ما يجب فعله وما لا يجب فعله لتنشيط القسم الأوسط
يرغب معظم عملائي في نحت منطقة وسط رقيقة لأسباب جمالية. لحسن الحظ ، صنع دهون البطن تختفي يتمتع أيضًا بميزة صحية كبيرة - يساعد محيط الخصر المتقن على منع مجموعة متنوعة من الأمراض المرتبطة بنمط الحياة.
1177 رقم الملاك
في الواقع ، تعتبر نسبة الخصر إلى الورك (WHR) مؤشرًا موثوقًا للصحة لكل من الرجال والنساء ويمكن أن تكون في الواقع قياسًا أفضل من مؤشر كتلة الجسم أو الوزن أو حجم الملابس. عندما تقسم قياس خصرك على قياس الورك ، يجب أن يكون الرقم الناتج 1 أو أقل للرجال و 0.8 أو أقل للنساء.
كيف تصل إلى هذا الهدف إذا تجاوزت ما هو موصى به؟ بعض الاستراتيجيات أكثر فعالية من غيرها ، وبعضها قد يكون ضارًا تمامًا. بصفتي مدربًا شخصيًا ومدربًا للجري ، أعلم أن أهداف اللياقة البدنية قد تبدو محبطة ومراوغة ، وأريد توضيح بعض الخرافات الشائعة حول التخلص من الوزن الزائد حول خصرك.
إليك ما يجب أن تضعه في اعتبارك.
ركز على أكثر من التمارين الأساسية الأساسية.
لا تفعل اتجهي حصريًا إلى تمرين البطن والجلد لحرق دهون البطن. إذا كنت تمارس التمارين الأساسية الصحيحة ، فستصبح عضلات البطن والظهر أكثر ثباتًا وقوة ، ولكنك لن ترى نتائج ملحوظة على الأرجح. في الواقع ، قد تعرض العديد من تمارين البطن الشائعة صحة العمود الفقري للخطر.
في حين أن ، والتركيز على الوقوف ، والحركات المركبة الصارمة التي تستخدم المؤخرة والفخذين. القرفصاء ، والاندفاع ، والخطوات ، والرفعات المميتة هي أساس كل خططي لحرق الدهون ، لأنها تحرق السعرات الحرارية ، وتمنع الإصابة ، ولديها الكثير من الاختلافات التي تجعل حركات التعزيز هذه مثالية لأي مستوى من اللياقة.
الإعلانات
تجنب اتباع نظام غذائي مفرط.
لا تفعل القفز إلى نظام غذائي متطرف. خطط الوجبات التي تقيدك بأقل من 1200 سعرة حرارية في اليوم أو تستبعد مجموعات غذائية كاملة ليست مستدامة. أنت أكثر عرضة للإرهاق من الوصول إلى أهداف اللياقة البدنية لأن هذه الأنظمة الغذائية لا تلبي الاحتياجات الغذائية الأساسية لجسمك. كما أن الأكل المقيد يعزز أيضًا التفكير الأبيض والأسود ، والذي يمكن أن يساهم في فقدان الوزن 'اليويو' متبوعًا بزيادة.
25 أبريل علامة زودياك
في حين أن ، تأكد من تناول وجبات متوازنة في أوقات الوجبات التقليدية (أوصي 9 صباحًا و 1 ظهرًا و 6 مساءً) وادمج بعض الوجبات الخفيفة المغذية - وتأكد من أن التسوق من البقالة جزء من روتينك الأسبوعي. يجب أن يتكون نظامك الغذائي بشكل أساسي من الخضروات الغنية بالألياف والبروتينات الخالية من الدهون والحبوب غير المصنعة التي تجعلك تشعر بالرضا (ولكن ليس بالثقل) بعد كل وجبة.
لا تفرط في ممارسة الرياضة.
لا تفعل 'ابدأ الركض' بتسجيل 5 أميال في اليوم كل يوم. في هذا السياق ، لا تبدأ برنامج DVD أو فصل تمارين مكثف للغاية أيضًا. المفتاح هو أن تتذكر أن التمرين يمكن أن يكون مصدر ضغط إذا تم المبالغة فيه. إذا انتقلت من '0 إلى 60' بحركات عالية الكثافة ، فقد ترى النتائج في البداية ، لكنك تجهز نفسك للإرهاق والإصابة.
علامة زودياك 23 أكتوبر
في حين أن ، التركيز على NEAT - توليد الحرارة بالنشاط غير التدريبي. بمعنى آخر ، اجعلها تتحرك طوال اليوم! يحرق جسمك كمية أساسية من السعرات الحرارية كل يوم فقط لإبقائك على قيد الحياة ، وهو أكثر مما يمكن أن تحرقه من خلال التمارين الرسمية. يمكنك زيادة إنفاق السعرات الحرارية عن طريق الذهاب في نزهة على الغداء ، والمشي إلى العمل ، والاستيقاظ من مكتبك كل 15 دقيقة ، وصعود السلالم.
أخيرًا ، لا تسقط في فخ الإفراط في التفكير.
لا تفعل اسمح لنفسك بالوقوع في 'الحيل' أو 'الحيل الخارقة' لفقدان الوزن ، لأنه لا يوجد سر لتقلص خصرك. يتطلب تحقيق القسم الوسطي والمحافظة عليه تنفيذ تغييرات متوازنة على مدى فترة طويلة من الوقت وكذلك إدارة عوامل نمط الحياة مثل النوم والتوتر واستهلاك الكحول - المتغيرات التي لا يعالجها النظام الغذائي والتمارين الرياضية بالضرورة
في حين أن ، حاول الاستمتاع بها. عندما يكون لديك هدف للياقة البدنية ، فمن المغري أن تدفع نفسك بصعوبة كبيرة لتحقيقه. تذكر أن تكون لطيفًا مع جسدك. ابحث عن الأنشطة البدنية التي تجدها ممتعة ومنعشة. ابحث عن طرق واعية للسعرات الحرارية لدمج أنواع الطعام التي تحبها. يحدث فقدان الوزن الدائم لأن التغييرات مستدامة ومتسقة ، لذا كن صبورًا وركز على جعل نمط حياة نشط وصحي شيئًا تستمتع به حقًا.
هل تريد شغفك بالعافية أن يغير العالم؟ كن مدربًا وظيفيًا للتغذية! سجل اليوم للانضمام إلى ساعات العمل المباشرة القادمة.
شارك الموضوع مع أصدقائك:
