غذاء مانترا يعيش خبير تغذية شامل

بصفتي خبير تغذية شامل ، أعمل على جلب كل من عملائي إلى العافية المثلى للعقل والجسم. نقوم بتشريح عاداتهم الغذائية ونمط حياتهم وكشف الأسباب الجذرية لمشكلاتهم الصحية. الحيوية هي ما نسعى إليه ، وهو بالنسبة لي ، الشعور بالحيوية والحيوية ، وليس مجرد البقاء على قيد الحياة. مع وجود مجموعة واسعة من الأطعمة التي تفتقر إلى التغذية المتوفرة في عالمنا الحديث ، يمر الكثير من الناس بحياتهم لا يعرفون مدى روعة شعور أجسادهم. كثيرا ما نعاني من الإفراط في التغذية ولكننا نعاني من سوء التغذية تفتقر حياتنا إلى الحيوية التي يمكن أن تكون ممكنة إذا غذينا أنفسنا بعمق بما تحتاجه أجسامنا. تُترجم هذه الحيوية إلى مستويات طاقة أكبر وإنتاجية أكثر وحياة أكثر سعادة بشكل عام. لقد وجدت أن الطريقة التي نغذي بها أنفسنا هي الطريقة التي نغذي بها حياتنا. يؤثر نظامنا الغذائي على أكثر من صحتنا الجسدية ، ولكن صحتنا العاطفية ونوعية حياتنا وقدرتنا على إحداث الهراء في حياتنا.

عندما اعتدت الشروع في تنفيذ ركلة صحية ، كان رأسي مليئًا بفكرة الحرمان ، أشياء لم أستطع الحصول عليها أو أسباب احتجت إلى معاقبة نفسي من خلال اتخاذ خيارات غذائية أفضل. لم يكن هذا النهج مرضيًا ، ولم يسمح لي بإنشاء نمط حياة أكثر صحة بشكل مستدام. لم يكن الأمر كذلك حتى تحولت وجهة نظري حول الطعام والأكل الصحي حيث أصبح تناول الطعام الجيد أسهل وممتعًا بالفعل. تحسنت جودة حياتي عندما بدأت في الاعتناء بنفسي ، بدءًا مما كنت أقوم بتزويد نفسي به. أدرك الآن أن إجراء التغييرات ليس بالأمر السهل مع جميع النصائح والأدوات الغذائية المتاحة لنا الآن. المعلومات المتناقضة موجودة في كل مكان ، وفك تشفير ما هو مناسب لك قد يبدو شبه مستحيل. سأشارك معك بعض الأفكار التي يمكن أن تساعد في تغيير صحتك ، بغض النظر عن مكانك في طريقك نحو الصحة.

كثيفة المغذيات ، ليست نادرة السعرات الحرارية

أنا أشجع الناس على التخلي عن عقلية 'النظام الغذائي' وتناول طعام حقيقي. تعني كلمة 'حمية' ، بالتعريف ، الأطعمة التي يتم تناولها بشكل اعتيادي من قبل مجموعة أو شخص معين. في مجتمعنا ، اكتسبت الكلمة دلالات سلبية تتعلق بالتقييد والندرة والعقاب ، من أجل تحقيق هدف معين. غالبًا ما نتبع نهج حساب المغذيات الكبيرة مثل الكربوهيدرات والبروتين والدهون. ثم هناك الكثير منا ممن يستخدمون طريقة أبسط لقياس صحة طعامنا: عن طريق حساب السعرات الحرارية. تكمن المشكلة هنا في أن المغذيات الدقيقة الحيوية التي تتطلبها أجسامنا ، على المستوى الخلوي للنمو والتحرك والتعافي ، يتم التغاضي عنها. بصفتي خبير تغذية شامل ، أفهم أن صحتنا لا تحددها الأرقام. ليس بالأرطال أو جرامات من البروتين أو عدد السعرات الحرارية المتناولة. النظام الغذائي الصحي هو النظام الغذائي الذي يوفر التغذية والطاقة على شكل فيتامينات ومعادن من الأطعمة الكاملة. يجب أن يجعلك النظام الغذائي الصحي تشعر بالنشاط والحيوية ، وليس بالخمول والثقل. إذا ملأنا أطباقنا بالطعام الحقيقي وتناولنا الطعام حتى نشعر بالرضا ، فإننا نمد أجسامنا بالتغذية اللازمة لتزدهر.

أعني بالطعام الحقيقي الطعام في شكله الأكثر طبيعية ؛ غير معالج وغير مكرر. هذا هو أبسط وأهم تغيير يمكنك إجراؤه للطريقة التي تتناول بها الطعام. نملأ عربات التسوق لدينا بالأطعمة في عبوات وصناديق وأكياس. الطعام الذي تم تصنيعه وتصميمه وتعديله بدلاً من الطعام الذي نمت وتغذت من التربة وأكلت طازجة. يكمن الاختلاف بين هذين النوعين من الأطعمة في الاختلاف في المحتوى الغذائي. الفواكه والخضروات والبقوليات والفاصوليا والمكسرات والبذور والحبوب الكاملة مصدر غني بالفيتامينات والمعادن التي تحتاجها أجسامنا. من قبيل الصدفة ، إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا غنيًا بالطعام الحقيقي ، فهو عمومًا منخفض السعرات الحرارية ، ويفتقر إلى الدهون المتحولة غير الصحية ، ومنخفض في السكريات المكررة التي تحب زيادة محيط الخصر لدينا.

سواء أكنت تضيف حصة إضافية من الخضار إلى طبقك ، أو تخلط في وصفة جديدة مركزة على الطعام الكامل ، فإن إدخال جديد يتيح مساحة أقل للقديم. اسمح للصالح بمزاحمة السيئ. إن التركيز على ما 'لا يمكننا فعله' أو 'لا ينبغي أن نحصل عليه' ، يجلب المقاومة ويجعل من الصعب الحفاظ على تغيير صحي. في المقابل ، إذا ركزنا على الخير ، فإننا نخلق عقلية إيجابية تسمح لنا بالشعور بالفوائد الجسدية والعاطفية لاتخاذ الخيارات الصحية. على سبيل المثال ، بدلاً من التركيز على عدم طلب بيتزا جاهزة كل يوم ليلة الجمعة ، ركز على إنشاء طقوس جديدة من البيتزا المحملة بالخضروات في المنزل في هذه الليالي.

تسميات أقل ، المزيد من الاستماع

بينما يمكن أن يساعد إرفاق الملصق الآخرين على فهم قيمك واحتياجاتك ، فإنه غالبًا ما يصبح مقيدًا عندما لا يخدم الملصق ما يحتاجه جسمك بالفعل. سواء اخترت أن تأكل نظامًا غذائيًا باليو أو نظامًا غذائيًا نباتيًا ، فإن الشيء الأكثر أهمية هو أن تفعل ما هو مناسب لك في تلك اللحظة ، مع تقبلك لمرونة احتياجاتنا.

ندرك متى تكون أجسامنا جائعة أو مريضة أو متعبة ولكننا في الغالب لا ندرك الطرق التي تؤثر بها الأطعمة المختلفة علينا. يمكن أن يقودنا الوعي المتزايد بالجسم وأعراضه إلى الخيارات الصحيحة لأنظمتنا الفريدة بيولوجيًا. الأكل هو أحد أكثر الأشياء الشخصية التي نقوم بها لأنفسنا. توفير الغذاء لأجسامنا وأعضائنا وخلايانا ، مع تغذية عقولنا وعواطفنا أيضًا. لقد تم تجريد الجوانب البديهية للأكل من أجل عملية أكثر ميكانيكية لتناول الطعام لإسكات التذمر في بطوننا. حيث يمكننا جميعًا أن ننمو من خلال الاستماع إلى الأطعمة التي تجعلك تشعر بالرضا ، والميل إلى كيفية تأثير الأطعمة المختلفة على مستويات الطاقة لدينا ، وتعلم كيفية التنقل وتغذية أجسامنا كأوعية تحمل في حياتنا.

لا يوجد نظام غذائي مثالي واحد. لا يوجد حجم واحد يناسب الجميع. يجب أن تتقلب الطرق التي نأكل بها لتلبية احتياجات حياتنا المتغيرة باستمرار. يجب أن تتغير موسميًا أو سنويًا أو كلما تملي ذلك متطلبات حياتنا. في حين أن إطار عمل أو نموذج معين لتناول الطعام قد يناسبك لغالبية حياتك ، فمن المهم الاستماع إلى الطرق التي قد تخدمك أو لا تخدمك. إحدى الطرق لربط ما تأكله بما تشعر به هي الاحتفاظ بدفتر يوميات لمدة أسبوع ، وبعد كل وجبة أو طوال اليوم ، تتبع ما تشعر به. تحقق من حالتك المزاجية وهضمك ولاحظ ما إذا كانت هناك أي أنماط تظهر على مدار الأسبوع. انتبه للعادات التي لا تغذي جسمك بطريقة تدعم الحياة التي تريدها. الطريقة التي نختار بها إطعام أنفسنا تعمل في النهاية على مساعدتنا أو إعاقتنا في تحقيق الأشياء التي نريدها في حياتنا. فلماذا لا تستغل هذا لصالحك؟

23 نوفمبر التوقيع

الأهرامات الغذائية القديمة

في مارس 2016 ، أجرت لجنة من أعضاء مجلس الشيوخ دراسة مستفيضة ( http://www.parl.gc.ca/Content/SEN/Committee/421/soci/RMS/01mar16/Report-e.htm ) مما أدى إلى توصيات ذات تفكير مستقبلي بما في ذلك تحديث دليل الطعام القديم في كندا. على وجه التحديد ، تم اقتراح أن الدليل 'يصف بشكل بارز فوائد الأطعمة الكاملة الطازجة مقارنة بالحبوب المكررة والوجبات الجاهزة والأطعمة المصنعة'. بالإضافة إلى ذلك ، اقترح الانتقال إلى دليل يركز على الوجبات بدلاً من التركيز على العناصر الغذائية. تسلط هذه النتائج الضوء على حقيقة أن فك رموز كيفية تناول الطعام ليس بالأمر السهل ، خاصة عندما تكون الأدوات مثل أدلة الطعام والأهرامات التي قدمتها لنا الحكومة غامضة ويصعب تطبيقها على أطباقنا الفعلية. من المحتمل ألا يعرف الكثير منا ما الذي نأكله لكل وجبة في اليوم التالي ، لذا كيف يفترض بنا أن نعرف ما إذا كنا سنجمع ما يصل إلى 4 حصص من هذا و 3 حصص منها.

أبسط دليل لبناء وجبة صحية هو أن تهدف إلى ملء نصف طبقك بالفواكه والخضروات ، وربع بالحبوب الكاملة أو الخضار النشوية ، والربع بمصدر قليل الدهون. غالبًا ما تأتي الدهون الصحية جنبًا إلى جنب مع مصادرنا الصحية للبروتينات مثل البيض ، والمكسرات ، والبذور ، والأسماك ، واللحوم الخالية من الدهن ، أو كصلصات وزيوت للطهي. هذه الدهون لا تقل أهمية عن العناصر الغذائية الأخرى التي تملأ أطباقنا. يضمن اختيار هذه النسبة في كل وجبة الحصول على وجبة غنية بالفيتامينات والمعادن ، مع ما يكفي من كل فئة من: الكربوهيدرات والبروتينات والدهون لإبقائنا طوال حياتنا المزدحمة. تعمل هذه النسبة أيضًا على التحكم في نسبة السكر في الدم ، مما يحافظ على توازن هرموناتنا ، واستقرار الحالة المزاجية والتحكم في الوزن. يمكن أن يمتد هذا التوجيه إلى سلة البقالة الخاصة بك أيضًا. املأها بنصف محصول وربع بروتين وربع حبة كاملة أو خضروات نشوية. سيؤدي هذا إلى إعداد أسبوعك للنجاح من خلال ملء ثلاجتك بالأطعمة المناسبة. إحدى الأفكار الشائعة هي أن كل ما تحتاجه من متجر البقالة يقع في المحيط الخارجي ، بينما تمتلئ غالبية الجزر الداخلية بالأطعمة المصنعة والمعبأة. جرب تسوق المحيط أولاً ثم تغامر في المنتصف لملء أي ثقوب.

في حين أن هناك آراء مختلفة حول المقدار الذي يجب أن يكون نظامك الغذائي هو الأشياء الجيدة بدقة ، ومقدار 'الغش' ، سأقدم لك وجهة نظري. لا يتعلق الأمر بما تأكله ، ولكن كيف تأكله. يقطع موقفك تجاه الطعام شوطًا طويلاً ، مما يؤثر على كمية العناصر الغذائية التي يمكنك امتصاصها. يهضم جسمك العناصر الغذائية ويستوعبها بشكل صحيح في حالة الراحة ، بدلاً من حالة الإجهاد. إذا كنت تأكل في حالة يغذيها التوتر والشعور بالذنب ، فأنت تقوم جسديًا وعاطفيًا بإيذاء جسمك. كثيرًا ما أقول إننا عندما نأكل ، فإننا نغذي أكثر من مجرد أجسامنا المادية. كبشر ، لدينا روابط عاطفية قوية بالطعام وتؤثر حالتنا العاطفية فعليًا على قدرتنا الجسدية على هضم الطعام على النحو الأمثل.

الراحة والهضم

كما ذكرت ، الأمر يتعلق بنفس القدر كيف كما هو ماذا او ما . إذا كنت تتناول نظامًا غذائيًا كثيفًا بالعناصر الغذائية ، لكنك لا تسمح لجسمك أن يكون في حالة جيدة لهضم واستيعاب تلك العناصر الغذائية ، فأنت تفعل بنفسك ضررًا حقيقيًا. الجهاز العصبي السمبتاوي هو المسؤول عن الأنشطة التي تندرج تحت فئتي الراحة والهضم. هذا على عكس الجهاز العصبي الودي المعارض ، والذي يضعنا في حالة من القتال أو الهروب. إن الجسد والعقل العالقين بشكل مزمن في حالة تعاطف أو إثارة ، ليسوا جسمًا مهيأ جيدًا للهضم والاستفادة من طعامنا. في حالة الاسترخاء ، يتم إفراز إنزيمات الجهاز الهضمي وتنشيطها ، ويتم تقسيم الطعام إلى أجزاء مجهرية قابلة للاستخدام ويتم امتصاصه بنشاط. ثم يتم التخلص من النفايات في الوقت المناسب.

لتحفيز الهضم الجيد ، يمكن أن يكون التنفس العميق أو التأمل السريع مفيدًا. أو حتى الفعل البسيط المتمثل في التخلص من المشتتات أو مصادر التوتر مثل الهاتف أو البريد الوارد لدينا ، وترك طعامك هو محور التركيز أثناء تناول الطعام. بالإضافة إلى ذلك ، يحفز المضغ إطلاق إنزيم الأميليز ، وهو إنزيم مسؤول عن تكسير الكربوهيدرات ، ويمنح الطعام البداية التي يحتاجها أثناء انتقاله إلى الجهاز الهضمي.

ابذل قصارى جهدك ، واستمتع بالباقي

التفكير في المزيد من الأطعمة اللذيذة ، أو الأطعمة التي لا تتماشى مع أهدافنا كعلاج بدلاً من الغش يجعل من السهل إزالة عنصر الشعور بالذنب ، والاستمتاع بشيء نعرف أنه سيجعلنا نشعر بالرضا العاطفي. هل تفضل علاج نفسك أو خداع نفسك؟ من المهم أن نفهم أنه عندما نأكل ، فإننا نطعم أكثر من جوعنا الجسدي. نحن نغذي مشاعرنا وعلاقتنا مع أنفسنا. في حين أنه لا يمكن المبالغة في الرضا بمنح أنفسنا هدية وجبة مغذية حقًا ، في بعض الأحيان يكون هناك شيء آخر يحدث يحتاج إلى إطعامه. تم تسمية طعام الراحة بشكل مناسب وفي رأيي يجب الاستمتاع به عند الحاجة إليه حقًا. يتطلب تحديد الوقت المطلوب حقًا ممارسة الرعاية الذاتية التي تكون فيها قادرًا على تمييز الفرق بين احتياجاتنا الحقيقية ورغباتنا الظرفية.

علاقاتنا بالطعام هي فقط ذلك. العلاقات. دائما سائلة ، وأحيانا معقدة. بعضها يتمتع بصحة جيدة ، والبعض الآخر لا نتحدث عنه. يعد التحقق من عاداتنا وأفكارنا المحيطة بالطعام جزءًا مهمًا من اختيار تناول نظام غذائي صحي.

استنتاج:

لدينا الفرصة في كل وجبة للاعتناء بأنفسنا على المستوى الأساسي: اختيار الأطعمة التي تغذي عقولنا وأجسادنا بعمق. عندما نخلق أهمية في حياتنا حول الطريقة التي نختار بها تناول الطعام ، فنحن مسؤولون عن شعورنا ، وبالتالي الجودة الشاملة لحياتنا. التغذية هي أكثر من مجرد الأرقام والتسميات والسعرات الحرارية. إن عيش حياة مغذية يتعلق باختيار طعام حقيقي كامل لتغذية الحياة التي تحيا بإمكانياتها الكاملة. لا يجب أن تكون التغذية علمًا صارخًا ، وقد وجدت حقًا أن أفضل ما لديك لا ينبع من سلسلة من القرارات التي ترتكز على الحرمان الذاتي. أسس قراراتك بالحب واختر ملء طبقك بطعام حقيقي كثيف المغذيات. اضبط وانتبه إلى الرسائل القيمة التي تخبرك بها العلامات والأعراض التي تعاني منها. تمهل وتعلم كيف تستمتع تمامًا بعملية التغذية وأخيراً اتركها. تخلَّ عن أحكامك وأفكارك القديمة عما 'يجب' أن تأكله ، وكن منفتحًا على عملية تغيير حياتك ، لدغة واحدة في كل مرة.

كخبير تغذية شامل ، من الآمن أن أقول إنني أقضي جزءًا كبيرًا من وقتي في التفكير في الطعام. على مر السنين ، كانت لدي علاقة ديناميكية للغاية مع الطعام - وأحيانًا أحبه أكثر مما أود أن أعترف به ، وأحيانًا أفعل كل الأشياء الممكنة لتجنب ذلك.

لقد درست التغذية الشاملة للوصول إلى حقيقة ما يعنيه تناول الطعام الصحي بالفعل ، لكنني وجدت السلام على طول الطريق. من خلال هذه العلاقة السلمية مع الطعام وفهم التغذية ، وجدت الوضوح. يوجد هذا الوضوح وراء كل المعتقدات التي كنت أؤمن بها ذات مرة حول كيف يجب أن أغذي نفسي ، وما وراء كل المعلومات المضللة والضغوط الاجتماعية المحيطة بالصحة والرفاهية.

برج الميزان امرأة برج الثور

في مكان ما على طول الخط ، أصبحت التغذية معقدة حقًا - تجنب هذا ، وتجنب هذا ، وبالتأكيد لا شيء من ذلك. لقد وجدت بعض الأفكار الأساسية التي يمكن أن تعيد البساطة والمتعة إلى الأكل.

فيما يلي تلميحاتي الشاملة للأكل الصحي:

1. كثيفة المغذيات ، وليس السعرات الحرارية النادرة.

تتكون الوجبة الصحية من أكثر من التوازن الصحيح للمغذيات الكبيرة أو العدد الصحيح للسعرات الحرارية التي يتم تناولها. النظام الغذائي الصحي هو النظام الغذائي الذي يوفر التغذية والطاقة على شكل فيتامينات ومعادن من الأطعمة الكاملة. تعني كلمة حمية بالتعريف الأطعمة التي نتناولها عادة.

نظامنا الغذائي هو أداة وليس عقاب. يعد التركيز على ملء طبقك بوفرة من الأطعمة النابضة بالحياة بالمغذيات النباتية والفيتامينات والمعادن أكثر أهمية بكثير من تقليل عدد السعرات الحرارية أو الكربوهيدرات أو الدهون التي تستهلكها. إذا اخترنا القيام بالأخير ، فإننا نتجاهل أهمية المغذيات الدقيقة الحيوية التي نحتاجها على المستوى الخلوي لكي ننمو ونتحرك ونصلح. إن اتباع نهج تعظيم كمية العناصر الغذائية التي تتناولها بدلاً من تقليل عدد السعرات الحرارية ، يعمل على تزويد أجسامنا بالتغذية اللازمة للنمو ، وليس فقط البقاء على قيد الحياة.

2. غير معالج وغير مكرر.

يجب أن تكون غالبية طعامنا غير معالج وغير مكرر ، مما يعني طعامًا حقيقيًا في شكله الطبيعي. تم تصميم أجسامنا لتناول الطعام الحقيقي ، والتفكيك ، والهضم ، والاستيعاب ، والقضاء على الطعام الحقيقي. هذا هو أبسط وأهم تغيير يمكنك إجراؤه على الطريقة التي تتناول بها الطعام.

اختر الطعام الذي تمت زراعته وتغذيته من الأرض بدلاً من تصنيعه وبيعه في عبوات. تكمن الأهمية بين هذين النوعين من الأطعمة في الاختلاف في المحتوى الغذائي. الفواكه والخضروات والبقوليات والفول والمكسرات والبذور والحبوب الكاملة هي مصدر غني بالفيتامينات والمعادن التي تحتاجها أجسامنا. بينما قد يتم إثراء الأطعمة المصنعة أو تحسينها بالفيتامينات والمعادن ، إلا أنها نادرًا ما تكون أكثر الأشكال المتاحة بيولوجيًا لأجسامنا. عندما تأكل طعامًا نابضًا بالحياة وحيويًا ، فإنك تدعو تلك الحيوية إلى جسدك.

نظامنا الغذائي هو أداة وليس عقاب.

3. حشد الفضلات.

سواء أكنت تضيف حصة إضافية من الخضار إلى طبقك ، أو تخلط في وصفة جديدة مركزة على الطعام الكامل ، فإن إدخال جديد في نظامك الغذائي يتيح مساحة أقل للقديم. اسمح للصالح بمزاحمة السيئ. إن التركيز على ما 'لا يمكننا فعله' أو 'لا ينبغي أن نحصل عليه' ، يجلب المقاومة ويجعل من الصعب الحفاظ على تغيير صحي.

إذا كانت اختياراتنا مبنية على أساس التقييد بدلاً من الرعاية الذاتية ، فمن المرجح أن نغذي مشاعر الاستياء تجاه أنفسنا ، والعودة إلى العادات الأقل تغذية. في المقابل ، إذا ركزنا على جلب المزيد من الخير ، فإننا نخلق عقلية إيجابية تسمح لنا بالشعور بالفوائد الجسدية والعاطفية لاتخاذ الخيارات الصحية.

4. الاستماع إلى التسميات.

سواء اخترنا أن نأكل نظامًا غذائيًا باليو أو نظامًا غذائيًا نباتيًا ، فإن الشيء الأكثر أهمية هو أن نفعل ما هو مناسب لنا في تلك اللحظة ، بينما نتقبل مرونة احتياجاتنا. يمكن أن يساعدنا إرفاق التسمية في فهم القيم والاحتياجات ، ولكن يمكن أن تصبح مقيدة عندما تمنعنا القواعد المرتبطة بهذه التسمية من الحصول على ما نحتاجه بشكل أساسي. حيث يمكننا جميعًا أن ننمو من خلال الاستماع إلى الأطعمة التي تجعلنا نشعر بالرضا ، والميل إلى كيفية تأثير الأطعمة المختلفة على مستويات الطاقة لدينا ، وتعلم كيفية التنقل وتغذية أجسامنا كأوعية تحملنا خلال حياتنا.

لقد تم تجريد الجوانب البديهية للأكل من أجل عملية أكثر ميكانيكية لتناول الطعام لإسكات التذمر في بطوننا. قد يبدو الأكل الحدسي مخيفًا ولكن كل ما يعنيه حقًا هو تناول الطعام بما يتماشى مع احتياجات جسمك الفعلية. في حين أن إطار عمل أو نموذج معين لتناول الطعام قد يناسبك لغالبية حياتك ، فمن المهم الاستماع إلى الطرق التي قد تخدمك أو لا تخدمك.

أهم شيء هو أن نفعل ما هو مناسب لنا في تلك اللحظة ، بينما نكون متقبلين لمرونة احتياجاتنا.

يوم 11 مارس

5. ابذل قصارى جهدك ، واستمتع بالباقي.

فكرة استخدام الطعام كوقود لها صدى حقيقي في ذهني ولكن من المهم أن نلاحظ أننا نغذي أكثر من مجرد جوعنا الجسدي. في بعض الأحيان نملأ أطباقنا بالخيارات التي تغذي مشاعرنا ، وسواء كنت واعيًا بها أم لا ، فإن خياراتنا الغذائية تغذي علاقتنا مع أنفسنا أيضًا. في حين أنه لا يمكن المبالغة في الرضا بإعطاء أنفسنا هدية وجبة مغذية حقًا ، في بعض الأحيان يكون هناك شيء آخر يحدث يحتاج إلى إطعامه.

تم تسمية طعام الراحة بشكل مناسب وفي رأيي يجب الاستمتاع به عند الحاجة إليه حقًا. يتطلب تحديد الوقت المطلوب حقًا ممارسة الرعاية الذاتية التي تكون فيها قادرًا على تمييز الفرق بين احتياجاتنا الحقيقية ورغباتنا الظرفية. حاول أن تدعو في حالة من اليقظة الذهنية على مائدة العشاء أو في محل بقالة حتى تتمكن حقًا من فهم ما تحتاجه أنت كعقل وجسد وروح في تلك اللحظة المحددة.

اتخذ أفضل الخيارات الممكنة ، وحاول الاستمتاع بـ 'منحنيات التعلم' على طول الطريق المعروف أيضًا باسم مكاييل منتصف الليل من الآيس كريم. كبشر ، لدينا روابط عاطفية قوية بالطعام وتؤثر حالتنا العاطفية فعليًا على قدرتنا الجسدية على هضم الطعام على النحو الأمثل. التفكير في المزيد من الأطعمة اللذيذة ، أو الأطعمة التي قد لا تتماشى مع أهدافنا كعلاج بدلاً من الغش يجعل من السهل إزالة عنصر الشعور بالذنب ، والاستمتاع بشيء نعرف أنه سيجعلنا نشعر بالرضا العاطفي. بعد كل شيء ، هل تفضل معاملة نفسك أو خداع نفسك؟

هل تريد شغفك بالعافية أن يغير العالم؟ كن مدربًا وظيفيًا للتغذية! سجل اليوم للانضمام إلى ساعات العمل المباشرة القادمة.

شارك الموضوع مع أصدقائك: