شعور غريب عن جسدك؟ جرب الحل البسيط لمعلم الجنس

إن تعلم أن نحب أجسادنا لا يشبه قلب المفتاح بل هو أشبه بالانتقال عبر الفصول. حتى الأشخاص الذين يعرفون كيفية العناية بأجسادهم يمكن أن يعودوا بشكل دوري إلى مرحلة السلبية والحكم على الذات.

وإذا كانت علاقتك بجسمك مشحونة تاريخيًا ، فقد تكون بداية العام وقتًا عصيبًا ، حيث غالبًا ما يأتي الكثير من الناس يتحدثون كثيرًا فجأة عن اتباع نظام غذائي وفقدان الوزن - وهي موضوعات يمكن أن تكون في كثير من الأحيان مليئة بالرسائل السلبية حول أي الأجساد مقبولة وأيها غير مقبول.

في محادثة حديثة مع lifeinflux ، الجنسانية doula إيفيان ويتني شاركنا تمرينًا بسيطًا بشكل مدهش وقابل للتنفيذ تمامًا لتغذية المزيد من الحب لجسمك خلال تلك الأوقات التي تتزعزع فيها ثقتك بنفسك: اليقظة الإعلامية حاجة.

ما هو اليقظة الإعلامية؟

أوضح ويتني أن اليقظة الإعلامية هي ممارسة مقصودة لمراقبة كل ما تستهلكه يوميًا. يتضمن ذلك المقالات التي تقرأها ، والعروض والأفلام التي تشاهدها ، والموسيقى التي تستمع إليها ، وكل ما تراه على وسائل التواصل الاجتماعي ، وأي محتوى آخر تتفاعل معه بانتظام.

على المستوى الكلي ، تلعب ثقافتنا دورًا كبيرًا في تشكيل صورة الجسم لأي شخص ، كما قال ويتني - والأبحاث تدعم ذلك بالتأكيد. ربطت العديد من الدراسات استخدام وسائل التواصل الاجتماعي مع زيادة مشاكل صورة الجسم واضطراب الأكل مع دراسة واحدة 2017 إظهار النساء يشعرن بسوء حيال أجسادهن عند مشاهدة صور 'الإلهام' على Instagram. نحن دائمًا مغمورون برسائل حول ما يجب أن تبدو عليه أجسادنا وما لا ينبغي. بعبارة أخرى ، أنت لست مسؤولًا عن عدم الشعور بالرضا تجاه جسدك بشكل فردي.

أوضح ويتني أن 'ثقافتنا تزدهر والرأسمالية تزدهر على قدرتنا على كره أجسادنا'. 'لا بأس فيك. أنت لم تنكسر. الثقافة محطمة ، وأنت مجرد نتاج لما يتم غرسه وإعجابك به بشكل يومي ، وأحيانًا دون أن تفكر فيه.

أضافوا أنه بمجرد التعرف على الطرق التي تساهم بها الوسائط في الشعور بالانفصال عن جسدك ، يمكنك بعد ذلك البدء في إدارة أو تقليل تعرضك.

28 مايو علامة التنجيم

تقع على عاتقي مسؤولية التأكد من أن أي نوع من الوسائط أستهلكها - أي نوع من الرسائل التي تصلني من الأصدقاء ، ليس فقط من وسائل الإعلام ، ولكن من العائلة وأشياء من هذا القبيل - إنها وظيفتي التأكد من لقد أوضحوا أنني أقوم بتصفية هذه الأشياء وأنني أكون يقظًا جدًا واستباقيًا. 'يمكنني اختيار الرسائل التي أستوعبها ، ويمكنني إنشاء حدود حول الأشخاص والأماكن والأشياء التي تخرجني من جسدي.'

تمرين اليقظة الإعلامية التي يمكنك تجربتها.

لذا من الناحية العملية ، كيف تضع كل هذا موضع التنفيذ؟ إليك تمرين واحد شاركه ويتني معنا من تدريبهم التدريبي:

1.رصد.

اقضِ أسبوعًا أو أسبوعين في أن تكون مدركًا جدًا لكل ما تستهلكه ، بما في ذلك الوسائط الاجتماعية والتلفزيون والأفلام والموسيقى وأي محتوى آخر.

ضع في اعتبارك أيضًا عندما تشاهد هذه الأشياء ، ما نوع الرسائل أو الحديث الذاتي الذي يأتي بداخلك؟ نظرًا لأننا في كثير من الأحيان نستهلك هذه الأشياء فقط ، ثم نذهب بعيدًا نشعر بالسوء ، ولا نعرف حقًا السبب ، 'أوضح ويتني. 'لذلك أطلب من عملائي أن يتباطأوا ، وأن يكونوا أكثر وعيًا قليلاً ، وأن يوجهوا أعينهم إليه.'

أمضيت 10 دقائق في التمرير عبر موجز IG العشوائي لمؤثرات التجميل ، فقط لتظهر لديك شعورًا بالرهبة فجأة بشأن بشرتك؟ لاحظ أن. هل شاهدت فيلمًا حيث تم لعب جميع الشخصيات المكتوبة على أنها مرغوبة من قبل أشخاص بيض وتم لعب جميع 'الخاسرين' بواسطة أشخاص ملونين؟ اكتب كيف وصل هذا الأمر بالنسبة لك.

اثنين.القضاء.

قال ويتني إنه بحلول نهاية الأسبوع ، سيكون لديك تقييم كامل لكل ما استهلكته وكيف شعرت به ، ومن هناك يمكنك البدء في ملاحظة أي اتجاهات. بناءً على ما تجده ، ابدأ في إزالة أي محتوى تلاحظه باستمرار يجعلك تشعر بالضيق تجاه جسمك.

قال ويتني: 'الآن لدي إحساس بما يمكن أن يكون محفزات محتملة لدي ، لدي إحساس بالأشياء التي أحتاج إلى الابتعاد عنها ، وسأتخلص منها'. 'سأقوم بتقليل تعرضي لذلك.'

27 نوفمبر البروج

كتم صوت حسابات IG هذه ، وقم بتمرير الأفلام غير المتنوعة ، وانحرف عن تلك المحادثات عندما يبدأ الأصدقاء في تحليل مدى 'سوء' غداءهم بالنسبة لهم - يمكن إطلاق سراح أي شيء لا يخدمك. كما أوضح ويتني ، هذه ممارسة لوضع حدود لأنفسنا.

لن تكون قادرًا على حذف جميع الرسائل السلبية ، بالطبع ، لأنها موجودة في كل مكان حولنا ويكاد يكون من المستحيل التخلص منها تمامًا. لكن الاستبعاد الكامل ليس هو الهدف ، قال ويتني: 'إذا كنا نتخذ بالفعل خطوات لإدارة الرسائل التي نتلقاها عبر البرامج التلفزيونية والأغاني والأفلام وأشياء من هذا القبيل ، عندما نرى لوحة الإعلانات هذه عندما نقوم' إعادة القيادة ، إنها مثل — نعم ، هذا ليس حقيقيًا! لن أدع ذلك يزعجني.

3.عد إلى التوازن.

أشار ويتني إلى أن الهدف من اليقظة الإعلامية ليس أن تبقي نفسك في فقاعة إلى الأبد. في بعض الأحيان يمكن أن يكون ذلك مفيدًا للناس ، لكنني أعتقد أن هذا غير مستدام لمجرد أننا ربما لن نكون قادرين على مشاهدة التلفزيون بعد الآن. عدل.

الهدف ، بدلاً من ذلك ، هو ببساطة إفساح المجال لك لإعادة ضبط الواقع والتأصل فيه: أن جسمك يستحق الحب والاحتفال ، تمامًا كما هو الآن. أن الرسائل التي نتلقاها من وسائل الإعلام حول أجسادنا ليست هي الرسائل التي نحتاجها أو يجب أن نستوعبها.

قم بالعمل الذي تريد القيام به إعادة بناء علاقة إيجابية مع جسمك تكرارا. قال ويتني: `` ثم كلما شعرت أن لديك بعض الثبات ، وإحساس بالتأسس حول من أنت ، وما هو جسدك ، والرسائل ، والقيم ، والنوايا التي تريد أن تجلبها إلى نفسك ، ابدأ ببطء في تقديم هذه الأشياء. .

انطلق وأعد متابعة هؤلاء المشاهير أو ابدأ في مشاهدة أحد تلك العروض مرة أخرى. لاحظت ويتني أن هذه الصور أو الرسائل قد لا تزال تثير قلقك عندما تبدأ في مصادفتها مرة أخرى. 'ولكن في كثير من الأحيان ما وجدته في عملائي هو أنهم يفعلون ذلك لمدة أسبوع أو لمدة شهر ، وبحلول نهاية ذلك ، فإنهم مثل ، أوه ، أنا قادر على رؤية هذه الصور ... وهم لا يفعلون ذلك لم يزعجني بنفس القدر. إنه يعطيني بالتأكيد صدمة - قرف ، يجعلني أشعر بنوع من الطريق - لكنه لا يبعدني عن محوري كثيرًا.

أثناء قيامك ببناء اتصالك بجسمك وثقتك في معتقدات جسدك ، ستجد أن صورة جسمك تتقوى بمرور الوقت بمزيد من المرونة.

هل تريد شغفك بالعافية أن يغير العالم؟ كن مدربًا وظيفيًا للتغذية! سجل اليوم للانضمام إلى ساعات العمل المباشرة القادمة.

شارك الموضوع مع أصدقائك: