أساليب اختبار لمحاربة Jet Lag و Fallep بشكل أسرع أثناء إجازة

لعنة أي رحلة المسافر لمسافات طويلة: Jet Lag. إنه يأتي في الأمواج - بعض اللحظات الناعمة الناعمة التي تجذبك على حين غرة بعد مشاهدة معالم المدينة ، بعضها قوي جدًا ، فأنت مضطر للوصول إلى إسبرسو ثالث أو أخذ قيلولة في منتصف النهار. وليس هناك شيء أكثر إحباطًا من أن يكون في موقع جديد ، متحمسًا للاستكشاف ، ولكن الشعور بالتعب الشديد للقيام بذلك.

والنصيحة الأكثر شيوعًا هي الطاقة خلال الأيام القليلة الأولى للوصول إلى منطقتك الزمنية الجديدة وجدول النوم - والتي هي نصيحة قوية! هذا ما أفعله دائمًا! - لكن هذا لا يساعد لوجستيات الأمر.

تغيير جدول نومك أمر صعب وغالبًا ما يجعلك تشعر بالإرهاق. حتى هنا ، بعض الاختراقات لتجعلك أقل نعاسة على طول الطريق.

اشرب الكثير من الماء - ابدأ في الليلة السابقة

من المحتمل أن تعرف أن الطيران ، وخاصة على الرحلات الطويلة ، يجفك. لذا فإن أحد أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها هي البدء في رطوبة من البداية. حتى في الليلة التي سبقت مغادرتك ، حتى تناول المياه. ثم ، كما أنت في طريقك إلى المطار ، كخبير في النفايات المنخفضة وخبير التغذية  آبي ك. كانون يخبرنا J.D. وبهذه الطريقة يمكنك إحضارها عبر TSA ثم إعادة ملؤها في الداخل لرحلتك.

البقاء رطبًا لن يحل تأخر الطائرات ، لكن الأمر سوف ينطلق. يوضح البحث أن الجفاف له ملف  تأثير الدماغ السلبي 1 على وجه التحديد على مزاجنا ، اليقظة المعرفية ، والتعب. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يؤدي الجفاف إلى الصداع: في تجربة سريرية حيث  المرضى الذين يعانون من الصداع 2  شرب المزيد من الماء (1.5 لتر أكثر ، وهو ما يساوي 6.3 كوب) ، واجهوا تحسينات في أعراضهم.

أخيرًا ، لها تأثير على أدائنا البدني. على سبيل المثال ، سيعني عدم كفاية تناول المياه وفقدان الماء من خلال التعرق ،  أداء أسوأ 3 . يمكن أن يعني الفشل في هيدرات تدفق الدم أقل إلى العضلات ، وتقليل الناتج القلبي ، وأقل القدرة على التحمل ، والمزيد من التعب.

علامة 19 يناير

دعم نظام المناعة الخاص بك

لا يمكن تجنبه القليل من التأخر النفاث ، بالتأكيد (يقوم جسمك بالتكيف مع منطقة زمنية جديدة ، بعد كل شيء). لكن الشيء الوحيد الذي سيجعل الأمر أسوأ على الإطلاق؟ اصطياد البرد في رحلتك.

'يبدأ نظام المناعة لدينا مع أنفنا. الغرض من الأنف هو تصفية الهواء الدافئ والدفء والرطب قبل أن يدخل جسمنا. كل نفس يرسم غازًا ، أكسيد النيتريك ، من الجيوب الأنفية لدينا ويحمله في رئتينا. اضطرابات التنفس المتعلقة بالنوم.

عندما تجف مقاطعنا الأنفية من السفر الجوي ، من المرجح أن ننطلق من البرد لأننا فقدنا خط الدفاع الأول.

وفي الحقيقة ، لا تحتاج حتى إلى المرضى حتى يتمكن هذا من مقاطعة أنماط النوم الخاصة بك. عندما يجف أنفنا ، سنتحول غالبًا إلى التنفس من خلال فمنا أثناء النوم: 'إن تنفس الفم يسبب المزيد من الإثارة في النوم ويؤدي إلى التعب أثناء النهار' ، كما يقول.

ارتداء قناع أثناء الرحلات الجوية للمساعدة في تقليل خطر الإصابة. وجرب علاج الأنف الطبيعي ، والذي يمكن أن يحافظ على مسارات الأنف الرطبة. وبالطبع ، دعم نظام المناعة الخاص بك من خلال العادات اليومية.

عندما تهبط ، اذهب في نزهة على الأقدام

بعد الجلوس في رحلة طويلة ، تحتاج إلى تحريك جسمك على الفور. سيساعد ذلك في تخفيف عضلاتك وتأسيسك في موقع جديد. 

كريستا السكتات الدماغية ، مدرب ومؤسس  رياضي 12 دقيقة تقول نصيحتها رقم 1 هي أن تأخذ مسافة 20 إلى 30 دقيقة عند وصولك للحصول على بعض الهواء النقي.

اضبط الضوء الأزرق على هاتفك

نحن نعرف من  بحث كبير 4  هذا الضوء الأزرق ، سواء من الهواء الطلق أو شاشاتنا ، يشير إلى اليقظة. حسنًا ، يمكنك تخفيف الأضواء الزرقاء على هواتفك والأجهزة اللوحية والشاشات من خلال الإعدادات.

بهذه الطريقة ، إذا وجدت نفسك ترمي وتتحول في الليل - و ، ، مهم ، التحقق من هاتفك أثناء القيام بذلك - أنت لا تعيد نفسك مرة أخرى من خلال إخبار عقلك بأنه يجب أن يكون مستيقظًا.

عندما يفشل كل شيء آخر ، استخدمه لصالحك

أنا شخصياً لا أعتقد أن تغييرات الوقت كلها سيئة. نعم ، فهي مزعجة عندما تصل إلى الركود المبكر أو لا يمكن أن تنام بعد وقت النوم. ولكن إذا قمت فقط بتغيير عقلك ، فيمكنك حقًا استخدامها لصالحك.

هذه مجرد نصيحتي الشخصية ، كشخص يحب السفر وليس بالتأكيد شخص صباحي. استخدم تغيير الوقت ، أيهما ، لمساعدتك في تشجيع عادات الصباح الصحية. تقع قاعدة منزلي في نيويورك ، لذلك عندما أسافر إلى لوس أنجلوس ، على سبيل المثال ، أستيقظ دائمًا مع ساعة جسدي ، والتي تكون دائمًا قبل اجتماعاتي أو خططي المجدولة ، وسأقدم مكانًا محليًا لليوغا.

أو ، سأستخدم هذا الوقت للاستمتاع بفنجان من القهوة والاستمتاع ببعض الوقت الهادئ - شيء لا يبدو أن أفعله أبدًا عند المنزل. ثم ، عندما أعود ، سأحافظ على العادة لأطول فترة ممكنة. أو إذا كنت أسافر إلى المنزل من أوروبا ، فسوف أستخدم جدول الصباح الباكر الجديد لصالحي في المنزل. سأعرض وجبة فطور مناسبة لنفسي ، أو اذهب في نزهة على الأقدام ، أو إنجاز بعض العمل.

خذ مكملات النوم الطبيعية

المغنيسيوم  هو مغذيات أساسية ويلعب عدة أدوار في الجسم ، بما في ذلك  إنتاج الطاقة ، وظيفة العضلات ، تنظيم الناقلات العصبية 5 ، ونعم ، حتى النوم.*

أولا ، يساعد في  إدارة الإجهاد 6  ويعزز الشعور بالهدوء ، وكلاهما مهم للتحضير للنوم.* بالإضافة إلى ذلك ، فإنه ينشط المستقبلات  حمض غاما أمينوبوتيريك (GABA) ، ناقل عصبي يدعم الاسترخاء والنوم.*

الوجبات الجاهزة

بالطبع ، كلنا نعرف كيف من المهم الحصول على نوم جودة أنا ق. ولكن عندما تسافر إلى مناطق زمنية جديدة ، قد يكون ذلك صراعًا للنوم ، والبقاء نائماً ، والعثور على الطاقة خلال ساعات الاستيقاظ الخاصة بك. هذه بعض الطرق التي تم اختبارها وفحصها من قبل الخبراء والمسافرين (مثلي!) للمساعدة في تخفيف مخاوف النوم أثناء إجازتها.