Bandhas للمبتدئين: مقدمة لأقفال اليوغا الداخلية

أولئك الذين يعرفونني قد سمعوا عني الأول اليوجا صف دراسي. بالنسبة لأولئك منكم الذين لم يفعلوا ذلك (حتى الآن) ، سأوفر لك التفاصيل الجوهرية وأقول هذا فقط - لقد كان هزليًا ومعذبًا. وصلت وأنا أرتدي شورت كرة السلة حتى ركبتي وقميص XL Stussy القديم. قفزت العارضات دون ألم على الحصائر ، بينما كانت الأكلات المقرمشة بأعين مغلقة تصدر أصواتًا من نوع lamaaz في الخلفية. واستمر المعلم في التواصل مع أعضائك الجنسية أثناء تسخير قوتك الداخلية وطاقتك مثل الآلهة الهندوسية. في منتصف الفصل الدراسي ، زيفت التقلص العضلي من أجل الهروب ببعض 'الكرامة'. أوه ، لقد قمت بتصوير كوب مزدوج من الإسبريسو من قبل 'لمساعدتي على التعرق'. وغني عن القول - كارثة. لكن لحسن الحظ الحياة والناس تتطور.

برجك في 27 فبراير

عدت إلى المعلم ، والاستوديو ، بعد أسبوع ، وفي غضون 3 أشهر كنت أتدرب كل يوم ، نعم ، ما زلت أرتدي سروالي القصير والرقص الضخم. كنت `` أتحسن '' - من الصعب ألا أقوم بذلك عندما تبدأ في عدم القدرة على لمس أصابع قدميك وبالكاد قادر على حمل لوح خشبي - لكنني لم أكن أتحلق. في الواقع ، لم يكن الأمر كذلك إلا بعد أن فهمت ما هي البانداس حتى تطورت ممارستي حقًا ، من الداخل والخارج.

باندا ماذا؟ Bandha هي كلمة سمعتها يقولها أساتذتي في الفصل يوميًا ، وهي كلمة شطبتها على أنها 'yogi hippie crap' حتى فهمت أخيرًا ما كان يدور حوله. وبالنظر إلى أن ذلك استغرق وقتًا لا بأس به (أكثر من عام من التدريب 7 أيام في الأسبوع) ، فسوف أضعه لك حتى تتمكن أنت وممارستك من الإقلاع في أسرع وقت ممكن.

في السنسكريتية باندا يعني القفل أو الإمساك أو الشد. يشير أيضًا إلى قفل في حد ذاته. هناك 3 باندهاس أساسية في الجسم ، ورابع يربطهم جميعًا معًا. قال فلاسفة اليوغي القدامى ، وأنا أتفق معك ، أنه عندما تتقن الأقفال ، فإن سيدك ممارسة اليوجا ، والممارسة في الخارج - تطفو داخل وخارج أساناس ، الاحتفاظ لفترات طويلة من الزمن ، وإدارة المناصب الجديدة - والممارسة من الداخل - تركيز ثابت فردي ثابت ، ونفس ثابت وطويل ، وعقل هادئ وواضح. وبمعنى غربي حديث ومباشر ، تساعدك الباندها على تنظيم والتحكم في جميع أنظمتك الداخلية ، الهرمونية ، والجنسية ، والتمثيل الغذائي ، والجهاز الهضمي ، وأكثر من ذلك. سواء كنت تهتم بالشرق أو الغرب أو كليهما ، فإن الباندها هي عامل حاسم لقاتلك واليوغا. ملاحظة ، لا ينبغي ممارسة باندها أثناء الحمل.

مولا باندا: بطريقة ما Mula Bandha هي أسهل باندها في الشرح. فقط تخيل أنك في منتصف ازدحام مروري لمدة 3 ساعات إلى المطار ، وتحول الطريق السريع إلى ساحة انتظار ، وعليك التبول. أو ، أيها السيدات ، كنت ترتدي سروالًا قصيرًا أبيض تمشي في الحديقة وتحصل على دورتك الشهرية مبكرًا. يمكن اعتبار العضلات التي تتقلصها غريزيًا لسحبها والاحتفاظ بها في ما يحتضر من أجل الفيضان بشكل عام Mula Bandha ، أو على الأقل منطقة Mula Bandha.

الصورة بواسطةفيزكس/ ستوكسي

في اللغة السنسكريتية ، تعني كلمة mula الجذر ، وبالتالي فإن Mula Bandha هي قفل الجذر. للعثور عليه ، اجلس ، قف ، أو حتى تكون في أسانا ، وإذا كنت رجلاً ، فقم بشد المنطقة بين فتحة الشرج والخصيتين. إذا كنتِ امرأة ، قومي بشد عضلات أسفل قاع الحوض خلف عنق الرحم. في البداية سوف تتقلص العضلة العاصرة الشرجية أيضًا ، ولكن مع الوقت والممارسة ستتمكن من شحذ منطقة مولا باندها وترك الباقي جانبًا.

الآن لا تفزع! تذكر ، اعتقدت أن كل هذا كان هراء أيضًا. لكن الحقيقة هي أن Mula Bandha يجب أن يستمر طوال ممارسة اليوجا بأكملها. هذا صحيح - ساعة كاملة أو ساعة ونصف. هناك أسباب لا حصر لها ، ولكن فكر في الأمر ببساطة على أنه القفل الذي يسمح لطاقتك بالتدفق لأعلى ، وليس لأسفل ولخارج. إذا تم إجبار طاقتك على التدفق ، والبقاء بداخلك ، في هذا الشأن ، فسوف تنمو بشكل كبير ، مما يتركك مع هذا الشعور المذهل 'بالطفو' عندما تخرج من الفصل. سيسمح لك أيضًا بالطفو على الطبقة الداخلية ، حيث يتيح لك Mula Bandha أن تكون أخف وزنًا على أطرافك ، وبالتالي أخف وزنًا على سجادتك. تمنعك هذه الخفة من الشعور بالإرهاق عندما يجعلك هذا المعلم ، المعروف أيضًا بي ، يحمل شيئًا لما يبدو إلى الأبد ويوم واحد ، أو القيام بأعداد لا تُحصى من Chatarunga. بمعنى فسيولوجي أكثر ، يحفز Mula Bandha أعصاب الحوض والجهاز التناسلي ونظام الغدد الصماء والجهاز الإخراجي. كما ثبت أنه يخفف الإمساك والاكتئاب.

الصورة بواسطةPeopleImages/ iStock

أوديانا باندا: بالانتقال من مولا باندا ، لدينا الفرقة الثانية ، أوديانا. في اللغة السنسكريتية uddiyana تعني الطيران أو النهوض. وبالتالي ، فإن هذا 'القفل الطائر' يدور حول تحليق داخلك لأعلى ، مما يعني بشكل غير ملموس طاقتك ، مما يعني بشكل ملموس الحجاب الحاجز والمعدة وأعضاء البطن.

للعثور على Uddiyana Bandha ، ابدأ بالوقوف طويلاً ، على بعد قدمين تقريبًا. استنشق من خلال أنفك ومد ذراعيك لأعلى بجانب أذنيك. أخرج الزفير من فمك واطوِ للأمام مع وضع يديك فوق ركبتيك مباشرةً. دون استنشاق ، أغلق شفتيك ، افرد مرفقيك واشعر بجدار البطن وأعضائك تدفع للأعلى والعودة نحو ظهرك. يجب أن تشعر إلى حد ما وكأنها تمتص الظهر والعودة لكل شيء في الداخل. إذا كنت تفعل ذلك بشكل صحيح وحدث أن تنظر إلى ملفك الشخصي في المرآة ، يجب أن ترى خصرك مارلين مونرو -نمط النبيذ الصغير ، مع الأضلاع بارزة بشكل ملحوظ فوق وأمام البطن أو زر البطن. احتفظ بها لأطول فترة ممكنة ، واخرج من الباندها عن طريق الاستنشاق من خلال أنفك والوقوف بشكل مستقيم ، ورفع ذراعيك على طول أذنيك ، ثم الزفير من خلال أنفك مرة أخرى أثناء تحريك ذراعيك لأسفل.

يمكن أن تكون Uddiyana Bandha أحد أكثر الجوانب تحويلية لممارسة اليوجا ، خاصةً عندما تصبح أكثر تقدمًا. إنه يحرك الطاقة لأعلى بقوة أكبر بكثير من قوة Mula Bandha ، مما يتيح لك الانعكاس والقفز بسهولة أكبر ، وكذلك التعويم للأمام والخلف بشكل خفيف ، والالتواء بعمق أكبر. نظرًا لأن جدار البطن يضغط على أعضاء وأنسجة تجويف البطن للخلف ، فإن أوديانا باندها تخلق تدليكًا ناعمًا للعضلات الداخلية العميقة أسفل الظهر.

بمعنى أكثر من يوم إلى يوم ، Uddiyana Bandha هو العلاج النهائي لأمراض البطن والمعدة ، من الإمساك إلى عسر الهضم. إنه يحفز عصارات الجهاز الهضمي ، وبالتالي يزيد من التمثيل الغذائي الخاص بك ، ويقوي أعضاء البطن المرهقة. كما أنه يوازن نظام الغدة الكظرية ويخفف التوتر والخمول والتوتر. والأفضل من ذلك كله ، إنها الطريقة المؤكدة للحصول على عضلات بطن مسطحة دون القيام بأي تمرينات.

جالاندارا باندا: Jalandhara Bandha هو إلى حد كبير الذقن المزدوجة الوحيدة التي تريدها وتحاول امتلاكها. في اللغة السنسكريتية جال تعني الحلق ، وكلان تعني صافي ، والظهران تعني تيار أو تدفق. وبالتالي ، بالمعنى الأساسي ، يمكن اعتبار Jalandhara Bandha قفل الحلق الذي يتحكم في تدفق الطاقة في الأعصاب والأوعية الدموية في الرقبة.

يوم 15 نوفمبر

للعثور على Jalandhara Bandha ، اجلس طويلًا ، إما في وضع مريح متقاطع أو على ساقيك مع وضع مؤخرتك على شفائك. ضع راحة يديك على ركبتيك. استنشق ببطء وعمق من خلال أنفك ، ثم حرك ذقنك باتجاه رقبتك وارفع عظمة القص بشكل طفيف. اضغط على يديك وافرد مرفقيك ، واسحب ذقنك للخلف أكثر ، واحتفظ به لأطول فترة ممكنة. للخروج من رفع ذقنك ، استنشق ما تبقى من السعة في رئتيك ، ثم قم بالزفير. إذا شعرت بذقن مزدوج مقرف أو كنت قلقًا بشأن قيام شخص ما بالتقاط صورة لملفك الشخصي ، فقد فعلت ذلك بشكل صحيح!

صلاة القديس سيبريانو

على عكس الأولين ، يتم إجراء Jalandhara Bandha عادةً مع تمارين التنفس المحددة ، ونادرًا ما يتم إجراؤه بمفرده. ومع ذلك ، فهو قوي للغاية ، لأنه يضغط على الجيوب الأنفية على الشرايين الرئيسية للرقبة ويساعد بذلك في تنظيم الدورة الدموية والجهاز التنفسي. يساعد الضغط على الحلق على موازنة الغدة الدرقية والتمثيل الغذائي. وإذا لم ينظر إليك أحد في العمل ، فاستخدم Jalandhara Bandha كمحفز فوري للاسترخاء الذهني بالإضافة إلى تخفيف التوتر والغضب.

مها باندا: هذا كاهونا الكبير. مها باللغة السنسكريتية تعني العظيم ، ومها باندا هي مزيج من الباندها الثلاثة المذكورة أعلاه.

اجلس في مقعد مريح ، على الساقين أو القرفصاء ، راحتي اليدين على الفخذين أو الركبتين. استنشق بالكامل من أنفك ، وازفر بالكامل من أنفك. قم بالضغط على الضغط حتى يتم التخلص من كل قطرة أخيرة. دون استنشاق الاشتباك مع Mula Bandha ، ثم ابحث عن Uddiyana Bandha. استنشق قليلاً وارفع صدرك ، ومن هناك اشتبك مع Jalandhara Bandha. احتفظ بالضغط على راحتي يديك لأطول فترة ممكنة. عندما يكون لديك ما يكفي ، ارفع رأسك ، واستنشق بالكامل ، ثم حرر كل باندها.

تمنح مها باندها فوائد جميع الباندها الثلاثة وتنظم نظام الغدد الصماء بأكمله. وكميزة إضافية ، فهي تجعلك سباحًا وعداءًا أفضل بكثير وبالطبع مقلد حورية البحر الصغيرة.

هذا هو ذلك! سوبر بسيط. لذا اقفلهم جميعًا وشاهد كيف ستقلع تمارين اليوجا وجسمك! بالنسبة للفصول الدراسية في المنزل التي تقدم لك الباندا بطريقة بسيطة ودودة ، تحقق من ذلك أنا أنت. على iTunes !

شارك الموضوع مع أصدقائك: