سن اليأس المبكر: كل ما تحتاج لمعرفته حول الأعراض والوقاية والعلاج

'ترك حبوب منع الحمل وعدم القلق من الحمل كان رائعا ، لكن… أخبرتني مريضتي البالغة من العمر 39 عامًا ساندي خلال استشارتنا الأولية.

لقد كانت ضخمة لكن . كانت ساندي محررة في مجلة أزياء عملت غالبًا أيامًا طويلة وشعرت بضغط شبه دائم لتبدو رائعة. لكن انقطاع الطمث المبكر خرب تلك الثقة ، وتركها تشعر بالإحباط والارتباك. لم يكن الأمر مجرد أعراض جسدية بائسة مثل الأرق ، وضباب الدماغ ، وتقلبات المزاج ، و 'مستوى القطب الشمالي' (كما أسمته) الدافع الجنسي ، وهبات الحرارة المخيفة التي تعرضت لها فجأة من العدم - كانت ساندي أيضًا تمر بحالة من الانفعالات العاطفية. ورحلة روحية لا تتوقعها أو تختبرها العديد من النساء حتى وقت لاحق في الحياة.

يظهر انقطاع الطمث المبكر أو قصور المبيض الأولي (POI) بشكل عام مع فترات غير منتظمة أو مفقودة وأعراض انخفاض هرمون الاستروجين ، مثل تلك التي كانت تعاني منها ساندي. يشار أيضًا إلى انقطاع الطمث المبكر أحيانًا على أنه فشل المبايض المبكر ، وهو مصطلح أقل دقة منذ ذلك الحين من 5 إلى 10 بالمائة من النساء لا يزال بإمكانهن استعادة خصوبتهن والحصول على حمل صحي. كطبيب يساعد النساء متلازمة ما بعد تحديد النسل العكسي ، وإعادة ضبط هرموناتهم ، واستعادة روعتها ، أرى كيف تؤدي ظروف مثل انقطاع الطمث المبكر إلى أكثر من مجرد العبث بدافعك الجنسي وتجعلك في حالة من الفوضى الغريبة.

تظهر الأبحاث أيضًا انخفاض الهرمونات المصاحبة لانقطاع الطمث المبكر يزيد من المخاطر الخاصة بك الوفاة المبكرة ، والأمراض العصبية ، والخلل النفسي الجنسي ، واضطرابات المزاج ، وهشاشة العظام ، وأمراض القلب الإقفارية ، وتحديات الخصوبة. بالنسبة لساندي ، جاءت هذه الأعراض والمخاطر المحتملة من العدم ، وأرادت أن تفعل كل ما في وسعها للتخفيف من حدتها.

متى من المفترض أن يبدأ انقطاع الطمث؟

يحدث انقطاع الطمث عندما تغيب الدورة الشهرية (وبالتالي الخصوبة) لمدة عام على الأقل. يتوقف مبيضك عن إنتاج هرمون الاستروجين والبروجسترون ، وهما من الهرمونات الرئيسية التي تحتاجينها للخصوبة. (سيدات لمعلوماتك: لا يزال بإمكانك الحمل لمدة تصل إلى عام بعد توقف الدورة الشهرية) عملية انقطاع الطمث - تسمى فترة ما قبل انقطاع الطمث - تبدأ خلال منتصف إلى أواخر الأربعينيات من العمر. تتوقف عن إنتاج الكثير من الإستروجين ، وتقل فترات الدورة الشهرية. يبلغ متوسط ​​سن انقطاع الطمث حوالي 51 عامًا. وبالنسبة لبعض النساء ، يمكن أن يحدث بعد ذلك بقليل. بالنسبة لساندي ، حدث هذا كثيرًا سابقا : في الواقع ، كانت تبلغ من العمر 38 عامًا ، عندما زارت طبيبها لأول مرة مع مخاوفها.

يعرّف الباحثون انقطاع الطمث المبكر بأنه نهاية وظيفة المبيض قبل سن 45 وانقطاع الطمث المبكر يؤثر على حوالي 1 في المئة من النساء تحت سن 40. أول علامة حمراء تظهر عندما تبدأ في حدوث تغيرات في دورات الطمث. تبلغ النساء عادة عن فترات غير منتظمة أو أقصر أو أطول حيث تنخفض مستويات هرمون الاستروجين.

لم تكن ساندي قد مرّت بها الدورة الشهرية خلال عام ، وكان لديها ما يقرب من الصفر الرغبة الجنسية ، وانخفضت مستويات طاقتها ، وكانت إما أن تنام في الليالي أو تنام بشكل سيء حقًا. كانت أيضًا تكتسب دهونًا في البطن لا يمكن أن تخسرها ، ومستويات الطاقة المنخفضة تركتها غير متحمسة للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية بانتظام. من المفهوم أنها تشعر بالقلق والإحباط ، زارت ساندي طبيبها ، الذي أمر بإجراء بعض الاختبارات لتحديد ما إذا كانت أعراضها تشير إلى انقطاع الطمث المبكر أو حالة أخرى. ومن بين تلك الاختبارات استراديول (لقياس مستويات هرمون الاستروجين) ، وهرمون تحفيز الجريب (لتحديد مدى كفاءة عمل المبايض) ، وهرمون تحفيز الغدة الدرقية. من النتائج التي توصلت إليها ، قام طبيب ساندي بتشخيص حالتها بقصور المبايض الأولي أو انقطاع الطمث المبكر.

ما الذي يسبب انقطاع الطمث المبكر؟

شعرت ساندي وطبيبها بالحيرة بشأن سبب انقطاع الطمث المبكر. بعد كل شيء ، كانت تأكل بشكل صحي إلى حد ما ، وتمارس الرياضة بانتظام ، ولا تدخن أو تشرب بشكل مفرط. شرحت أن أي شيء يضر بإنتاج الإستروجين أو يضر المبايض يمكن أن يؤدي إلى انقطاع الطمث المبكر. وهذا يشمل:

• اضطرابات المناعة الذاتية
• قصور الغدة الكظرية (حوالي 3 بالمائة من النساء المصابات بنقاط الاهتمام يصبن بقصور الغدة الكظرية)
• الالتهابات بما في ذلك النكاف والسل
• نقص الانزيم
• الأيض المتلازمات
• يمكن للحيض المبكر (الحصول على أول دورتك الشهرية قبل بلوغ 11 عامًا) زيادة خطر إصابتك بانقطاع الطمث المبكر.
• علم الوراثة (إذا كانت والدتك لديها انقطاع الطمث المبكر ، ربما ستفعل ذلك أيضًا)
• العلاج الإشعاعي والكيماوي (يمكن أن يكونا قابلين للعكس وقد يحدث للمبيض سيرة ذاتية التبويض والحيض بعد عام واحد من انقطاع الطمث)

ما هي أعراض سن اليأس المبكر؟

كما أكد ساندي بشكل قاطع خلال استشارتنا الأولية ، أعراض سن اليأس المبكر شاسعة ويمكن أن تكون قاسية جدًا. وتشمل الهبات الساخنة والتعرق الليلي ، وجفاف المهبل ، والاضطرار إلى التبول في كثير من الأحيان ، وسلس البول ، والضعف الجنسي ، واضطرابات النوم ، وآلام المفاصل ، وعدم القدرة على التركيز. في حين أن هذه الأعراض تشبه أعراض انقطاع الطمث ، إلا أن انقطاع الطمث المبكر يمكن أن يجعلهم يشعرون بمزيد من الشدة.

كانت ساندي قد توقفت عن تناول حبوب منع الحمل قبل أن أراها ، مما تسبب في آثار جانبية إضافية لتحديد النسل. في ممارستي ، أرى أيضًا كيف يمكن لحبوب منع الحمل إخفاء العديد من علامات انقطاع الطمث المبكر. في حالة ساندي ، قد يكونون قد أخفوا أعراض قصور المبيض الأولي لسنوات.

نظرًا لأن حبوب منع الحمل تثبط وظيفة المبيض ، فإن المبايض لا تنتج ما يكفي من هرمون الاستروجين أو البروجسترون. بدلاً من ذلك ، توفر حبوب منع الحمل الاستروجين والبروجستين الاصطناعي ، مما يعني أنك لا تزال تحصل على فترات منتظمة كجزء من نزيف الانسحاب ، حتى لا يتم الخلط بينك وبين فترة 'حقيقية'. نظرًا لأنه يمكن أن يخفي الأعراض ، يمكن للحبوب أن تجعل تشخيص انقطاع الطمث (في حالة ساندي) صعبًا.

ذكر برج الجوزاء أنثى الميزان

عندما زارتني ساندي ، أجريت بعض الاختبارات الإضافية. وكشفوا أنها مصابة بـ Hashimoto ، السبب الأول لمرض قصور الغدة الدرقية ، حيث تهاجم الأجسام المضادة الخلايا في الغدة الدرقية ولا تنتج ما يكفي من هرمون الغدة الدرقية. وجدنا أيضًا أن ساندي كانت سلبية بالنسبة للأجسام المضادة لـ 21 هيدروكسيلاز ، والتي تسبب قصور الغدة الكظرية في المناعة الذاتية. تقريبا 3 بالمائة وجد أن لدى النساء المصابات بفشل المبايض المبكر أجسام مضادة موجبة للغدة الكظرية. دراسات أيضا تبين أن اضطرابات المناعة الذاتية تساهم في 30 إلى 60 بالمائة من سن اليأس المبكر ، تمهيد الطريق لمشاكل أخرى بما في ذلك مرض السكري من النوع 2 والتهاب المفاصل الروماتويدي والذئبة الحمامية الجهازية.

ماذا يقول انقطاع الطمث المبكر عن هرموناتك؟

لفهم ما كان يحدث مع ساندي ، كان علي أن أتراجع وأوصل بعض النقاط الهرمونية. تلعب العديد من الهرمونات والأنظمة دورًا في سن اليأس المبكر (وانقطاع الطمث بشكل عام) ، ولاعب رئيسي هو الإستروجين. المصدر الرئيسي للإستروجين هو المبايض ، وإلى جانب التكاثر ، يلعب الإستروجين دورًا في مرونة الجلد ، وإمداد عظامك بالكالسيوم ، والحفاظ على مرونة الأوعية الدموية ، وإدارة مستويات الدهون.

عندما تأتي دورتك الشهرية ، يقوم الوطاء بإرسال رسالة إلى الغدة النخامية ، مما يؤدي إلى نمو الجريب ويزيد من هرمون الاستروجين لتحفيز بطانة الرحم على النمو والتضخم. يعني انخفاض مستويات هرمون الاستروجين في سن اليأس المبكر أن هذه العملية لا تحدث. بدلاً من ذلك ، ينخفض ​​عدد بصيلات المبيض ويصبح المبيضان أقل استجابة لهرمونين تناسليين آخرين ، الهرمون اللوتيني (LH) والهرمون المنبه للجريب (FSH). مع تقدم المبيضين في العمر وإفراز عدد أقل من الهرمونات ، لا يمكنهما تنظيم هرمون الاستروجين والبروجسترون والتستوستيرون بشكل فعال. يؤدي ذلك إلى انهيار هرموناتك وله تداعيات ضارة.

تنخفض مستويات هرمون الاستروجين بشكل طبيعي مع تقدمك في العمر ، لكن هذا لا يعني أنك بحاجة إلى تسوية العواقب الضارة في بعض الأحيان. من منظور الطب الوظيفي ، فإن انقطاع الطمث هو أكثر من مجرد استنزاف للإستروجين أو مجموعة من الأعراض البائسة. بدلاً من ذلك ، ننظر إلى النظام بأكمله وجميع الاختلالات الهرمونية المحتملة.

خذ الغدة الكظرية ، على سبيل المثال: عندما يخرجون من أجسامهم ، يمكنهم خلق أو تفاقم أعراض سن اليأس مثل الهبات الساخنة وتقلبات المزاج. بمجرد توقف المبايض عن إنتاج الهرمونات ، توفر الغدد الكظرية ديهيدرو إيبي أندروستيرون (DHEA) ، والذي يحوله جسمك إلى هرمون الاستروجين والتستوستيرون. لهذا السبب يجب أن تكون جيدًا لتلك الغدة الكظرية. النظام الغذائي الذي يحتوي على نسبة عالية من السكر والنشويات والأطعمة المصنعة يضع ضغطًا على الغدة الكظرية ويرفع الأنسولين ، مما قد يؤدي أيضًا إلى ظهور أعراض مثل الهبات الساخنة أو تفاقمها.

نظرًا لأن المبايض تفرز كميات أقل من هرمون الاستروجين والبروجسترون ، فإن الرغبة الجنسية والمزاج والقدرة على التحمل يمكن أيضًا أن تغوص في الأنف ، وكل ذلك يمكن أن يجعلك تشعر بمزيد من التوتر والقلق ويؤدي إلى مزيد من الاختلالات الهرمونية. يؤثر تأثير الدومينو على الهرمونات والأنظمة الأخرى. مشاكل الغدة الدرقية والأمعاء بما في ذلك تسرب القناة الهضمية يمكن للجميع الفوضى مزاجك ، مع الأخذ في الاعتبار أن أمعائك تصنع حوالي 95 في المائة من الناقل العصبي السيروتونين الذي يشعرك بالسعادة. يمكن أن تؤدي المستويات غير الكافية من هرمون الغدة الدرقية أيضًا إلى الاكتئاب والقلق والتهيج وتمهد الطريق لانقطاع الطمث المبكر.

يمكنني المضي قدمًا (الهرمونات معقدة ويمكن أن تتسبب في الفوضى) ، ولكن يمكنك أن ترى إلى أين سأذهب: بمجرد أن يخرج عدد قليل من الهرمونات عن التوازن - في حالة ساندي ، كان الإستروجين والأنسولين من الضربات الشديدة - يتبعه الآخرون بسرعة.

هل هناك أي شيء يمكنك فعله بشأن انقطاع الطمث المبكر؟

من منظور الطب الوظيفي ، عندما يتعلق الأمر بانقطاع الطمث المبكر ، نجمع الأجزاء معًا ونجد بروتوكولًا يناسب الفرد. هذا ليس بالأمر السهل دائمًا ويتطلب بعض الأعمال البوليسية ، ولكن هذه هي الطريقة الوحيدة لاستعادة التوازن الهرموني وتقليل الأعراض البائسة. كل شخص فريد من نوعه ، والصفع على ملصق مقاس واحد يناسب الجميع مع انقطاع الطمث أو انقطاع الطمث المبكر يبالغ في تبسيط الموقف بشكل كبير.

اقترح طبيب ساندي العلاج بالهرمونات البديلة (HRT) أو العلاج ببدائل الإستروجين (ERT) ، والتي يستطيع التحسن تغيرات في المزاج وأعراض أخرى تتعلق بانخفاض مستويات هرمون الاستروجين أثناء انقطاع الطمث المبكر. أرادت ساندي اتباع نهج أكثر شمولاً لعلاج أعراضها ، ولهذا السبب زارتني. أخبرت ساندي: 'هناك الكثير الذي يمكنك القيام به للتخلص من أعراض انقطاع الطمث المبكر وعكس قصور المبيض الأولي'. في الواقع ، ما يزيد عن 10 في المائة من النساء قادرات على استعادة خصوبتهن.

بحث عروض أن التخلص من الأطعمة المصنعة وتناول الكثير من الأطعمة النباتية يمكن أن يقلل من خطر الآثار الجانبية المرتبطة بانقطاع الطمث بما في ذلك الاكتئاب والتوتر. من هنا بدأنا: تنظيف نظام ساندي الغذائي ؛ إزالة السكر والكافيين والكحول وغيرها من الحساسيات الغذائية التي تسبب الوميض الساخن ؛ وإضافة الكثير من الأطعمة الكاملة المضادة للالتهابات والغنية بمضادات الأكسدة.

ما هي أكثر الطرق العملية لمعالجة انقطاع الطمث المبكر؟

لقد دعمت العديد من النساء في رحلتهن لاستعادة أجسادهن والتحرر من الأعراض التي تعيقهن ، ولهذا السبب ابتكرت برنامج إعادة ضبط الهرمونات لمساعدتك على التخلص من أعراض الهرمونات غير المرغوب فيها والشعور بالروعة. خلال الاستشارات الأولية والمتابعة ، استخدمت 12 إستراتيجية مع Sandi للمساعدة في تقليل أو إزالة العديد من الآثار الجانبية لانقطاع الطمث المبكر أثناء عملنا على السبب الجذري. أجد أيضًا أن هذه الاستراتيجيات تعمل بشكل جيد مع العديد من المرضى الذين يرغبون في تجنب انقطاع الطمث المبكر.

1. حدد هدفك وزنك وحافظ عليه.

النحافة يمكن أن تؤدي إلى الاختلالات الهرمونية التي تقلل من مستويات هرمون الاستروجين. وجد الباحثون أن النساء اللواتي يعانين من نقص الوزن لديهن أكثر من ضعف خطر التعرض لانقطاع الطمث المبكر ، في حين أن النساء ذوات الوزن الزائد والسمنة أكثر من 50٪ مخاطر أعلى من المعاناة من سن اليأس في وقت متأخر . كان جسد ساندي يفرز الكورتيزول ، مما تسبب في تعلق هذا الوزن الزائد حول قسمها الأوسط. نظام غذائي كامل مع الأطعمة طرق طبيعية لتنظيم السكر في الدم وساعدت مقاومة الوزن ساندي على خسارة حوالي 18 رطلاً على مدى عدة أشهر والوصول إلى وزنها المثالي.

2. تناول الكثير من الأطعمة الملونة.

مضادات الأكسدة تحمي من الجذور الحرة للوقاية من الأمراض وإبطاء عملية الشيخوخة. يمكن أن يؤدي انقطاع الطمث المبكر إلى تقدمك في السن سريعًا (قالت ساندي إنها شعرت بأنها قد 'تجاوزت عقدًا من العمر' خلال العام الماضي) من خلال تكثيف آلة الجذور الحرة. توقف عن هذه العملية مع الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة التي تعمل على كسر الجذور الحرة بما في ذلك التوت الأسود والفراولة والتوت والخرشوف والكركم والشوكولاتة الداكنة المفضلة لدى ساندي. بالإضافة إلى ذلك ، توفر مضادات الأكسدة مثل الجلوتاثيون حاجة ماسة الحماية على المبايض. دراسات أظهرت أن الإجهاد التأكسدي له تأثير سلبي كبير على وظيفة المبيض.

3. ابحث عن خطة تمرين تناسبك - وافعلها.

جنبا إلى جنب مع الأكل بشكل صحيح ، تظهر الدراسات يمكن أن يساعد التمرين المتسق في منع انقطاع الطمث المبكر. بالنسبة للنساء في سن اليأس ، تظهر الأبحاث أن النساء اللائي يمارسن الرياضة كل يوم احتمالية أقل بنسبة 49 في المائة للإبلاغ عن الهبات الساخنة المزعجة. (النساء اللواتي قللن من ممارسة الرياضة في وقت لاحق أثناء المتابعة كن أكثر عرضة لتجربة تلك الهبات الساخنة). لكل مريض استراتيجية تمرين مختلفة. بالنسبة لساندي ، شمل ذلك مقاومة الوزن (كانت تحب أن يكون لها أذرع متناسقة عندما ساعدت المصورين في التصوير) واليوغا التصالحية لموازنة مستويات التوتر.

4. الحصول على العناصر الغذائية الكافية.

بينما أستخدم العديد من المكملات الغذائية لمعالجة الأعراض المختلفة لحالات مثل انقطاع الطمث المبكر ، أبدأ دائمًا بالعناصر الغذائية الأساسية. بالنسبة لساندي ، تضمن ذلك زيت سمك متعدد الفيتامينات المعدنية كامل الطيف لإدارة الالتهاب ، وفيتامينات ب ، وأعشاب تكيفية بما في ذلك الماكا والروديولا لتوفير الدعم الهرموني الشامل. بحث يظهر بعض العناصر الغذائية ، بما في ذلك فيتامينات C و E ومجموعة كاملة من فيتامينات B ، يمكن أن تخفف العديد من أعراض انقطاع الطمث. تذكر أن ساندي كانت تتناول حبوب منع الحمل ، والتي تستنفد العناصر الغذائية مثل الجنون وتؤدي فقط إلى تفاقم الأعراض المبكرة لانقطاع الطمث. دراسات اخرى عرض الأطعمة الغنية بفيتامين د والكالسيوم يمكن أن يقلل من خطر انقطاع الطمث المبكر. (عدد قليل جدًا من الأطعمة تحتوي على كمية كافية من فيتامين د ، لذلك أنا دائمًا ما أكمل.) كانت ساندي قلقة أيضًا بشأن خطر إصابتها بهشاشة العظام ، لذلك استخدمت تركيبة مغذية تحتوي على الكالسيوم وفيتامين د والعناصر الغذائية الأخرى الداعمة للعظام. وبالطبع استمرت في تدريب القوة لدعم عظامها.

5. إدارة التوتر.

بحث عروض الإجهاد المزمن يمكن أن يرفع هرمونات التوتر مثل الكورتيزول ويزيد من عملية انقطاع الطمث. وعلى العكس من ذلك ، فإن انقطاع الطمث المبكر يمكن أن يجعل حياتك مرهقة بشكل لا يصدق. أدى انقطاع الطمث المبكر إلى تضخيم حياة ساندي المجهدة بالفعل كمحرر. للمساعدة في إدارة التوتر ، مارست اليوجا وتوقفت مؤقتًا كل بضع ساعات أثناء التحرير للتركيز على أنفاسها. استخدمت أيضًا العناصر الغذائية المهدئة بما في ذلك L-theanine و Ashwagandha و رهوديولا الوردية لإدارة تقلبات المزاج.

6. التوقف عن التدخين.

مثل معظم مرضاي ، لم تدخن ساندي ، ولكن انتبه: من بين كل الأشياء السيئة الأخرى التي يمكن أن تفعلها ، التدخين ، تظهر الدراسات ، يمكن أن تقصر من عمر الدورة الشهرية. في الواقع ، تتعرض النساء المدخنات لخطر الإصابة بسن اليأس المبكر بنسبة 40٪ مقارنة بالنساء غير المدخنات.

7. التقليل من الكحول والكافيين.

دراسات تبين النساء اللواتي يشربن الكثير يزيد من الآثار الجانبية لانقطاع الطمث ، بما في ذلك الهبات الساخنة والتعرق الليلي. اعترف ساندي بكونه مدمنًا على الكافيين ، وغالبًا ما يتنازل عن القهوة السوداء في الصباح كوجبة إفطار لتغذية المواعيد النهائية للمجلات. شرحت أن الكوب الثالث من التحميص الداكن يمكن أن يرفع مستويات الكورتيزول لديك بعد أوجها ، مما يجعلك قلقًا ومتوترًا. لقد تناقصت في تناول الشاي الأخضر واحتفظت بتناول النبيذ إلى بضعة أكواب كل أسبوع.

8. تناول الأطعمة التي تحتوي على هرمون الاستروجين.

يمكن للأطعمة الغنية بفيتوستروجين مثل بذور الكتان يقلل كثيرا أعراض سن اليأس. في إحدى الدراسات ، تناولت نصف النساء نظامًا غذائيًا غنيًا بالإستروجين النباتي يتضمن أطعمة مثل بذور الكتان. النصف الآخر لم يفعل. أعراض مثل الهبات الساخنة وجفاف المهبل انخفضت بشكل ملحوظ في مجموعة الاستروجين النباتي. أضافت ساندي بذور الكتان المطحونة حديثًا إلى عصيرها الصباحي للحصول على تلك الفيتواستروجين والمواد المغذية الأخرى.

9. دعم جفاف المهبل بهذه العناصر الغذائية.

بسبب جفاف المهبل ، غالبًا ما وجدت ساندي ألمًا عند ممارسة الجنس. للتخفيف من هذه المشكلة ، استخدمت 400 وحدة دولية تحاميل فيتامين هـ. شعرت بتحسن لكنها ما زالت تعاني من الحساسية العرضية ، لذلك جعلتها أيضًا تستخدم DHEA موضعيًا لمدة ثلاثة أشهر (قد تحتاج إلى استخدامه لفترة أطول) لدعم الأنسجة المهبلية السليمة.

10. اذهب نظيفة وخضراء.

يمكن للمواد الكيميائية القاسية الموجودة في الكريمات المضادة للتجاعيد أن تلحق الضرر بمستويات الهرمونات لديك ، وتظهر الأبحاث أن الفثالات والبارابين في العديد من منتجات التجميل يمكن العبث بها مستويات هرمون الاستروجين. كان لدى ساندي مجموعة كاملة من منتجات التجميل ، معظمها كانت سامة. لقد ساعدتها في إيجاد بدائل أنظف. الشيء نفسه مع السموم البيئية في المنتجات المنزلية بما في ذلك منظفات المطبخ ، والتي تظهر الدراسات يعرض النساء لخطر أكبر لتسريع العمليات الهرمونية المرتبطة بالعمر.

11. اشرب الكثير من الماء.

من بين فوائده العديدة ، يساعد الماء المصفى على إزالة السموم من الجسم للتخلص من السموم الضارة وترطيب بشرتك. احتفظت ساندي بمقصف في حقيبتها مليء بالمياه المفلترة بالليمون ، والتي تعيد ملؤها مرتين في اليوم حتى تتمكن من الحصول على 75 أوقية من الماء.

الملاك رقم 545

12. حافظ على نشاط عقلك.

كلما تقدمت في العمر ، تقل قوتك العقلية تدريجيًا. الإستروجين هو جزء من نظام الإشارات في دماغك الذي يساعد في توجيه الدم إلى أجزاء أكثر نشاطًا في الدماغ. أثناء انقطاع الطمث لدى بعض النساء أبلغ عن مشاكل في الذاكرة. شجعت ساندي على تحدي نفسها باستمرار ، وهو ما استمتعت بفعله على أي حال. بالنسبة لها ، كان ذلك يعني الخروج من منطقة الراحة الخاصة بها من خلال أخذ دروس في اللغة الفرنسية. حتى أنها اشتركت في دروس السالسا ... حيث التقت بصديقها الحالي.

إلى جانب هذه الاستراتيجيات ، زارت ساندي معالجًا ساعدها في العمل من خلال التغييرات العاطفية التي يمكن أن يثيرها انقطاع الطمث المبكر. جنبًا إلى جنب مع علاجي ، أنشأنا بروتوكولًا لمساعدة ساندي على إحياء الرغبة الجنسية لديها ، والوصول إلى وزنها الصحي ، وتشعر وكأنها واثقة بنفسها السابقة والمثيرة.

هذا لم يحدث بين عشية وضحاها. بالنسبة لساندي ، استغرق الأمر حوالي ثلاثة أشهر للتخلص من أعراضها المزعجة. استغرقت التداعيات العاطفية لانقطاع الطمث المبكر وقتًا أطول لحلها مع معالجها ، لكنها شعرت بثقة أكبر بعد استشارتنا الأخيرة. (مكافأة كبيرة: بعد ما يقرب من عامين ، استعادت ساندي الدورة الشهرية!)

تصارع الآثار الجانبية لتحديد النسل ؟ هنا دليلك الخبير .

وهل تريد شغفك بالعافية أن يغير العالم؟ كن مدربًا وظيفيًا للتغذية! سجل اليوم للانضمام إلى ساعات العمل المباشرة القادمة.

شارك الموضوع مع أصدقائك: