيح الإضاءة ذات الطيف الكامل من Bon Charge كان بطلاً غير متوقع. ومن خلال محاكاة ضوء الشمس الطبيعي، ساعدت في دعم إيقاع الساعة البيولوجية الطبيعي لجسمي لمنع الاستيقاظ في الثالثة صباحًا. وبعد بضعة أشهر من النضال مع درجات النوم في السبعينيات، عادوا أخيرًا إلى الثمانينيات والتسعينيات.