استيقظت في منتصف الليل؟ هذه هي أسرع طريقة للتراجع عن النوم

انظر ، لقد كنا جميعًا هناك: تستيقظ في منتصف الليل ، وبغض النظر عما تفعله ، لا يمكنك أن تغفو. لقد قمت بحساب ما يكفي من الأغنام لملء ملعب لكرة القدم ، ومع ذلك ، فأنت ترمي وتحول تحت الأغطية. 

بدلاً من الكذب في السكون - أو ما هو أسوأ من ذلك ، والاستيلاء على هاتفك والتمرير عبر وسائل التواصل الاجتماعي - قم بتنفس وتتبع هذه النصيحة من طبيب النوم السلوكي  شيلبي هاريس ، PSYD ، DBSM . على MindbodyGreen بودكاست تناقش كيفية (بسرعة!) تغفو بعد الاستيقاظ في وقت متأخر من الليل وما يمكنك فعله للنوم طوال الليل. 

كيف تتراجع عن النوم بعد الاستيقاظ في منتصف الليل

الخطوة الأولى: لا تنظر إلى الوقت ، وخاصة على هاتفك. يقول هاريس: 'إنني أزعم حقًا أن الساعة ستزداد سوءًا بالنسبة لكثير من الناس'. لا يمكن ذلك فقط تعرض الضوء الأزرق يبقيك مستيقظًا لفترة أطول 1 ولكن اعتمادًا على المدى المتأخر ، قد تبدأ في الشعور بالإحباط من عدم الحصول على ما يكفي من النوم - مما قد يجعلك تشعر بمزيد من السلك. 

برج 24 مارس

بدلاً من ذلك ، توصي فعليًا بالخروج من السرير: 'إذا بدأت بالإحباط أو ينشط عقلك وأنت لا تنام تقول: 'تقول:' مثل القراءة ، على سبيل المثال) ، لا تحضر هاتفك ، لا تجلس في مكان ما ، وافعل شيئًا هادئًا ومريحًا. ولكن يمكنك تشغيل ضوء خافت أثناء الانخراط في هذا النشاط الهادئ. 

8 يوليو علامة زودياك

هذا هو الشيء ، رغم ذلك: قد لا يجعلك النشاط نفسه نعسان. يقول هاريس: 'من المفترض أن يمر الوقت'. قد تعتقد أن الهدف من النشاط هو أن تهدئك إلى النوم ، لكن هذا في الواقع تسمية خاطئة. يوضح هاريس: 'إن الهدف من الخروج من السرير هو أنك لا تعلم نفسك أن السرير هو مكان لإلقاءه والانتقال'. اقرأ: كلما استلقت في السرير في محاولة لإجبار نفسك على الشعور بالنعاس ، كلما زاد عقلك إلى سريرك بافتقار الراحة. ويضيف هاريس: 'يصبح السرير أكثر من النوم الفعلي'. 'لذا [الجلوس] على الأريكة والقراءة أمر رائع ، لكن لا تحاول إجبار النعاس على الحدوث. أنت فقط تستخدمها كضربة نائبة ، ثم تعود إلى السرير فقط عندما تكون نعسانًا مرة أخرى.' 

كيفية منع تلك الاستيقاظ

إذا استيقظت في منتصف الليل ، فقد تؤتي الخروج من السرير على المدى الطويل-لكن لدى هاريس بضع استراتيجيات لمنع تلك الاستيقاظ في المقام الأول. واحدة من تلك الاستراتيجيات؟ الذهاب إلى الفراش لاحقًا . نعم ، حقًا: 'إنه أمر غريب ، ولكن إذا كنت تواجه مشكلة في النوم أو حتى مع الاستيقاظ في الصباح الباكر ، سأذهب إلى الفراش لاحقًا' ، كما تقول. 

إنه نفس المنطق على النحو الوارد أعلاه: إذا كنت لا تشعر بالنعاس ، فإن الاستلقاء على السرير ومحاولة إجباره على ذلك ، يمكن أن تزيد الأمور سوءًا. 'أفضل أن تذهب إلى الفراش عندما تكون نعسانًا حقًا حتى تشعر بثقة أكبر في قدرتك على النوم' ، كما تلاحظ. لن تتمكن فقط من النوم بشكل أسرع ، ولكن من المحتمل أن يكون لديك عدد أقل من الاستيقاظ أيضًا. وإذا كنت بحاجة إلى القليل من الدعم الإضافي لجعل عينيك تشعران بالثقل ، فإن الخبراء لديهم عدد قليل من المفضلات مساعدات النوم الطبيعية و إجراءات وقت النوم لمحاولة تنتهي.*

الوجبات الجاهزة

قد يكون الاستيقاظ في منتصف الليل أمرًا محبطًا ، لكن لا تضع الكثير من الضغط على نفسك لتغفو على الفور - وهذا قد يؤدي إلى تفاقم المشكلة فقط. كما تخبر هاريس جميع عملائها الذين يكافحون مع النوم: 'إذا لم أنم جيدًا الليلة ، فسوف أنام جيدًا غدًا. وإذا لم يكن غدًا ، بالتأكيد في اليوم الثالث.' 

الملاك رقم 540