دليلك للجري في درجات الحرارة الباردة (والاستمتاع به فعليًا)

إنه بالفعل صعب بما فيه الكفاية للتشغيل. أضف إلى ذلك حقيقة تساقط الثلوج بالأمس، ويمكنك رؤية أنفاسك، ولديك حقيبة رياضية كاملة من الأعذار للبقاء في الداخل وبث ما هو جديد على Hulu. لكن الأمر هو أنه بغض النظر عن مدى جاذبية المسلسلات الوثائقية، ستشعر دائمًا بالتحسن بعد تشغيلها. يعد الالتزام بروتين الجري أحد أفضل الطرق التي يمكنك من خلالها دعم جسمك وعقلك، بل وأكثر من ذلك عندما يكون الجو باردًا في الخارج.

الجري في الطقس البارد: إنه مفيد لك.

قد تفكر في جبهة باردة أثناء مرور القاعة الخاصة بك، ولكن بمجرد أن تعرف الفوائد العديدة للجري في الطقس البارد...لا يمكنك تجاهلها. يأتي في المقام الأول حقيقة أن الطقس البارد ينشط احتياطيات الدهون البنية . لا يقتصر الأمر على هذا التنشيط حرق المزيد من السعرات الحرارية، ولكنه يخلق أيضًا تحولات أيضية صحية ويساعد في تنظيم الشهية . الجري في البرد مفيد للجسم وربما أكثر للعقل. دراسات النظرية القائلة بأن انخفاض درجة حرارة الجسم يمنح الدماغ وصولاً أكبر إلى الجلوكوز، مما يعزز وظائف المخ بشكل عام.

لقد بيعت لنا الفوائد. ومع المعدات المناسبة والتصميم، يمكن أن يكون الجري في الطقس البارد ممتعًا بقدر ما هو مفيد. من الإجابة على الأسئلة الرئيسية (ما مدى البرودة أيضاً بارد؟) لتحديد زوج أحذية الجري المفضل لديك الجديد زابوس - يحتوي هذا الدليل على كل ما تحتاجه للالتزام بروتين الجري الخاص بك، بغض النظر عن التوقعات.

السلامة اولا.

نحن نأخذ لدينا أهداف اللياقة البدنية على محمل الجد - وإذا كانوا يتطلبون تحدي العناصر، فليكن. هناك شجاعة في التغلب على الانزعاج، لكننا بحاجة أيضًا إلى البقاء آمنًا لتجنب الإصابة وتغذية شغفنا. لذا، السلامة 101: احترس من الجليد، أو اختر طريقًا من غير المرجح أن يكون أملسًا. وكم هو بارد أيضاً بارد؟ وفقا للخبراء، يمكن أن تبدأ قضمة الصقيع في أي مكان أقل من 31 درجة فهرنهايت، وخاصة على الأطراف التي تكون مكشوفة عادة عند الجري، مثل أنفك. قد تبقيك الطبقات دافئة، ولكن إذا كان الهواء أقل من درجة التجمد، فاختر جهاز المشي بدلاً من ذلك.

المظهر اللائق مهم للنجاح.

من الألف إلى الياء.

أفضل ملابس الجري دائماً يبدأ بزوج مثالي من أحذية الجري، وذلك لأن الجري يتطلب الكثير من أقدامنا. بالنسبة للعدائين المبتدئين والمتمرسين على حد سواء، هناك عدد قليل من الأحذية تحدد جميع المربعات مثل بروكس جوست 15 . حذاء الجري اليومي المحايد هذا خفيف الوزن ومريح ولكنه يوفر الثبات الذي تحتاجه الجميع مواسم. لا يهم ما يقرأه مقياس الحرارة، حذائك سوف يساعدك على الجري أو يكسره. لذا اختر بحكمة.

بروكس جوست 15

أحب طبقاتك.

كيف تجعل الجري في الطقس البارد ممتعًا؟ أنت ترتدي هذه المناسبة: في طبقات . اختر طبقة أساسية تمتص العرق وتجف بسرعة. وبعبارة أخرى: تجنب القطن. ال الجوارب الحرارية بروكس مومينتوم مقترنة ب هوديي نوتش حراري 2.0 اصنع الزي المثالي لتقبل درجات الحرارة القاسية. في الأيام الباردة بشكل خاص، قم بوضع طبقة من سروال بروكس الحراري فوق الجوارب الخاصة بك وأبرم الصفقة مع سترة شيلد هايبرد 2.0 سترة معزولة تتنفس وتتحرك مع كل خطوة.

3 فبراير زودياك

ربما تكون قد سمعت أنك تفقد معظم الحرارة من رأسك، ولكن تم فضح ذلك منذ فترة طويلة. جميع أجزاء جسمنا تحتاج متساوي الحماية ضد البرد. حافظ على رأسك دافئًا مع قبعة بروكس الحرارية ذات الشق ولكن احذر أيضًا من برودة الأطراف! قد تكون برودة الأصابع والأقدام علامة على أن جسمك يسحب الحرارة نحو أعضائه المركزية لاستيعاب درجة الحرارة الأساسية المنخفضة، مما يجعلك عرضة لقضمة الصقيع. عندما يتعلق الأمر بالطبقات، كلما تمكنت من الحفاظ على التغطية أكثر، كلما كان ذلك أفضل. ما عليك سوى اختيار المواد التي تتنفس.

لا تنسى أن تمتد.

يدور الجري في الخارج حول اتخاذ احتياطات إضافية، بدءًا من الملابس التي تختارها وحتى كيفية تحركك. بطبيعة الحال، تعني درجات الحرارة الباردة أن عضلاتك وأوتارك ستستغرق وقتًا أطول لتسخن، لذا قم بالتمدد قبل ربط الحذاء. في منتصف الجري، ستلاحظ أن جسمك يجب أن يكون أكثر مرونة قليلاً لتجنب الانزلاق وسط العناصر. ولهذا السبب، قد تستخدم عضلات أكثر من المعتاد أثناء ممارسة الجري في الطقس البارد، لذا لا تنس تمارين التمدد بعد ذلك. هنا تدفق اليوغا لطيف التي يمكن أن تساعد جسمك على التحرك.

الخط السفلي.

إليك شيء واحد يمكننا أن نعدك به - عندما تنخفض درجات الحرارة، سيكون تخطي الجري دائمًا هو الحل السهل. ولكن إذا تمكنا من البقاء ملتزمين بروتيننا، فإن فوائد التدريب في الطقس البارد ستكافئنا على ذلك. ناهيك عن أننا أثبتنا أن الطقس البارد يمكن أن يكون كذلك ممتعة وسهل - خاصة مع وجود جميع المعدات التي تحتاجها على بعد بضع نقرات فقط زابوس . نعلم جميعًا أن التقدم لا يتم بين عشية وضحاها؛ يأتي من الظهور كل يوم . وبعد هذا الدليل، لا شيء يقف في طريقك.

بروكس جوست 15