اسحب التوتر بعيدًا مع تمرين تدليك مدرب اليوغا هذا

كيف تفعل سحب التاج

يمكن إجراء تدليك الوجه والرأس اللطيف الجلوس أو الوقوف أينما كنت ، وهي وسيلة مفيدة لتشتيت انتباه نفسك عن الأخبار الوشيكة. بدءًا من جبهتك والتحرك على طول الطريق إلى الجزء الخلفي من الرقبة ، ستذوب هذه الخطوة فعليًا التوتر بعيدًا:

1. ضع كلتا اليدين في منتصف الجبهة. اسحب أطراف أصابعك على طول شعري ، نحو أذنيك. 
2. حرك يديك مرة أخرى بوصة ، أسفل فروة الرأس ، وكرر. 
3. استمر في العمل في طريقك على طول فروة الرأس حتى تصل إلى قاعدة الرقبة.
4. هز يديك لإطلاق التوتر. 

فوائد سحب التاج وغيرها من ممارسات الرعاية الذاتية

يكتب كليمنتس: '[يمكنك] القيام بسحب التاج السريع أو قضاء بضع دقائق في التنفس وممارسته ببطء'. بغض النظر عن التقنية والسرعة التي تختارها ، اعلم أن هذا التدليك البسيط والرأس هو عمل امتنان لنفسك.

1 يناير التوافق مع البروج

استمر في العثور على الوقت طوال الأسبوع للممارسة أعمال الرعاية الذاتية التي لا تنطوي على توحيد . إذا كان لديك المزيد من الوقت على يديك ، فهذا 15 دقيقة تمرين إطلاق العاطفة يمكن أن تساعدك على الخروج من كل الشعور ، سواء كان الغضب أو الخوف أو عدم اليقين أو مزيج من الثلاثة ، وهذا لمدة خمس دقائق تمرين التنفس يمكن أن يساعد في إطلاق الإجهاد .

بعد تسجيل الدخول مع نفسك ، تأكد أيضًا من تسجيل الوصول إلى أصدقائك وأحبائك - قد يشعرون وحيد في هذه الأوقات المتوترة ، أيضاً.