أظهرت دراسة جديدة أن السهر في عطلات نهاية الأسبوع قد يضر بصحة الأمعاء

يمكننا أن نعيش حياة مختلفة جدًا خلال نفس الأسبوع. قد تذهب نسخة منك خلال أيام الأسبوع إلى وظيفة مكتبية من الساعة 9 إلى 5، وتحضر دروس اليوغا بعد العمل، وتنام في السرير في ساعة معقولة (حتى تتمكن من القيام بذلك مرة أخرى غدًا). في حين أن عطلات نهاية الأسبوع قد يكون لديك جدول زمني متقطع مليئ بالأحداث الاجتماعية التي تبقيك مستيقظًا لوقت متأخر. 

ولكن حتى لو كنت تحصل على نفس القدر من النوم (أو ربما أكثر) في عطلات نهاية الأسبوع، فإن تغيير جدول نومك عن المعتاد قد يؤثر سلبًا على ميكروبيوم أمعائك. دراسة 1 نشرت في المجلة الأوروبية للتغذية هو من أوائل من حاول فهم هذه العلاقة. 

إليك ما وجدوه وما يجب أن تعرفه قبل نهاية الأسبوع القادم.

كيف تم إعداد الدراسة 

استخدم باحثون من جامعة كينغز كوليدج في لندن دراسة استقصائية لجمع معلومات حول النوم من 934 من البالغين الأصحاء (البيض في المقام الأول). أسئلة مثل 'ما هو الوقت الذي تذهب فيه عادةً للنوم؟' و'في أي وقت تستيقظ عادةً؟' تم التقاطها في أيام نهاية الأسبوع (الجمعة-السبت) وأيام الأسبوع (الأحد-الخميس). 

بناءً على تلك الإجابات، أولئك الذين لديهم وقت النوم في وقت لاحق في عطلة نهاية الأسبوع قبل 90 دقيقة على الأقل تم اعتبارها تجربة ' اضطراب الرحلات الجوية الطويلة الاجتماعية '(ويُعرف أيضًا باسم العيش وفقًا للساعة الاجتماعية مقابل الساعة البيولوجية ).

الآن، يُطلق على هذا التناقض بين النوم في أيام الأسبوع وعطلات نهاية الأسبوع اسم اضطراب الرحلات الجوية الطويلة الاجتماعي وقد تمت دراسته ووضع علامة عليه كرابط محتمل للمخاوف الصحية مثل الخلل الأيضي واضطرابات المزاج 2 . ولكن لا يُعرف الكثير عن كيفية تأثيره على ميكروبيوم الأمعاء. 

1 يونيو علامة زودياك

تظهر الدراسات السابقة أن أنماط النوم المتغيرة كما أن العمل في المناوبات الليلية يعطل وظيفة الأمعاء الصحية 3 . وعلى الرغم من أن هذا يمثل تغييرًا أكبر بكثير في أوقات النوم والاستيقاظ مقارنة بالعشاء في وقت متأخر من ليلة الجمعة الذي يؤثر على وقت نومك، إلا أنه لا يزال من الممكن على ما يبدو أن تغييرات صغيرة في النوم يمكن أن تؤثر على الصحة. 

لذلك تم أيضًا جمع عينات البراز (لقياس أنواع الميكروبات المعوية)، وعينات الدم، والاستهلاك الغذائي كجزء من هذه الدراسة للمساعدة في تقييم ما إذا كان اضطراب الرحلات الجوية الطويلة يؤثر على ميكروبيوم الأمعاء والأنماط الغذائية العامة.   

نعم، يمكن أن يؤثر اضطراب الرحلات الجوية الطويلة على ميكروبيوم الأمعاء

على الرغم من أن 16% فقط من الأشخاص في هذه الدراسة استوفوا معايير اضطراب الرحلات الجوية الطويلة الاجتماعية، إلا أن هناك اختلافات ملحوظة بين الأشخاص الميكروبات المعوية من كلا المجموعتين. وكان أولئك الذين ينتمون إلى مجموعة اضطراب الرحلات الجوية الطويلة الاجتماعية لديهم معدل انتشار أعلى لثلاثة أنواع ميكروبية غير مواتية. 

18 يناير علامة زودياك

ومع ذلك، غالبًا ما يكون وقت متأخر من الليل مصحوبًا بعادات أخرى غير مرغوب فيها. أما أولئك الذين ينتمون إلى مجموعة اضطراب الرحلات الجوية الطويلة الاجتماعية فكان لديهم نظام غذائي رديء الجودة (تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية والألياف والفواكه والخضروات الأقل).

من المثير للدهشة، تناول المكسرات ساعد في مواجهة بعض التغييرات السلبية في ميكروبيوم الأمعاء. تم أيضًا جمع معلومات عن تناول الكحول، ولكن حتى بعد أخذها في الاعتبار، لم تغير أيًا من نتائج الدراسة.

ولم تكن الدراسة قادرة على تحليل ما إذا كانت التغييرات مرتبطة مباشرة بتلك الاختلافات الغذائية أو عوامل أخرى مثل النوم. من المحتمل أن تنبع المزيد من الدراسات من هذه الدراسة لمعرفة كيف تؤدي أنماط النوم الطبيعية إلى تغييرات (إيجابية على ما يبدو) في بكتيريا الأمعاء. 

الوجبات الجاهزة

يمكن للتغيرات في أنماط النوم في عطلات نهاية الأسبوع - حتى لو لم تكن جذرية - أن تؤثر سلبًا على اختياراتك الغذائية وميكروبيوم أمعائك. يعد الحفاظ على جدول نوم ثابت أحد أفضل الطرق لتحسين صحتك العامة ( تحقق من هذه القائمة للحصول على مساعدات النوم المفضلة لدينا ). وحتى لو كان نومك قليلًا في عطلة نهاية الأسبوع، فلا يزال عليك إعطاء الأولوية لعادات الأكل الصحية.