لا تستطيع التنفس في قناعك؟ إليك 4 نصائح لتقوية رئتيك

إلى جانب التباعد الاجتماعي ، يرتدي قناع الوجه هو عنصر حاسم في الحد من انتشار COVID-19. لسوء الحظ ، قد تجعل الأقنعة التنفس أكثر صعوبة. حتى أن بعض الناس يخشون من أنها ستؤدي إلى فرط ثنائي أكسيد الكربون ، أو الكثير من ثاني أكسيد الكربون (CO2) في مجرى الدم ، نتيجة لذلك.

للمساعدة في تهدئة مخاوفك المتعلقة بالقناع ، قمنا بتقسيم كيفية تأثير الأقنعة على مستويات الأكسجين وثاني أكسيد الكربون وجمعنا النصائح المعتمدة من الخبراء لدعم رئتيك.

كيف يمكن أن تؤثر الأقنعة على التنفس؟

يقول الطبيب: `` تسمح رئتانا بتبادل الأكسجين وثاني أكسيد الكربون ، وهو أمر ضروري لعمل الجسم ''. روبرت جراهام ، دكتوراه في الطب ، MPH ، FACP ، يقول.

نظرًا لأن الأقنعة تغطي الأنف والفم ، فقد تجعل التنفس صعبًا ، كما يقول مدرب الأداء البشري و نيويورك تايمز المؤلف الأكثر مبيعًا Brian MacKenzie. في مشاركة Instagram ، كتب أن الأقنعة قد تحبس ثاني أكسيد الكربون ، والذي قد يكون خطيرًا للأشخاص الذين لا يتحملون ثاني أكسيد الكربون. يقول ماكنزي لـ lifeinflux: 'عدم تحمل ثاني أكسيد الكربون يعني أننا لا نستخدم رئتينا كثيرًا ولا نستخدم O2 على النحو الأمثل'.

وفقا لإحدى الدراسات ، فإن أعراض احتباس ثاني أكسيد الكربون (فرط ثنائي أكسيد الكربون) قد تشمل سرعة ضربات القلب (عدم انتظام دقات القلب) ، وضيق التنفس (ضيق التنفس) ، واحمرار الجلد ، والارتباك ، والصداع ، والدوخة.

ما لم يكن قناعك ضيقًا ويستخدم لفترة طويلة من الوقت ، على الرغم من ذلك ، هناك خطر ضئيل من أن تصبح مفرطًا. يقول جراهام: 'بالنسبة لمعظم الناس ، فإن ارتداء الأقنعة القماشية أو الجراحية يضعهم في خطر ضئيل أو معدوم من استنشاق كميات غير صحية من ثاني أكسيد الكربون'.

ومع ذلك ، إذا كنت تعاني من أي من الأعراض المرتبطة باحتباس ثاني أكسيد الكربون ، يقترح جراهام خلع قناعك أثناء التباعد الاجتماعي والتنفس بعمق.

بينما يعد استنشاق الأكسجين الطازج حلاً مهمًا ، إلا أنه لا يزال حلاً قصير المدى. '[الأكسجين] لا يمكن أن يعمل بدون ثاني أكسيد الكربون ، وكلما كنا نتحكم بشكل أفضل في تنفسنا - لنفترض أننا نقضي معظم الوقت في التنفس عن طريق الأنف فقط - كلما طورنا تحملاً أفضل لثاني أكسيد الكربون ،' يقول ماكنزي لـ mbg.

الملاك رقم 5757

لمساعدتك على تقوية رئتيك بمرور الوقت وزيادة تحملك لثاني أكسيد الكربون ، يمكن أن تساعدك هذه النصائح الأربعة.

كيف تقوي رئتيك:

1.ممارسه الرياضه

يقول ماكنزي: '[التمرين] يرفع ثاني أكسيد الكربون ، ولهذا السبب نتنفس أكثر عندما نمارس الرياضة'.

في الواقع ، توضح إحدى الدراسات أنه من الطبيعي أن تشعر بضيق في التنفس أثناء التمرين ، لكن يمكن أن تزيد التمارين المنتظمة من قوة ووظيفة عضلاتك . تقول الدراسة: 'ستتطلب عضلاتك كمية أقل من الأكسجين لتحريكها ، وستنتج كميات أقل من ثاني أكسيد الكربون'. سيقلل هذا على الفور من كمية الهواء التي ستحتاج إلى الشهيق والزفير لممارسة معينة.

التمرين مهم لأنه يتطلب المزيد من النشاط الأيضي ، كما أخبر ماكنزي Lifeinflux. سيتم تحسين ذلك من خلال القيام بأشياء هوائية بطبيعتها مثل المشي لمسافات طويلة والجري. يمكنك أيضًا زيادة نشاط التمثيل الغذائي من خلال تمارين القوة ، مثل القرفصاء والضغط والسحب. يقول: 'انتقاء الأشياء الثقيلة من وقت لآخر أمر بالغ الأهمية ويمكن القيام به بعدد من الطرق المختلفة ومن خلال أساليب مختلفة'.

يوم 28 مايو

اثنين.التنفس

لزيادة الوعي لعضلة الحجاب الحاجز ، يوصي جراهام بممارسة التنفس البطني ، والتنفس البطني ، والتنفس العميق البسيط. يقول: 'هذه التقنيات تجعلك أقرب إلى الوصول إلى السعة الكاملة لرئتيك'.

لفعل هذا:

1. احسب المدة التي يستغرقها أنفاسك الطبيعية ، داخل وخارج.
2. أضف ببطء عددًا إضافيًا لكل شهيق وزفير.
3. افعل ذلك حتى تتمكن من إطالة الوقت المستغرق لملء رئتيك وتفريغهما بشكل مريح.

يقول ماكنزي في المنشور: 'تعلم أن يكون لديك نوع من التحكم في التنفس أو القيام ببعض الأعمال قليلة التأكسج ... سيزيد من تحملك لثاني أكسيد الكربون ، مما سيزيد من قدرتك على ارتداء قناع'. قد يساعد أيضًا في تقليل الذعر المرتبط بارتداء القناع.

3. تحسين الموقف الخاص بك

تأكيد يمكن أن تتداخل المواقف مع التنفس . لمنع ذلك ، يقول جراهام 'قف بقوة أثناء رفع الصدر وفتح الجزء الأمامي من جسمك وأنت تتنفس بعمق.' الأهم من ذلك ، لا تنحني.

أربعة.حافظ على رطوبتك

البقاء بصحة جيدة رطب مهم لعدة أسباب ، بما في ذلك التنفس. يوضح جراهام أن شرب الماء طوال اليوم يساعد في الحفاظ على رطوبة بطانة الغشاء المخاطي في رئتيك ، مما يساعد الرئتين على العمل بشكل أفضل.

الحد الأدنى.

الدليل الكامل لعمل التنفس

مارس تقنية التنفس هذه للتخفيف الفوري من التوتر والهدوء. خذ الفصل الآن.

يخبرنا غراهام أن استنشاق ثاني أكسيد الكربون المفرط أمر خطير ، خاصة بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من أمراض تنفسية موجودة مسبقًا. ومع ذلك ، فإن خطر الإصابة بفرط النشاط البدني من الأقنعة القماشية المناسبة منخفضة.

إذا لاحظت دوخة أو إرهاقًا أو أعراضًا أخرى لفرط ثنائي أكسيد الكربون من الاستخدام المطول ، فافصل عن الآخرين ، انزع القناع واستنشق الهواء النقي.

شارك الموضوع مع أصدقائك: