تناول الطعام على طريقتك للحصول على عضلات بطن أفضل مع هذه القواعد الغذائية البسيطة
إذا كان لدي دولار مقابل كل مرة يتم سؤالي فيها عن أفضل التمارين للحصول على القيمة المطلقة ، فسأكون رجلًا ثريًا. (في حال كنت تتساءل إنني لست رجلًا ثريًا.) ولكن هذه هي الحقيقة بشأن القيمة المطلقة: تحتاج إلى حرق السعرات الحرارية و تناول الطعام النظيف إذا كنت تريد رؤية هؤلاء الأولاد السيئين. بمعنى آخر ، الجرش وحده لن يفعل ذلك. ولا حتى قريبة.
عندما يسألني العملاء عن كيفية الحصول على ستة عبوات ممزقة ، أقول لهم هذا: إن القيمة المطلقة مصنوعة في المطبخ. هذا ما أخبرهم بتناوله للحصول على أفضل النتائج.
1. ضعي الزبدة في قهوتك.
بقدر ما حاولت دحض ذلك زبدة في قهوتك هراء لقد أصبحت مؤمناً. الآن ، ما زلت أجد صعوبة في تخيل أن الزبدة (حتى النوع الذي يتغذى على العشب) مفيدة لك كل يوم ، ولكن لأغراض فقدان الوزن ، يعمل هذا القرف (لا يقصد التورية). إذا كنت ترغب في الحصول على القليل من الدهون ، فأضف روتين الصباح هذا مرة إلى مرتين في الأسبوع: قهوة Bulletproof - أو ما يعادله منزليًا - وامش لمدة 30 دقيقة ، تليها جلسة HIIT سريعة في وقت لاحق من اليوم. ستحرق السعرات الحرارية طوال اليوم مع هذا الروتين.
الإعلانات
2. احفظي الثلاجة بالزيتون والأفوكادو.
أيا كان المسؤول الحكومي الذي سمح بالفعل لهذا 'النظام الغذائي قليل الدسم' بأن يصبح هذا الهراء سياسة عامة ، يجب دفعه من الهاوية بسبب الضرر الذي أحدثته هذه العقلية لبلدنا. (لن تؤذي مشاعري إذا رميت جماعات ضغط الطعام معهم).
عندما يأتي إلي أحد العملاء راغبًا في إنقاص وزني ، أفعل شيئين. أقوم بتخفيض تناول الكربوهيدرات وزيادة تناول الدهون. نوعان من الدهون الصحية التي طعمها رائع ولدي عملائي يحتفظون بها في ثلاجتهم هما الزيتون و افوكادو . أضفها إلى سلطاتك ووجباتك ، أو اذهب إلى أسلوب رجل الكهف: في بعض الأيام ، أحضر حفنة من الزيتون في طريقي للخروج من الباب.
49 عدد الملاك
3. أكل اللحوم! ولكن ليس كثيرا.
بالأمس كان لدي عميل سابق عاد إلى المدينة ، وكانت تبدو رائعة. لم نتدرب شخصيًا ، لكنها كانت تمارس تمريناتي عبر الإنترنت لمدة 20 دقيقة. الآن ، بقدر ما أود التباهي وإخباركم أن التدريبات الخاصة بي كانت السبب الرئيسي لامتلاكها لبًا ممزقًا ومحدّدًا ، فهي ليست سوى جزء من المعادلة. عندما ضغطت عليها لمعرفة ما تغير ، قالت إنها بدأت في اتباع نظامي الغذائي.
كان هذا العميل حوالي 90 إلى 95 في المائة نباتيًا عندما تدربنا معًا. أحترم دائمًا رغبات موكلي وأحترم اختيارهم لاستهلاك اللحوم أو عدم تناولها ولا أحاول إقناعهم بالتغيير. لكني أخبرهم ، تمامًا كما أخبركم الآن: الدهون والبروتينات الحيوانية تساعد في التخلص منكم.
الآن ، لدي بعض الأصدقاء النباتيين الرياضيين المذهلين والأشخاص الرائعين ، لكن كل واحد منهم يمارس التمارين لمدة ثلاث إلى أربع ساعات يوميًا لحرق كل الكربوهيدرات الزائدة.
لدى أصدقائي النباتيين شيئين صحيحين: الأول ، أن غالبية نظامك الغذائي يجب أن يكون خضارًا. ثانيًا ، الطريقة التي نصنع بها المنتجات الحيوانية بكميات كبيرة هنا في الولايات المتحدة مثيرة للاشمئزاز وعلى الأرجح تساهم في الكثير من أمراضنا. لذلك إذا قررت أن تأكل بامبي ، فاختر بمسؤولية. أنا أتحدث عن الطرائد البرية وشرائح اللحم التي تتغذى على الأعشاب والسلمون البري والدجاج العضوي - وليس كل ما يقدمونه في أقرب مطعم للوجبات السريعة.
والتزم بحصص بحجم قبضة اليد. الأمريكيون يستهلكون الكثير من اللحوم. يجب أن يكون طبقك ثلاثة أرباعه مليئًا بالخضار ، والربع المتبقي عبارة عن مزيج من الدهون والبروتينات.
يوم 17 مايو
4. استغنى عن الحبوب.
ربما تقول ، 'آه ، اعتقدت أن هذه قائمة طعام لأكلها؟' حسنًا ، الأطعمة المذكورة أعلاه لن تفيدك كثيرًا إذا كنت تتناول المعكرونة على الغداء والبيتزا (نعم ، حتى البيتزا الخالية من الغلوتين) لتناول العشاء.
هل أنا اختصاصي تغذية؟ لا. هل ادعي أن الحبوب ضارة لك؟ لا. وقبل أن يلوح معلم التغذية الخاص بك بهذه المقالة كمدرب آخر لرؤساء اللحوم ، اطلب منهم أن يظهروا لك عضلات البطن. (إذا كانت درجتهم ونظامهم مذهلين ، فكيف لا يمكنك رؤية عضلات البطن؟ حسنًا ، إما أن أسلوبهم لا يعمل ، أو أنهم كسالى).
إنه لك للجسم ، ولك الحق في الاستماع لمن تريد. لكن هل ستحصل على نصيحة مالية من رجل محطم؟ مجرد فكرة. لذا ، حتى تصل إلى هدفك فيما يتعلق بتكوين جسمك ، تخلص من الحبوب. بمجرد أن تصل إلى هدفك ، وتريد إعادته ببطء إلى نظامك الغذائي ، فابحث عنه.
لمعلوماتك ، أثناء كتابتي لهذا ، أتناول كعكة قهوة طازجة مصنوعة من الصفر بالزبدة التي تتغذى على العشب. أليس المتناقض؟ حسنًا ، نعم ولا. إذا التقطت صورة في غضون أسبوع ، فلن أحصل على الكعكة - لكن صدق أو لا تصدق ، أنصح بالاستمتاع بالحياة. احصل على الصورة؟ عليك أن تقرر ما إذا كنت تبحث عن هدف قصير المدى ، أو أسلوب حياة طويل المدى ، أو شيء بينهما.
