فقط في: هذا النظام الغذائي قد يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب لدى النساء فوق سن الخمسين

بينما الرعاية الوقائية هي أداة قيمة بشكل لا يصدق في التخفيف من المخاوف الصحية، ولم يفت الأوان أبدًا للبدء في تبني عادات صحية.

في الواقع، دراسة نشرت في مجلة جمعية القلب الأمريكية يثبت أن النساء فوق سن 50 عامًا اللاتي يبدأن في الالتزام بنظام Portfolio الغذائي قد يكونن كذلك أقل عرضة للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية في وقت لاحق من الحياة. 

ما هو النظام الغذائي المحفظة؟

يحتوي النظام الغذائي للمحفظة في الغالب على الأطعمة النباتية ، والتي، وفقًا لإدارة الغذاء والدواء الأمريكية (FDA)، ثبت أنها تخفض نسبة الكوليسترول 'الضار'. الأطعمة المعنية تشمل: 

33 تعني الحب

• المكسرات، بما في ذلك زبدة الفول السوداني والفول السوداني، وأكثر من ذلك. 
• البروتين النباتي من فول الصويا، والبازلاء الخضراء، والفاصوليا، و التوفو . 
• الألياف القابلة للذوبان من الشوفان، والشعير، والبامية، والباذنجان، والبرتقال، والتفاح، والكمثرى، والتوت. 
• الدهون الأحادية غير المشبعة من زيت الزيتون والأفوكادو . 
• الاستهلاك المحدود للدهون المشبعة والكوليسترول، مثل اللحوم العضوية ومنتجات الألبان عالية الدسم، والبيض، والدواجن، والزبدة. 

كيف يفيد هذا النظام الغذائي صحة القلب لدى النساء فوق سن الخمسين؟

درس الباحثون أكثر من 123000 امرأة بعد انقطاع الطمث في الولايات المتحدة واتبعن نظامًا غذائيًا محفظًا. في بداية الدراسة، لم تكن أي من النساء تعاني من أمراض القلب والأوعية الدموية.

عند المتابعة (بعد حوالي 15 عامًا في المتوسط)، وجد الباحثون أن أولئك الذين التزموا بشدة بالنظام الغذائي كانوا أقل عرضة للإصابة بأي أمراض القلب والأوعية الدموية بنسبة 11%، وكذلك أقل عرضة للإصابة بأمراض القلب التاجية بنسبة 14%، وأقل عرضة بنسبة 17% للإصابة بأمراض القلب التاجية. من المحتمل أن تتطور إلى قصور القلب. 

15 مارس علامة زودياك

وكانت النتائج قائمة على الملاحظة وستتطلب المزيد من البحث لفهم كيفية حماية هذه الأطعمة للقلب بالضبط. ومع ذلك، 'إن التخفيض بنسبة 11% له معنى سريريًا وسيلبي الحد الأدنى من الفوائد لأي شخص'، كما قال كبير مؤلفي الدراسة جون سيفينبيبر، دكتوراه في الطب، في مقال. بيان صحفي .

أخبار أفضل؟ ليس عليك إصلاح طريقة تناولك للطعام بالكامل حتى ترى النتائج. 'لقد وجدنا أيضًا استجابة للجرعة في دراستنا،' قال المؤلف الرئيسي أندريا ج. جلين، ماجستير، RD، 'مما يعني أنه يمكنك البدء بكميات صغيرة، وإضافة مكون واحد من النظام الغذائي للمحفظة في كل مرة، واكتساب المزيد فوائد صحة القلب عند إضافة المزيد من المكونات.' 

ابراج الجنس اليومية

الوجبات الجاهزة

لم يفت الأوان أبدًا للبدء في دعم صحة قلبك. حتى أولئك الذين بدأوا في تناول الأطعمة المخفضة للكوليسترول في وقت لاحق من حياتهم شهدوا نتائج إيجابية. وهيا: إذا كان تناول تفاحة مع زبدة الفول السوداني يمكن أن يفعل أكثر من مجرد إشباع الرغبة الشديدة في تناول الوجبات الخفيفة، فلماذا تفعل ذلك؟ لا الاستسلام؟