أظهرت دراسة جديدة أن السهر في عطلة نهاية الأسبوع قد يضر بصحة القناة الهضمية

يمكننا أن نعيش حياة مختلفة جدًا خلال نفس الأسبوع. قد تذهب نسخة يوم من أيام الأسبوع منك إلى وظيفة مكتبية من الساعة 9 إلى 5 ، وتلتحق بفصل يوجا بعد العمل ، وتستلقي على السرير في ساعة معقولة (حتى تتمكن من القيام بذلك مرة أخرى غدًا). في حين أن عطلات نهاية الأسبوع قد يكون لديك جدول زمني متقطع مليء بالأحداث الاجتماعية التي تجعلك مستيقظًا لوقت متأخر.

ولكن حتى إذا كنت تحصل على نفس النوم (أو ربما حتى أكثر) في عطلات نهاية الأسبوع ، فإن تغيير جدول نومك عن المعتاد قد يؤثر سلبًا على ميكروبيوم أمعائك. دراسة جديدة 1 نشرت في المجلة الأوروبية للتغذية هي من أوائل من حاولوا فهم هذه العلاقة.

إليك ما وجدوه وما يجب أن تعرفه قبل عطلة نهاية الأسبوع القادمة.

كيف تم إعداد الدراسة

استخدم باحثون من King's College London استطلاعًا لجمع معلومات حول النوم من 934 من البالغين الأصحاء (البيض بشكل أساسي). أسئلة مثل 'ما هو الوقت الذي تذهب فيه للنوم عادة؟' و 'في أي وقت تستيقظ عادة؟' تم التقاطها في أيام نهاية الأسبوع (الجمعة - السبت) وأيام الأسبوع (الأحد - الخميس).

بناءً على تلك الإجابات ، فإن أولئك الذين لديهم وقت النوم المتأخر في عطلة نهاية الأسبوع قبل 90 دقيقة على الأقل تم اعتبارها بمثابة تجربة ' فارق التوقيت الاجتماعي '(ويعرف أيضًا باسم العيش وفقًا لساعة اجتماعية مقابل أ الساعة اليومية ).

الآن ، حصل التناقض في النوم خلال أيام الأسبوع / عطلة نهاية الأسبوع على اسم Social jet lag وقد تمت دراسته ووضع علامة عليه باعتباره رابطًا محتملاً للمخاوف الصحية مثل ضعف التمثيل الغذائي واضطرابات المزاج 2 . ولكن لا يُعرف الكثير عن كيفية تأثيره على ميكروبيوم الأمعاء.

تظهر الدراسات السابقة أن أنماط النوم المتغيرة بها كما أن العمل في النوبات الليلية يعطل وظيفة الأمعاء الصحية 3 . وعلى الرغم من أنه من الواضح أن هذا يمثل تغييرًا أكبر بكثير في أوقات النوم والاستيقاظ مقارنة بعشاء آخر ليلة الجمعة يؤثر على وقت نومك ، إلا أنه لا يزال من الممكن على ما يبدو تغييرات صغيرة في النوم يمكن أن تؤثر على الصحة.

لذلك تم أيضًا التقاط عينات البراز (لقياس أنواع ميكروبات الأمعاء) ، وعينات الدم ، والمدخول الغذائي كجزء من هذه الدراسة للمساعدة في تقييم ما إذا كان اضطراب الرحلات الجوية الطويلة الاجتماعية قد أثر على ميكروبيوم الأمعاء والأنماط الغذائية العامة.

نعم ، يمكن أن يؤثر اضطراب الرحلات الجوية الطويلة على ميكروبيوم الأمعاء

على الرغم من أن 16٪ فقط من الأشخاص في هذه الدراسة استوفوا معايير اضطراب الرحلات الجوية الطويلة الاجتماعية ، إلا أنه كانت هناك اختلافات ملحوظة بين ميكروبيوم الأمعاء من كلا المجموعتين. وأولئك في مجموعة Social jet lag كان لديهم انتشار أعلى لثلاثة أنواع من الميكروبات غير المواتية.

برج الحمل امرأة برج الحمل

ومع ذلك ، غالبًا ما تكون الليالي المتأخرة مصحوبة بعادات أخرى غير مرغوب فيها. وأولئك في مجموعة jet lag كان لديهم نظام غذائي ضعيف (تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية والألياف والفواكه والخضروات أقل). والمثير للدهشة ، أكل المكسرات ساعد في مواجهة بعض التغييرات السلبية التي طرأت على ميكروبيوم الأمعاء. تم أيضًا جمع معلومات عن تناول الكحول ، ولكن حتى بعد حسابها ، لم تغير أيًا من نتائج الدراسة.

لم تكن الدراسة قادرة على تحليل ما إذا كانت التغييرات مرتبطة بشكل مباشر بهذه الاختلافات الغذائية أو عوامل أخرى مثل النوم. من المحتمل أن تنبع المزيد من الدراسات من هذه الدراسة لاستقصاء كيف يؤدي تطبيع أنماط النوم إلى تغييرات (تبدو إيجابية) في بكتيريا الأمعاء.

الوجبات الجاهزة

يمكن للتغييرات في أنماط النوم في عطلة نهاية الأسبوع - حتى لو لم يشعروا بالتوتر - أن تؤثر سلبًا على اختياراتك الغذائية وميكروبيوم أمعائك. يعد الحفاظ على جدول نوم ثابت أحد أفضل الطرق لتحسين صحتك العامة ( تحقق من هذه القائمة للحصول على مساعدات النوم المفضلة لدينا ). وحتى إذا كان نومك قليلًا في عطلة نهاية الأسبوع ، فلا يزال من الأفضل إعطاء الأولوية لعادات الأكل الصحية.