أشياء صلبة مدتها 12 دقيقة بسهولة روتين اليوغا ، من تارا ستيلز

مرحبا بكم في  تحركات MBG ! لقد عملنا في المنزل أكثر من أي وقت مضى - ونعلم أن قرائنا هم أيضًا. للمساعدة في الحفاظ على شعور اللياقة البدنية بالشعور بالذاق ، نقوم بإصدار تمرين جديد في المنزل لبدء إجازة أسبوعك. كل شهر سيحتوي على إجراءات من مدرب لا يصدق مختلف نعشقه. الآن ، دعنا نتحرك مع مدرب الأضواء لدينا:  تارا ستيلز .

ملخص التمرين

• وقت:  12 دقيقة
• معدات:  طعام اليوغا
• تعليمات:  اتبع مع الفيديو ، وانتقل من تمرين إلى آخر كما هو موضح.

الحياة صعبة حتما ، وبالتأكيد بعض الأيام أصعب من غيرها. كانت هذه الحقيقة مصدر إلهام لـ 'الأشياء الصعبة بسهولة' تدفق اليوغا الذي أنشأته لـ MindbodyGreen.

فكرة هذا الروتين هي الاقتراب تحدي حركات اليوغا مع النعومة بدلا من الإجهاد.

قبل أن تبدأ حركات اليوغا الخاصة بك ، حاول التفكير في تحريك جسمك بسهولة أكبر قليلاً. دع كل شيء ينعم ، ويبدأ في ملاحظة الخاص بك اتصال الجسم التنفس .

طوال التدفق ، بدلاً من التوسع في جسمك - من أصابعك إلى وجهك - تسمح لنفسك بالرحيل. حرك تركيزك إلى الداخل واترك نفسك تليين قليلاً. لاحظ بينما تستنشقك تملأك ، ودع الزفير الخاص بك احرص على الإجهاد في جسمك بالكامل .

عندما تصل إلى موقف صعب ، بدلاً من التفكير متى تنتهي هذه الحركة الجاد؟ حاول الاسترخاء فيها والذهاب من خلال الرحلة. ثم ينتقل العمل من كونه شاقًا إلى تنشيط ومثير.

يمكن أن تبدأ هذه الممارسة في أي وقت ، حتى قبل أن نبدأ في التحرك - وبعد أن نرفض التدفق. في الواقع ، أنا أشجع بشدة إحضار هذه المبادئ والعقائل إلى حياتك اليومية ، للمساعدة في الاعتناء بنفسك بشكل أفضل عقلياً وجسديا. لذلك دعونا نخرج ونتعامل مع كل الأشياء الصعبة بسهولة - yoga وغيرها.