هل يمكن للكافيين أن يفاقم الاكتئاب والقلق؟

المشروبات التي تحتوي على الكافيين - مثل القهوة والشاي والصودا ومشروبات الطاقة - تحفزك مؤقتًا ، ولكن قد يكون لها تأثير أكثر خطورة. قد تؤدي إلى تفاقم الاكتئاب والأرق والقلق.

الكافيين والاكتئاب.

نظرت العديد من الدراسات في تناول الكافيين والاكتئاب. على سبيل المثال ، واحد دراسة وجدت أنه من بين طلاب الجامعات الأصحاء ، سجل الأشخاص المعتدلون والعاليون الذين يشربون القهوة درجات أعلى على مقياس الاكتئاب مقارنة بالمستخدمين المنخفضين. ومن المثير للاهتمام ، أن الذين يشربون القهوة بشكل معتدل وعالي يميلون أيضًا إلى الأداء الأكاديمي المنخفض بشكل ملحوظ. هناك سبب لهذا التأثير ويتعلق بالتأثيرات المزمنة للكافيين على الدماغ.

أغسطس علامة الفلكية

آخر دراسات أوضحت أن مرضى الاكتئاب يميلون إلى استهلاك كميات عالية نسبيًا من الكافيين (على سبيل المثال ، أكثر من 700 مجم / يوم ، أو حوالي 7 أكواب من القهوة). بالإضافة إلى ذلك ، يرتبط تناول الكافيين ارتباطًا إيجابيًا مع شدة الأعراض لدى المرضى النفسيين ، خاصةً المتعلقة بـ اضطرابات الهلع و كآبة .

يؤثر الكافيين على مستويات الكورتيزول (هرمون التوتر). في إحدى الدراسات ، أعطى الباحثون الرجال والنساء الأصحاء جرعات مختلفة من الكافيين على مدار اليوم ووجدوا أن أدى الكافيين إلى ارتفاع مستويات الكورتيزول لديهم .

يمكن أن يكون الكافيين والسكر مزيجًا سيئًا.

يبدو أن مزيج الكافيين والسكر المكرر أسوأ من أي من المادتين المستهلكة بمفردهما. وجدت العديد من الدراسات ارتباطًا قويًا بين هذا المزيج والاكتئاب. في واحد دراسة نشرت في العلاج السلوكي، استجابت 21 امرأة ورجلان لإعلان يطلب متطوعين 'يشعرون بالاكتئاب ولا يعرفون السبب ، وغالبًا ما يشعرون بالتعب على الرغم من أنهم ينامون كثيرًا ، ومزاجهم للغاية ، ويبدو عمومًا أنهم يشعرون بالسوء معظم الوقت'.

بعد الاختبار النفسي الأساسي ، تم وضع الأشخاص على نظام غذائي خالٍ من الكافيين والسكر لمدة أسبوع واحد. تم بعد ذلك إعطاء الأشخاص الذين أبلغوا عن تحسن كبير إما كبسولة تحتوي على مادة الكافيين ومشروب Kool-Aid المحلى بالسكر ، أو كبسولة الدواء الوهمي التي تحتوي على السليلوز ومشروب Kool-Aid المحلى بمُحلي صناعي ، لمدة تصل إلى ستة أيام.

حوالي 50٪ من الأشخاص الخاضعين للاختبار أصيبوا بالاكتئاب خلال الفترة التي حصلوا فيها على الكافيين والسكروز. السبب؟ يعتقد الباحثون أن السبب في ذلك هو أن الكافيين يزيد من سوء التحكم في نسبة السكر في الدم ، وعندما يقترن بالسكر ، يتسبب في تقلب نسبة السكر في الدم مما يجهد الدماغ حقًا.

قد يؤثر الكافيين على النوم.

يمكن أن تؤثر الكميات الكبيرة من الكافيين سلبًا أيضًا إيقاع الساعة البيولوجية ودورات النوم ، والتي يمكن أن تؤدي إلى الشعور بالاكتئاب.

الحد الأدنى

أنصح أي شخص معرض للاكتئاب أو الأرق أو القلق أو أي اضطراب نفسي بتجنب الكافيين قدر الإمكان. إذا كنت تستطيع قطع السكر من نظامك الغذائي أيضًا ، فهذا أفضل.

شارك الموضوع مع أصدقائك: