استمتع بالأشياء الجيدة وأعد توصيل عقلك للتواصل مع نهج كتابة اليوميات هذا

تخيل أنك تتناول وجبتك المفضلة أو تحصل على جلسة تدليك طال انتظارها. هل أردتها أن تستمر لأطول فترة ممكنة؟ هل تركت اللقمة الأخيرة على لسانك؟ ربما حاولت الاسترخاء التام أثناء التركيز على الإحساس بالضغط. عندما نريد تقدير تجربة شيء ما أو تعزيزه، فإننا نتذوقه، ونتواصل معه بوعي ونحاول أن نكون في هذه اللحظة.

والأفضل من ذلك، عندما تفكر في تلك الذكرى مرة أخرى، مثل استرجاع الصور القديمة، يتفاعل عقلك كما لو كنت تعيش تلك التجربة من جديد. إنه يقوي ذلك ذاكرة 1 بحيث يمكنك تذكرها بسهولة أكبر في المرة القادمة. إن إعادة النظر في هذه الأنواع من الذكريات الإيجابية والمشجعة يمكن أن يهدئك استجابة الإجهاد 2 .

الآن دعونا نأخذ هذه المفاهيم الخاصة بتذوق اللحظة وتشكيل ذكرياتنا بوعي ونوسعها لتشمل العلاقات.

إعادة اكتشاف الاتصال في الحياة اليومية

في حياتنا المزدحمة، كم عدد الأيام (أو الأسابيع) التي تمر عندما نكون أشبه بزملاء السكن مع شريكنا، نقوم بالأعمال المنزلية أو نشاهد التلفزيون ولكننا لا نتواصل حقًا؟

كآباء، كم من الوقت نقضيه في الشعور بالإرهاق من تربية الأبناء، والانشغال الشديد بقيادة أطفالنا، وإطعامهم، والقلق عليهم لدرجة أننا ننسى الاستمتاع بهم؟ ينتهي بنا الأمر بتذكيرهم (مرارًا وتكرارًا) بالتقاط أنفسهم وتناول خضرواتهم ونسيان الاستمتاع بعناق الصباح.

إذا أردنا أن نكون متعمدين في علاقاتنا وأن نبني روابط أعمق، فنحن بحاجة إلى التركيز أكثر على المشاعر والذكريات الإيجابية التي تساعد على ترسيخ تلك الروابط.

علم تذوق العلاقات

تمامًا مثل تذوق الحلوى المفضلة لديك، يمكننا تذوق العلاقة. تسمى المذاق العلائقي 3 - التقدير العميق والتأمل في التجارب مع الآخرين. يأخذ هذا المفهوم قوة الذكريات الإيجابية ويستفيد منها لتقوية الروابط وتنظيم العواطف وتحسين الرفاهية.

تعميق الاتصالات

تلعب الاتصالات عالية الجودة دورًا مهمًا في تعزيز إحساسنا العام بالرفاهية. تظهر الأبحاث أنه عندما تكون قادرًا على الاستمتاع بالعلاقة، فإنها تتزايد إشباع 4 و سعادة و اتصال 5 ضمن تلك العلاقة. وهذا صحيح في أنواع مختلفة من العلاقات، بما في ذلك العلاقات مسافة طويلة 4 ، والذين معهم المراهقين, 6 اكبر سنا 7 الكبار 8 ، و آباء . في الواقع، هناك علاقة بين التذوق والصداقة جودة 9 .

أنا شخصياً استخدمت تقنيات التذوق العلائقي بانتظام. أجد أنه لا يساعدني فقط على الشعور بالمزيد تقديرا عن علاقاتي، ولكنه يساعدني أيضًا على فهم أحبائي بشكل أفضل اكثر صبرا 10 في الأيام الصعبة. نحن ندمج هذه الممارسة في حياتنا العائلية بانتظام. على سبيل المثال، في أعياد الميلاد، نشارك قصصًا تفصيلية وذكريات إيجابية عن الشخص الذي نحتفل به.

التنظيم العاطفي

'[في التربية]، هناك جزء مهم حقًا حول التعاطف، وهو أنه يجب أن يستمر التركيز على طفلك. أحد الأخطاء الكبيرة التي يمكن أن يرتكبها الآباء - ومن السهل أن يحدث هذا - يمكن أن يصبح متعلقًا بك بسرعة كبيرة '، تقول الدكتورة جيسيكا بوريلي، أستاذة العلوم النفسية بجامعة كاليفورنيا-إرفاين. 'لنفترض أن طفلك قد تم رفضه من قبل طفل آخر في المدرسة، يمكنك أن تبدأ في الشعور بالقلق بشأن طفلك ولكن بعد ذلك تنغمس بسهولة في مخاوفك الخاصة حول كيفية تأثير ذلك على مستقبله و/أو صداقاته.' يساعد التذوق العلائقي الآباء على التعرف على الفرق بين حالتهم العقلية وحالة أطفالهم، مما يسمح لهم بذلك في النهاية الاستجابة بشكل أفضل لطفلهم .

عندما يواجه الأزواج حدثًا مرهقًا في الحياة، يمكن أن يكون تذوق التجارب الإيجابية بمثابة استراتيجية لتعزيز العلاقات الحميمة متعادل أحد عشر الآثار السلبية للتوتر.

كيف يمكنك الاستمتاع بعلاقاتك الخاصة؟

إليك أسلوبًا فريدًا لتدوين اليوميات يمكن أن يساعدك على الاستمتاع بعلاقاتك وتقوية ذكرياتك الإيجابية وبناء اتصالات أعمق مع الأشخاص الذين تحبهم.

برجك 21 أكتوبر

اختر ذاكرة الاتصال الإيجابية الخاصة بك

للبدء في الاستمتاع بعلاقتك، ابدأ بتذكر الوقت الذي شاركت فيه تجربة أو شعورًا بالحب والترابط. في بعض الأحيان ينجذب الناس نحو اللحظات الكبيرة لأنها أسهل، مثل حفل زفافك أو ولادة طفلك. ولكن يمكن أيضًا أن يكون شيئًا خفيًا حقًا، مثل الضغط اللطيف على يدك عندما تحتاج إليها أو شكر صادق لك يجعلك تشعر بالحب.

بالنسبة للآباء، قد يكون من المفيد البدء بلحظة من أمان المرفقات. كما يوضح الدكتور بوريلي، قد يكون هذا 'الوقت الذي يعتنون فيه برعاية خاصة وحنونة لطفلهم. على سبيل المثال، عندما يسقط طفلهم ويحتاج إليهم حقًا للراحة أو الحماية، أو الوقت الذي يدعمون فيه نمو طفلهم حقًا'. أو التنمية'.

أعد تجربة الاتصال

عندما يكون لديك لحظة ما في ذهنك، حاول التركيز عليها حقًا. اجلس في الفكر والتجربة، وتذوق جميع جوانب تلك الذكرى - كيف شعرت، وكيف بدت، وما حدث، وما إلى ذلك.

يمكنك استخدام هذه المطالبات، المقتبسة من علم المذاق العلائقي.

إشراك حواسك

متى حدث ذلك؟ أين حدث هذا ؟ ماذا كنت ترتدي، ماذا كان يرتدي الشخص الآخر؟ ماذا سمعت، أو شممت، أو ذاقت، أو رأيت، أو لمست؟

احتضن عواطفك

كيف شعرت؟ هل كنت تشعر بالسعادة أو الهدوء أو الأمان؟ هل شعرت بالمشاعر في جسدك؟ هل أنت قادر على الشعور بالمشاعر الإيجابية مرة أخرى الآن؟

فكر في أفكارك

15 يناير علامة زودياك

بماذا كنت تفكر؟ على سبيل المثال، 'كان شريكي يحتاجني بشدة في تلك اللحظة' أو 'أنا محظوظ لوجود مثل هذا الصديق الداعم لي'.

استقراء علاقتك

ركز على مدى قربك من ذلك الشخص في لحظة الذكرى، ثم فكر في كيفية تأثير هذه الذكرى بشكل إيجابي على علاقتك في المستقبل.

هل هناك أي شيء آخر يتبادر إلى ذهني يتعلق بهذه الذكرى؟

ربما هناك شيء يذكرك الآن بتلك اللحظة عندما تنظر إليه. هل كانت هناك أغنية أو طعام مرتبط بالذاكرة؟

ابحث عن الأهمية

ولأخذ خطوة أبعد، تذكر ما تعنيه تلك اللحظة بالنسبة لك. لماذا كانت مهمة؟ هل أحدثت تأثيرًا مضاعفًا في حياتك؟ هل كان لها معنى خلال فترة التوتر؟ هل شكلت أفكارك أو نهجك؟ إن فهم معنى هذه اللحظات الإيجابية، مهما كانت صغيرة، يمكن أن يساعد في ترسيخها باعتبارها ذات تأثير عميق في حياتنا.

العثور على لحظات ذات معنى من الاتصال

إذا كنت تبحث عن أفكار حول اللحظات التي تريد الكتابة عنها، فإليك بعض النصائح التي تحثك على البدء في كتابة يومياتك. اكتب عن:

ذكرى مع من تحب تجعلك تبتسم (بما في ذلك ما شعرت به، وأين كنت، وما قيل، وسبب أهميته)

تقليد تحب مشاركته مع من تحب (يشمل الجوانب الحسية والعاطفية وما هو مهم في تاريخ هذا التقليد)

الوقت الذي أظهر فيه من تحب اللطف تجاهك أو تجاه شخص آخر. كيف لم تجعلك تشعر؟

لحظة شعرت فيها بإحساس غامر بالحب تجاه من تحب. ما الذي أثار هذا الشعور؟ كيف عبرت عن ذلك؟

اختر صورة قديمة تعيد لك ذكرى جميلة مع من تحب. وصف القصة وراء الصورة. ما هي المشاعر التي تتبادر إلى ذهنك عند التفكير في تلك اللحظة؟

الاول. في المرة الأولى التي سافرتم فيها، في المرة الأولى التي ضحكتم فيها معًا، في المرة الأولى التي قمتم فيها بالطهي معًا. ما الذي يبرز من تلك الذاكرة؟ لماذا؟

الوجبات الجاهزة

من السهل الجدال مع الأشخاص الذين نحبهم والقلق بشأنهم وأخذهم كأمر مسلم به. كلمة 'أنا أحبك' البسيطة ليست كافية دائمًا. ماذا لو، بدلاً من ذلك، كان بإمكانك أن تكون أكثر صبراً مع طفلك من خلال التعرف على الحب الموجود في ظل كل هذا الركض؟ ماذا لو كان بإمكانك التوقف عن حساب الأعمال المنزلية مع شريكك والعمل بدلاً من ذلك كفريق؟ يمكن أن تساعدك اليوميات المتصلة على تعزيز الذكريات الإيجابية، والترابط بشكل أعمق، وحتى الشعور بمزيد من الثبات العاطفي والأمان في علاقتك - مثل عناق دافئ يدوم طوال اليوم.

برجك اليوم عيد ميلاد