وصفة مشروب إلكتروليت اصنعها بنفسك للحفاظ على رطوبتك طوال الصيف

سيخبرك أي خبير طبي أو تغذية كيف من المهم أن تبقى رطبًا ؛ بعد كل شيء ، فإنه يحافظ على عمل كل شيء في الجسم بشكل صحيح. ولكن عندما يتعلق الأمر بالترطيب ، فإن الماء مهم ، وكذلك الحفاظ على مستويات الإلكتروليت (مثل الصوديوم والبوتاسيوم). في الواقع ، عندما تكون مستويات الإلكتروليت معطلة ، يمكن أن يؤدي ذلك إلى مجموعة من الأعراض غير السارة.

نظرًا لأننا في ذروة الصيف والبقاء رطبًا أكثر أهمية من أي وقت مضى ، جرب وصفة مشروب الإلكتروليت محلية الصنع هذه من خبير التغذية الوظيفية وأخصائي التغذية الرياضية المعتمد Jaclyn Sklaver ، MS ، CNS ، CDN ، LDN .

مشروب المنحل بالكهرباء DIY

مكونات

• 1 كوب عصير برتقال أو ماء جوز الهند
• نصف ملعقة صغيرة ملح
• ½ عصير ليمون

طريقة

قلّب حتى يذوب الملح واستمتع به.

14 فبراير علامة التنجيم

ملحوظة: استخدم عصير البرتقال المضاف إليه الكالسيوم لتلبية تلك الاحتياجات الغذائية أيضًا.

لماذا تعتبر الإلكتروليتات مهمة جدًا.

ما هي الشوارد بالضبط؟ كما يوضح سكلافر ، 'إنها معادن ذات شحنة كهربائية تساعد في تنظيم توازن السوائل ، وتنظيم ضغط الدم ، وجعل عضلاتنا تنقبض.' وهي تشمل الصوديوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم والفوسفور والكلوريد والكالسيوم.

5 أكتوبر البروج

'نفقد الكهارل من خلال سوائل الجسم مثل العرق والبول' ، أخصائي تغذية مسجل ريبيكا بلاكلي ، RDN ، قال سابقا mbg. 'إذا أصبحت الإلكتروليتات غير متوازنة ، كما هو الحال بعد تمرين شاق حيث تعرقت كثيرًا ، يمكنك أن تجد نفسك مع بعض الآثار الجانبية غير السارة مثل الصداع ، والدوخة ، والضعف ، وعدم انتظام ضربات القلب ، وتشنجات العضلات.'

لهذا السبب من المهم جدًا تجديد أي إلكتروليتات تفقدها. 'بالنسبة لأولئك النشطين بدنيًا أو الذين يقضون الكثير من الوقت في البيئات الحارة أو الرطبة ، هناك حاجة إلى الإلكتروليتات لتعويض الصوديوم المفقود من خلال العرق والمساعدة في سحب الماء إلى الخلايا من خلال ناقلات الصوديوم ، كما يقول سكلافر. 'إنها تمكن الأمعاء من امتصاص المزيد من الماء أكثر من الماء العادي وحده.'

الحد الأدنى.

ربما لا تحتاج إلى تناول مشروبات الإلكتروليت يوميًا ، ولكن ستكون هناك أوقات تكون فيها مفيدة - مثل أثناء التمرين أو بعده ، في يوم شديد الحرارة ، إذا كنت تعاني من الحمى ، أو حتى بعد تناول الكثير من المشروبات الكحولية. عندما تضرب تلك اللحظات (وستشعر على الأرجح عندما تفعل ذلك) ، اجعل هذا المنحل بالكهرباء يشربك.

24 أكتوبر البروج

هل تريد شغفك بالعافية أن يغير العالم؟ كن مدربًا وظيفيًا للتغذية! سجل اليوم للانضمام إلى ساعات العمل المباشرة القادمة.

شارك الموضوع مع أصدقائك: