أفضل المشروبات للشرب لنوم رائع كل ليلة

هل سبق لك أن لاحظت أن بعض السوائل تجعلك تشعر بالنشاط بينما يتسبب البعض الآخر في الشعور بالنعاس؟ حسنًا ، هذا لأن المشروبات التي تتناولها تؤثر حقًا على مستوى يقظتك ونوعية نومك.

كدكتوراه. دبلوماسي في المجلس الأمريكي لطب النوم ، لقد كرست 35 عامًا لدراسة النوم البشري واضطرابات النوم السريرية. فيما يلي المشروبات التي أوصي بتجنبها من أجل نوم أفضل - والمشروبات التي ستساعدك على النوم بشكل أفضل:

أفضل المشروبات لنوم أفضل:

عصير كرز في المساء قد يساعدك على النوم بشكل أسرع. قد يستفيد العمال الليليون أيضًا من الشرب عصير الكرز الحامض في الصباح لمساعدتهم على النوم.

شاي البابونج و شاي باشن فروت مع القليل من العسل ، 90 دقيقة قبل النوم ، قد يجعل نومك أكثر راحة.

لبن ، 90 دقيقة قبل النوم ، قد يساعدك أيضًا على النوم (إذا لم تكن لديك حساسية من اللاكتوز). سواء كنت تقوم بتسخينه أم لا ، فهو تفضيل شخصي - ليس له أي تأثير على خصائص الحليب التي تحفز على النوم ، والتي ترتبط بالحمض الأميني الأساسي L-tryptophan.

ماء من المهم شربه طوال اليوم من أجل صحة مثالية. ومع ذلك ، فإن شرب الماء مباشرة حتى موعد النوم سيحفز الكلى ومن المحتمل أن تستيقظ عدة مرات في الساعات القليلة الأولى من النوم.

المشروبات التي تسرق نومك:

كحول

بطبيعة الحال ، فإن التأثير الأولي للكحول عادة ما يكون في حالة استرخاء ونعاس. لكن الكحول مع اقتراب موعد النوم هو في الواقع مدمر للنوم. يشرب الكثير من الناس الكحول في المساء للاسترخاء بعد يوم مرهق في العمل ويجدون أنفسهم ينجرفون للنوم على كرسي أثناء مشاهدة التلفزيون. اعتمادًا على المدة التي ينامون فيها في وقت مبكر من المساء ، يمكن أن يواجهوا صعوبة كبيرة في العودة إلى النوم عندما يقررون أخيرًا الذهاب إلى الفراش ليلاً. تؤدي القيلولة المسائية إلى تعطيل توقيت ساعتك الداخلية لفترة النوم الرئيسية في وقت لاحق من الليل.

بعض الناس يستخدمون الكحول على وجه التحديد كمسكن. ونعم ، ينامون بسرعة. ولكن بمجرد أن يتم استقلاب الكحول - ربما ثلاث إلى أربع ساعات من النوم - يستيقظون فجأة ويجدون صعوبة في العودة إلى النوم. إذا تمكنوا من العودة إلى النوم ، فإن بقية الليل تتميز عادة بالنوم المتقطع مع الاستيقاظ المتكرر والأحلام الشديدة. يستيقظ النائم مترنحًا ومتعبًا وغير منتعش على الرغم من بقائه في السرير لمدة سبع إلى ثماني ساعات كاملة.

أفضل برج دقيق

الكحول الليلي يمكن أن يؤدي أيضًا إلى الشخير عند النائم الذي لا يشخر بشكل طبيعي ويزيد من خطر الإصابة بانقطاع النفس الانسدادي النومي.

الضفادع في الأحلام

قهوة

تستخدم القهوة والصودا المحتوية على الكافيين على نطاق واسع لقدرتها على تعزيز اليقظة ومستوى الطاقة. لسوء الحظ ، فإن تأثير الدواء المنبه للكافيين قصير الأمد ، وعندما يزول في غضون أربع ساعات ، يعاني معظم الناس من التعب أو الارتداد إلى النعاس ، مما يشجع فقط المزيد من الكافيين على إعادة النشاط.

وهكذا تستمر الدورة: كميات أكبر وأكبر من القهوة المحتوية على الكافيين على فترات من ثلاث إلى أربع ساعات على مدار اليوم. تكمن المشكلة في أن التأثير المنبه للكافيين يزيد أيضًا من معدل ضربات القلب والجهاز التنفسي ، مما يجعلك تشعر بالقلق والتوتر حتى وقت النوم.

استهلاك الكافيين بكثافة يوميًا والمشروبات المحتوية على الكافيين مع اقتراب وقت النوم من الأمور التي تعرقل السقوط والاستمرار في النوم عند معظم الناس. كما أن الكافيين في فترة ما بعد الظهيرة والليل سيؤدي أيضًا إلى تفاقم أي أعراض تململ الساق قد تكون لديك. إن تململ الساقين هي أحاسيس زاحفة غير مريحة في عضلات ربلة الساق عند الجلوس أو الاستلقاء والتي تجبرك على الاستمرار في تحريك ساقيك. هؤلاء هم الأشخاص الذين يحركون أرجلهم باستمرار ويغيرون مواقفهم أثناء الاجتماعات أو الأفلام أو المسرحيات. تميل أعراض تململ الساقين إلى الزيادة على مدار اليوم وتكون شديدة بشكل خاص أثناء المساء ووقت النوم. إذا كنت تعاني من تململ الساقين ، ففكر في التخلص من المشروبات التي تحتوي على الكافيين تمامًا أو على الأقل بعد وقت الغداء.

كيفية التقليل من الكافيين: انتقل إلى المشروبات التي تحتوي على نصف كافيين ونصف منزوعة الكافيين. احصر استهلاكك للكافيين في الصباح حتى وقت الغداء ، مع المشروبات منزوعة الكافيين فقط في وقت لاحق من اليوم. استهدف الحصول على هدف يومي من 10 إلى 12 أونصة من القهوة أو الشاي المحتوي على الكافيين بحلول نهاية الأسبوعين.

الخط السفلي:

عندما يتعلق الأمر بالحصول على أفضل نوم لك ، ضع في اعتبارك أن ما تشربه لا يقل أهمية عن وقت شربه. توقف عن تناول جميع المشروبات التي تحتوي على الكافيين بعد الساعة 2 بعد الظهر ، وتجنب الكحول قبل النوم. قد يساعدك شرب عصير الكرز اللاذع أو البابونج أو شاي فاكهة العاطفة مع القليل من العسل أو الحليب قبل 90 دقيقة من وقت النوم على الاسترخاء والنوم بشكل أسرع. أخيرًا ، توقف عن شرب السوائل قبل ساعة واحدة من موعد نومك - ستقلل من اضطرابات النوم في الساعات القليلة الأولى ، عندما يكون نومك عادةً أعمق وأكثر تجديدًا.

هل تريد شغفك بالعافية أن يغير العالم؟ كن مدربًا وظيفيًا للتغذية! سجل اليوم للانضمام إلى ساعات العمل المباشرة القادمة.

شارك الموضوع مع أصدقائك: