بدء العلاج هذا العام؟ 4 أسئلة يجب طرحها حتى تجد المحترف المناسب

يعد الحفاظ على الصحة العقلية أمرًا ضروريًا دائمًا ، ولكن لا يوجد وقت مثل بداية عام جديد لجعلها أولوية. وبالنسبة للبعض ، فإن هذا يعني رؤية المعالج للمساعدة في إرشادك خلال رحلة الرفاهية الشخصية. ولكن عندما يتعلق الأمر باختيار أ أخصائي الصحة العقلية ، قد يستغرق الأمر بضع جولات للعثور على شخص يناسب (يشبه إلى حد ما المواعدة بهذه الطريقة).

لذلك سألنا شخصًا ما في الفضاء بالضبط ما الذي تبحث عنه في بحثك: وفقًا لعلم النفس الإكلينيكي المرخص  كلوي كارمايكل ، دكتوراه ، 'كلما زادت الأسئلة التي تطرحها في تلك المراحل الأولية ، كان ذلك أفضل' ، كما تقول في MindbodyGreen بودكاست . 

قبل الغوص في هذه الأسئلة ، يؤكد كارمايكل على أهمية التحدث إلى شخص ما - أي شخص - إذا كنت تكافح مع صحتك العقلية إذا استطعت. قد لا تنقر على الفور مع الشخص الأول الذي تتحدث إليه ، وهذا جيد. في البداية ، 'مجرد رؤية شخص ما مرة واحدة في الأسبوع كان سيكون بشكل موثوق ، كان هناك في الواقع مفيدة للغاية' ، وهي تروي تجربتها الخاصة مع العلاج.

بمجرد وضع الأساس وتصبح مرتاحًا لأدوات المساعدة الذاتية ، يكون ذلك عندما تفكر في مرحلة التسوق ، حيث يكون من الصعب في كثير من الأحيان العثور على معالج يمكن أن يعلمك أدوات جديدة لتحفيز النمو الشخصي. 

إنها مثل التمرينات: 'إذا كنت خارج الشكل ، فسيكون أي مدرب شخصي مفيدًا' ، كما أوضحت. 'ولكن إذا كنت في حالة جيدة حقًا ، فقد لا يتمكن أي مدرب من إثراء ما تفعله بالفعل في روتينك الخاص.' هذا هو المكان الذي تصبح فيه هذه الأسئلة مفيدة:

القوس بدوره على

كم عدد الأشخاص الذين رأيتهم من مثلي؟ 

بعد مشاركة بعض المعلومات الشخصية خلال جلستك الأولية ، يقول Carmichael إنه من المفيد أن تسأل عما إذا كان لدى المعالج أي عملاء لديهم قصص مماثلة. بالطبع ، كل شخص لديه خلفية فريدة ومجموعة من الظروف ، ولكن عمومًا: كم عدد الأشخاص الذين رأوه من يشبهونك؟ وبدون الدخول في الكثير من التفاصيل ، ما هي النتائج التي حدثت لهم؟ 

'عادلة بما فيه الكفاية ، يمكن للمعالج أن يقول ،' حسنًا ، لا أعرفك جيدًا بعد '، يلاحظ كارمايكل. 'وكل شخص مختلف ، لكنني شخصياً أشعر أنه يجب أن يكونوا قادرين على الحصول على فكرة عن من أنت ، وما تتعامل معه ، وأعطي بعض الإحساس:' نعم ، أنا أعمل مع أشخاص في مواقف مثل كل ما أنت عليه الوقت ، 'أو ،' أوه ، هذا أمر نادر للغاية. '' بهذه الطريقة ، يمكنك أن يكون لديك فكرة عن كيفية عمل أنتما معًا. 

ما الكتب الموجودة على رف الكتب الخاص بك؟ 

مرة أخرى ، لن يكون لدى المعالج سوى قدر محدود من المعلومات عنك في جلسة أولية واحدة فقط. ولكن بالنظر إلى هذا الوقت الموجز ، يقترح كارمايكل أن يسأل ماذا كتب قد يقترحون أن تقرأ بين الجلسات. 'أنواع الكتب التي يقترحونها ستمنحك مؤشرا جيدا على تفكيرهم من حولك' ، تلاحظ ، وهي معلومات مفيدة خلال مرحلة التسوق هذه. 

27 نوفمبر زودياك

هل تعطي واجبات منزلية؟ 

'إحدى الشكاوى الكبيرة من الأشخاص الذين يأتون إلى مكتبي لأن معالجهم السابق لم يكن مناسبًا هو أنهم سيظهرون وأن [المعالج السابق] بالكاد يتذكر ما قلته في الأسبوع السابق. و [هم] ويوضح كارمايكل: 'يجب أن تقضي الدقائق العشر الأولى في محاولة لإعادة المركز وتذكر مكان وجودهم'. بدلاً من ذلك ، 'يجب أن يحيونك بقطعة من الورق ، لذلك يعرفون ما حدث الأسبوع الماضي ، ويمكنهم القول:' هل حاولت تمرين التنفس قبل ذلك الاجتماع؟ كيف سارت الأمور؟ ' أو 'كيف تحولت هذه المحادثة التي تحد من زوجتك؟'

من المهم أن تعرف معالجك هو تتبع تقدمك ومواكبة. ومع ذلك ، يوصي كارمايكل بالسؤال: هل تعطي واجبات منزلية؟ هل من مسؤوليتي أن أتذكر الواجب المنزلي والتحدث عنها خلال الجلسة التالية؟ أم أن هذا شيء تفعله؟

يقول كارمايكل: 'إذا كان المعالج نوعًا من الشعيرات وقال:' حسنًا ، إنه وظيفتك. أحتاج منك أن تأخذ الملكية والمسؤولية '، لن أكون كذلك بنفسي'. من المهم أن تأخذ الملكية والمسؤولية ، نعم ، لكن المعالج الجيد سيتتبع أيضًا هذه المسؤوليات ويمنحك مفعولًا مفيدًا لإبقائك مسؤولاً. 

ماذا تعني شهاداتك؟ 

ما لم تكن على دراية جيدة بالمساحة الصحية ، فإن كل هذه الرسائل والمختصرات وراء أسماء المعالجين يمكن أن تبدو مربكة بعض الشيء. ويجب ألا تشعر أبدًا بأنك محظور من التحدث والسؤال عن تلك الشهادات.

هل يمكن أن تسأل: ماذا تعني هذه الرسائل؟ هل كان هذا برنامج شهادات؟ كم عدد الأسابيع أو الشهور أو السنوات؟ يقول كارمايكل: '[يمكنك القول] ، أنا لا أعرف مساحتك ، وأود حقًا أن أتعلم التفاصيل'. 'وإذا كان الشخص يبدو مراوغًا أو دفاعيًا ، فهذا ليس جيدًا. إذا بدا أنهم يرحبون ويريدون حقًا إجراء هذه المحادثة ، فهذه علامة جيدة.' 

الوجبات الجاهزة

هناك الكثير الذي يمكنك القيام به تعزيز صحتك العقلية هذا العام ، ولكن إذا كانت رؤية المعالج على جدول أعمالك ، يمكن أن تساعدك هذه الأسئلة في بحثك عن الملاءمة المناسبة.

بالطبع ، يستغرق التسوق للمعالج وقتًا وموارد (مالياً وعاطفياً). في نهاية اليوم ، كن لطيفًا مع نفسك واعرف أنه إذا كنت تجعل الصحة العقلية أولوية ، فأنت بالفعل على الطريق الصحيح. 

أنثى برج العقرب ذكر