الشعور بالرهبة؟ 7 عادات يومية لمساعدتك على العودة إلى الأرض

من الآمن أن نقول إن بعض الأشياء قد تغيرت في الأسابيع القليلة الماضية. عندما يكون هناك الكثير من أوجه عدم اليقين في الهواء و 'طبيعي' جديد تمامًا للتكيف معه ، فمن السهل أن تشعر بعدم الاستقرار. يمكن أن يكون لهذا الشعور تأثيرات مضاعفة في جميع أنحاء الجسم ، مما يعبث بصحة الجهاز الهضمي والنوم وغير ذلك. هنا ، قمنا بتجميع سبع نصائح لمساعدتك على الشعور بالاتصال والتواصل - كل ذلك بدون مغادرة المنزل.

حافظ على الروتين

العمل من المنزل يعني البيجامات 24/7 وأيام متتالية بدون دش ، أليس كذلك؟ ليس بهذه السرعة. حتى إذا كنت لا ترى أي شخص ، فاحرص على مواكبة روتينك المعتاد - الاستحمام ، وتناول وجبات الطعام بانتظام ، والتحول إلى 'ملابس العمل' (لا بأس إذا كان ذلك يعني بنطال رياضي) ، مما يساعد على إعطاء إيقاعات منتظمة لوقت غير مؤكد. تزدهر أجسادنا بالروتين ويتيح الحفاظ على جدول ثابت لأجزاء أخرى من روتينك الصحي ، مثل اللياقة والوجبات الصحية ، أن توضع في مكانها الصحيح.

استثمر في بروبيوتيك عالي الجودة

الصورة بواسطةحديقة الحياة

من الناحية النظرية ، يجب أن يعني إعداد المزيد من الوجبات في المنزل أننا جميعًا نأكل أفضل قليلاً ، ولكن في كثير من الأحيان ، هذا يعني المزيد من الأطعمة من المخزن والمزيد من الأطعمة المريحة (المعكرونة لأي شخص؟). الاستثمار في بروبيوتيك عالي الجودة مثل تلك الموجودة في مجموعة منتجات دكتور جاردن أوف لايف أمر بالغ الأهمية للحفاظ على صحة الأمعاء السليمة ، والتي لها تأثير كبير ليس فقط على الهضم ، ولكن على وظائف أخرى للجسم كله مثل المناعة. هذه البروبيوتيك مرة واحدة يوميًا ، مع واحد من أجل لكن وواحد من أجل امرأة ، بالاشتراك مع طبيب رائد في صحة الدماغ وخبير في الميكروبيوم البشري ، ديفيد بيرماتر ، دكتوراه في الطب على وجه التحديد لدعم صحة الجهاز الهضمي وجهاز المناعة.

حرك جسمك

إذا كنت تعيش في مكان يكون فيه الخروج آمنًا ، فإن الذهاب في نزهة على الأقدام أو الركض في الهواء الطلق يعد إطلاقًا رائعًا. سيسمح الانتقال لجسمك بالتخلص من الإجهاد البدني الناتج عن عدم التحرك كثيرًا ويوفر تعزيزًا مفيدًا للصحة العقلية. إذا لم يكن الخروج من المنزل خيارًا ، ففكر في ما هو ممكن في الداخل مثل التدريبات الدائرة ، ومعززات القلب مثل القفز وحفلات الرقص. لا تنسَ ممارسة تمارين الإطالة أيضًا - يمكن أن تكون تدفقات اليوجا اللطيفة طريقة ممتازة لتدفق الدم أول شيء في الصباح ، أو تفتيت اليوم.

ابدأ بممارسة التأمل أو التنفس

يشتهر التأمل بتقديمه فوائد لا تعد ولا تحصى للتخلص من التوتر ، وهو أفضل توصية من الأطباء وخبراء الصحة العقلية. تبين أن التباطؤ مرة واحدة يوميًا على الأقل للتركيز على التنفس له آثار بعيدة المدى على مزاجك وصحتك. إذا كان التأمل لمدة عشر دقائق أمرًا شاقًا ، ففكر في التنفس أو نوبات قصيرة من التركيز على التنفس. أحد الأشياء التي يجب تجربتها اليوم هو صندوق التنفس: تنفس مع العد لـ 4 ، واحتفظ به لأربعة ، وزفر للعد لأربعة ، وانتظر حتى تصل إلى أربعة. كرر العملية وأطالها طالما تشعر بالراحة. فقط بضع جولات يمكن أن تهدئك في دقائق.

مارس عادات نوم جيدة

بالتأكيد ، قد يكون من المغري أن تظل مستيقظًا حقًا عندما تكون تنقلاتك إلى العمل من غرفة النوم إلى غرفة المعيشة ، ولكن دفع وقت نومك يمكن أن يؤدي إلى التخلص من إيقاعاتك اليومية ، والتلاعب بعملية التمثيل الغذائي وسكر الدم وغير ذلك. بدلًا من ذلك ، استهدف الحصول على وقت نوم منتظم ، وجرب غروب الشمس الإلكتروني قبل النوم ، وحافظ على برودة غرفتك ، وتجنب الوجبات الكبيرة أو الكحول قبل النوم مباشرة.

تواصل مع الأصدقاء والعائلة

قد تتعب من رؤية الأشخاص على الشاشة ، لكن التواصل مع الآخرين هو أحد أهم الأشياء التي يمكنك القيام بها لتشعر بالأمان والوقوف على أرض الواقع. لا يقتصر الأمر على كون تسجيل الوصول مع الأصدقاء والعائلة يوفر الفوائد الصحية المتمثلة في التأكد من أن الآخرين يشعرون بصحة جيدة وأن لديهم ما يحتاجون إليه إذا لم يكونوا كذلك ، بل يتيح لك التحدث أيضًا التنفيس عن الإحباط والتعاطف ، وهو أمر مهم للغاية للصحة العقلية. حاول إعداد المواعيد وحافظ عليها بانتظام للاطمئنان على أحبائك ، حتى لو كانت قصيرة.

امنح نفسك استراحة

في نهاية اليوم ، الشيء الوحيد الذي نعرفه على وجه اليقين هو أن كل يوم لن يسير على ما يرام ؛ سيحبط المطر أفضل خططك للركض بالخارج ، وستتناول كمية كاملة من البسكويت بالتوتر ، وسيواجه أطفالك نوبات غضب كبيرة وستفقد هدوئك - يحدث ذلك. اعلم أننا جميعًا نتعامل مع بعض الظروف غير العادية للغاية في الوقت الحالي ، لذا توقف عن العمل قليلاً وحاول مرة أخرى - غدًا.

تسوق هذه القصة: