أفضل النصائح لممارسة الرياضة في الخارج في ظروف شديدة الحرارة
دعونا نواجه الأمر: قد يقول التقويم أن الصيف يقترب من نهايته ، لكننا ما زلنا نتعامل مع بعض درجات الحرارة المرتفعة جدًا (وأقل من الرطوبة اللطيفة). ولكن بالنظر إلى أن الطقس ليس عاصفًا من الناحية الفنية ، فمن المنطقي أن العديد من عشاق اللياقة البدنية لا يزالون يرغبون في ممارسة تدريبهم في الهواء الطلق.
تشكل ممارسة الرياضة في الحرارة تحديات معينة ولكن يمكن القيام بها بأمان من خلال اتخاذ الاحتياطات. يبرد الجسم نفسه عن طريق حمل الحرارة نحو سطح الجلد. إذا كانت درجة الحرارة الخارجية أكثر برودة ، فمن الواضح أن الحرارة تبتعد ، وعندما تكون درجة الحرارة الخارجية أكثر دفئًا ، يتفاعل الجسم عن طريق التعرق. هذه العملية تبردنا عندما يتبخر عرقنا. مسلحين بهذه المعرفة ، يمكننا إعداد أنفسنا للنجاح من خلال التدريب بذكاء في الهواء الطلق خلال فصل الصيف.
مع ذلك ، إليك بعض النصائح إذا كنت تريد أن تتحدى الحرارة.
تمرن في الصباح أو في المساء.
في الصباح وفي المساء ، تكون درجات الحرارة منخفضة بشكل عام ، مما يجعل هذه الأوقات مثالية لممارسة التمارين. بغض النظر عن الوقت من اليوم الذي تتدرب فيه ، ومع ذلك ، يجب أن تحاول القيام بذلك في مناطق مظللة كلما أمكن ذلك ، وبالطبع ارتداء ملابس مناسبة. تعتبر الأقمشة القابلة للتنفس والخفيفة من أفضل الخيارات ، وتقدم العديد من العلامات التجارية الرياضية الآن الملابس بميزة UPF إضافية لحماية بشرتك من أشعة الشمس أيضًا. بالنسبة لجميع المناطق المعرضة للبشرة ، يجب إعادة وضع واقي الشمس كل ساعة أو ساعتين أثناء التواجد في الهواء الطلق.
الإعلانات
كن واقعيًا وصبورًا - خاصةً إذا كان الجو رطبًا.
رطوبة يشكل تحديًا إضافيًا عند محاولة تهدئة أنفسنا. إذا كان الجسم يفرز العرق ولكن الهواء رطب جدًا ، يصبح التبخر أكثر صعوبة. لهذا السبب نحن بحاجة إلى أن نكون واقعيين وربما نستريح أو نتدرب في الداخل في أيام معينة شديدة الحرارة والرطوبة. الفطرة السليمة هي المفتاح.
إن أداء نفس النشاط في صالة رياضية باردة مقابل الهواء الطلق في ظروف حارة سيشعر وكأنه ليل نهار حتى يتأقلم. اضبط شدة التدريب ومدته وفقًا لذلك بحيث يكون الطلب على الجسم مناسبًا. بمرور الوقت (ومع التعرض المتكرر للنشاط في الحرارة) ، ستتمكن من ضبط وزيادة هذه الكثافة والمدة. يمكن تحقيق ذلك غالبًا في غضون أسبوعين أو نحو ذلك مع التعرض المتكرر للحرارة يوميًا أو بشكل منتظم. سيتحسن أداء التمرين ، وستتحسن وظيفة القلب والأوعية الدموية ، وستلاحظ نفسك تتعرق أكثر وتتعرق في وقت مبكر. الشيء المهم هنا هو الاستماع إلى جسدك واحترام حدودك وأنت تتكيف.
مهما حدث ، حافظ على رطوبتك.
تجفيف هو مصدر قلق كبير عند التدريب في الهواء الطلق. من الضروري أن يكون لديك ماء ومشروبات إلكتروليت في متناول اليد (خاصة إذا كنت تمارس التمارين الرياضية لفترات أطول). تأكد من أنك تشرب بانتظام أثناء وجودك بالخارج واستمر في فعل ذلك حتى بعد التواجد في المنزل. يجب أن يكون لون البول مثاليًا باللون الأصفر الفاتح والشاحب - يعني أي شيء أغمق عادةً أنك تعاني من الجفاف. وتذكر ، إذا كنت تشعر بالعطش ، فهذا يعني أنك مصاب بالجفاف بالفعل.
لا تتجاهل علامات توقف جسمك.
تحدث ضربة الشمس عندما ترتفع درجة حرارة جسمك بشكل مفرط وتصل درجة حرارته إلى 40 درجة مئوية أو أعلى (104 درجة فهرنهايت). يمكن أن يؤدي إلى تلف الأعضاء ويتطلب علاجًا طارئًا - في بعض الحالات يمكن أن يكون قاتلًا. تشمل علامات وأعراض ضربة الشمس التي يجب الانتباه لها الغثيان والقيء والارتباك وسرعة ضربات القلب والتنفس السريع.
بالمقارنة مع الإرهاق الحراري ليس بنفس خطورة ضربة الشمس ، ولكن إذا تركت دون علاج يمكن أن تتطور إلى الأخيرة. تشمل علامات وأعراض الإنهاك الحراري التي يجب الانتباه لها الضعف والصداع والدوخة والتعرق الغزير. إذا بدأت تعاني من أي علامات أو أعراض للإجهاد الحراري ، فهذا هو الوقت المناسب لوقف النشاط على الفور. ابحث عن مأوى في منطقة باردة ومظللة مع مكيف الهواء بالداخل إذا أمكن وابدأ في الترطيب. لا تتجاهل علامات الإصابة بالحرارة.
يعد التدريب في الهواء الطلق طريقة رائعة للتخلص من رتابة التمارين في صالة الألعاب الرياضية. إنه منخفض التكلفة ومريح ، وعند اتخاذ الاحتياطات ، يمكن القيام به بأمان. لذا اخرج إلى هناك ، وكن نشطًا ، واستمتع ببقية الصيف ، بينما لا يزال بإمكانك ذلك!
3 نوفمبر التوقيع
هل تريد شغفك بالعافية أن يغير العالم؟ كن مدربًا وظيفيًا للتغذية! سجل اليوم للانضمام إلى ساعات العمل المباشرة القادمة.
شارك الموضوع مع أصدقائك:
