استرخ عقلك (والوركين) مع وضع الفراشة المتلألئة

هناك وقت ومكان لليوغا المكثفة ، وهناك أيضًا وقت ومكان للمزيد الاسترخاء . سواء شعرت الوركين بأنهم يحتاجون إلى امتداد جيد ، أو كنت ترغب فقط في الاسترخاء والتخلص من التوتر ، فإن الفراشة المتلألئة هي واحدة من تلك التي تطرحها الاسترخاء.

إليك كيفية القيام بذلك ، كما يتضح من مدرب اليوغا إميلي تشن ، بالإضافة إلى النصائح ، والتعديلات ، والفوائد.

كيفية القيام بتفريغ الفراشة:

1. تعال إلى وضع جالس على حصيرك ، وجمع باطن قدميك معًا ، واترك ركبتيك تسقط على أي من الجانبين.
2. ضع كتلة اليوغا تحت أسفل ظهرك ورأسك ، واسمح لجسمك بالانخفاض.
3. دع ذراعيك تسترخي في سماء المنطقة ، واحتفظ بهذا الموقف طالما احتجت.

نصائح وتعديلات:

• إذا لم تكن ركبتيك مستريحة تمامًا ، فيمكنك استخدام كتلة أسفل كل منها للحصول على دعم إضافي.
• ركل هذا الامتداد من خلال دمج حزام. من امتداد فراشة جالس ، حلقة حزام اليوغا في دائرة كبيرة. سوف يركض الشريط حول ظهرك المنخفض ، وقدميك في المقدمة. يجب أن يبدو الشريط كما لو أنه يرقى عبر كاحلي ومفاصل الورك. من هناك ، انخفض ببطء لأسفل.
• كن على دراية هنا إذا كان لديك أي مشاكل في الركبة أو الورك ، ودائمًا ما تستخدم الدعائم عند الحاجة.

ما هي الفوائد؟

جنبا إلى جنب مع مجرد وضعية مريحة للغاية ، Reclining Butterfly رائع للعمل على حركية الورك . يتطلب الأمر قدرًا كبيرًا من فتح الورك ، ولكن حتى لو كنت تعاني من مرونة الورك ، فإن استخدام الدعائم يمكن أن يساعدك على الاسترخاء بشكل أفضل في هذا الوضع.

من المؤكد أن التعليق الموسع لهذا الموقف سيساعدك على إطلاق أي توتر تقوم بتخزينه في الوركين والفخذ ، والتي يمكن أن تخفف من أسفل الظهر. وبفضل الكتلة تحت ظهرك ، يمكنك أيضًا الحصول على لطيف ولطيف Backbend هنا ، والتي ستفتح الجانب الأمامي من الجذع ، وخاصة صدرك.

علاوة على ذلك ، إذا كنت على الإطلاق في الشاكرات ، فإن هذا الموقف جيد لكلا شقرا الجذر (تقع في قاعدة العمود الفقري) ، و شقرا القلب .

الوجبات الجاهزة

خلاصة القول هي ، في بعض الأحيان نحتاج إلى امتداد صلب ، سواء كنا نهدأ بعد التمرين ، على وشك الذهاب إلى الفراش ، أو فقط بحاجة إلى لحظة من الهدوء للانتقال إلى الداخل. في أي حال ، فإن Butterfly Reclining هو (ووركينك) لن يرغب في تفويته.